疲劳种种

王怀玉

人体的各种生理活动都有一定限度，超过限度，大脑就会发出种种疲劳的信号。疲劳不是完全因为身体过于劳累引起的。当前，体力上的劳累甚至已经不是疲劳的主要原因。除了体力疲劳外，现代人更多的是脑力疲劳、心理疲劳和病态疲劳。

体力疲劳

体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言。当劳动或参加了几场紧张的球赛之后，或长途旅游归来，身体上那种累的感觉，就是体力疲劳。此时尽管四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上不痛苦，甚至有时还颇有几分惬意。

肌肉何以劳累?原来人体各组织器官在进行紧张的生理活动时，一面消耗大量营养物质，一面堆积许多代谢废物(如二氧化碳和乳酸等)。这些代谢物在血液里堆积到一定程度时，肌肉便不能继续有效地进行活动，这一信息传给中枢神经，中枢神经便立即发出应该休息的信号——疲劳感。

休息是消除疲劳恢复体力的主要途径。其中最有效的是睡眠。人在睡眠中，一切生命活动缓慢下来，各组织器官处于恢复和重新积累能量的状态。所以一觉醒来，疲劳多能不同程度地消除。倘若睡前能用温水洗脚，睡时讲究姿势，并能排除一切杂念，安然入睡，醒后更会倍感精神振奋，如释重负。

合理的膳食也可以帮助减少疲劳。过重的体力活动要消耗大量的蛋白质和糖，饮食应注意加以补充。此外，若配合保健按摩、欣尝音乐、谈天说地等文体娱乐活动，疲劳将消除得更快。

脑力疲劳

在所有器官中，脑是最容易疲劳的，这是因为脑部神经最多，思维活动频繁，营养物质需求量大而本身储存少的缘故。试验测定，脑需要的血液占心脏血液总排出量的20％，需要的氧气占人体总耗氧量的25％。长时间用脑，血液和氧气往往供不应求，脑细胞的生理功能就会随之降低，原来处于兴奋状态的脑细胞便转为抑制状态，于是，人便感觉头昏脑胀，记忆力降低，注意力不集中等。这些现象提示：已疲劳，脑需要休息。

其实，只要能够合理用脑，脑一般是不会疲劳的。所谓合理用脑，一要勤于用脑，二要善于用脑。经常用脑的人，由于信息的反复刺激，脑细胞的活动能力可以变大而不易疲劳。然而，勤于用脑并不等于一味蛮干，要有劳有逸，一般每45分钟至1小时，要让脑休息一次。此外，各种工作的穿插安排，使脑的各部份轮流休息，也可以有效地减少脑的疲劳。

一旦发生脑力疲劳现象，就应立即设法消除，否则，迁延日久，极易造成神经衰弱。其消除方法很多，最积极的是体育锻炼，尤其是健身性和放松性的锻炼项目，如太极拳、气功、按摩、散步、健身跑、冷水浴等，这些活动能直接促进大脑营养状况的改善，调节其功能，而且有镇静作用，有助于脑的放松。

心理疲劳

人的心理活动，一类是积极的，另一类是消极的。积极的心理活动可令人精神振奋，蓬勃向上，消极的心理活动则可使人精神颓废、意志消沉，即所谓心理疲劳。

心理疲劳的主要特点是思想焦虑、情绪抑郁，长久下去就会导致疾病。美国有个医生曾对四十年代初在哈佛大学读书的204名男生做了比较研究，结果是在事业上有成就、婚姻美满、劳逸适当、精神舒畅的51人中，从21岁到46岁的25年间，只有2人得病；而精神压力大、心理长期处于疲劳状态的48人中，却有18人得重病，较多的人死于50岁以前。正如苏联生理学家巴甫洛夫说的；“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”

因此，要保障身心健康，首先要防止心理疲劳。要确立正确的人生观，眼光放远，不同于个人的圈子之中，注意陶冶个人情志。一旦产生心理疲劳则要积极消除。如和朋友谈心、休息等均可帮助消除心理疲劳。音乐的作用尤其明显，有人曾选用290首名曲，先后测试两万人，结果每种乐曲都能引起听者的情绪变化，并从中认为，乐曲最宜于陶冶青年的情绪和性格。