课间十分钟干什么?

邓树勋

一定要休息在课间十分钟里，有人抓紧时间做习题、看书，这是完全得不偿失的。要知道脑既是学习、理解、思考记忆的场所，也是巨大的知识仓库，同时还是全身各器官活动的指挥部，由于工作之繁重，因而它对氧气及养料的供应要求很高。青少年时期尤其明显，大脑一天所需的氧气量，要占全身耗氧量的25～50％，它一天消耗的能量古全身总耗能量的13～17％。这样，心脏每次射向血管的血液，有16％要供给脑子使用。一旦脑的氧及血液供应不足，脑细胞的工作效率就降低。上课时，由于静坐用脑时间长，心脏工作能力下降，向脑供氧供血不足，脑细胞极易产生疲劳，视觉、听觉功能也受到影响，听课效率下降，如果课间十分钟到室外适当活动一下，疲劳的脑细胞就可以得到短暂休息，血液循环因而加快，心脏功能加强，实质是给疲劳的大脑补充氧气及养料的好方法，也能使疲劳的视觉和听觉感受力提高30％，这样，下节课的听课效率就会大大提高。而且从长远看，课间适当活动，还有利于增强体质，是一种对健康“零存整取”的投资，此外，还能减轻眼肌疲劳，又是预防近视的措施之一。

干些什么活动量要掌握适当，以不出汗、心跳次数略增加、全身各部得到一定的活动为准。大汗淋漓则效果适得其反。活动内容可供选择：(1)走出教室，选择空气好的地方做几次深呼吸，然后伸展四肢，再作前后屈及转体等活动腰腹部的动作。能使腰部及四肢肌肉代谢增强，呼吸循环改善。(2)散步。边走边作深呼吸，同时用力摆动双臂，能使全身血液循环加强，肌肉得到活动。(8)做一遍广播体操。(4)空旷处或树荫下结伴作些体力负荷不大的游戏，既活动身体，又调节紧张的神经。(5)球类活动。只宜作些不太激烈的运动，如羽毛球、板羽球，乒乓球，或托排球、原地定位投篮等，时间不能长、略活动一下即可。(6)跳绳、踢毽子：一这一活动尤适合冬季进行，但时间宜短，不要过于激烈，在下节课上课前1～2分钟停止、略作休息。