冷浴锻炼

厉鼎禹

冷浴锻炼可以增强人的抵抗力，使应激能力增强，故而有人戏称之为“血管体操”，足可见它对于改善各器冒系统的功能影响之大。然而，冷浴必须讲究科学，方能提高冷浴锻炼的效果。

一般说，水温在20℃以下就算冷水了。最理想的冷水锻炼是从夏季开始，经秋入冬，使身体对水温有个适应过程。如果到冬季才开始进行冷水锻炼，则最好是从冷水浴面、浴足或擦浴等小面积冷浴开始，且水温先略低于平时用水的温度，逐渐适应之。一旦闯过第一个寒冬，你就可以尝到冷浴锻炼的甜头了。

每天的冷浴时间，最好放在早晨，这有助于排除睡眠以后的抑制状态，使人精神焕发，兴致勃勃地迎接一天的工作和学习。睡前、酒后、饱肚子或空肚子、剧烈运动和强劳动以后，不宜行冷浴锻炼，患有各种急性或亚急性疾病。妇女经、孕、产期中，都须暂停冷水锻炼。

冷水锻炼方法很多，有冷水浴面、浴足、擦浴、淋浴、浸浴等，现分别介绍如下：

冷水浴面洗脸都用冷水，或者早晨洗脸用冷水。这可以兴奋精神、防治感冒。洗时，先将面部浸入水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，此反复5～8次。让呼出来的气泡反复在鼻部周围翻腾，以便对面部起到良好的摩擦作用，促进鼻粘膜的血液循环。然后用湿毛巾在面部、颈部及两耳，带水擦洗；洗后用干毛巾擦干面部，用手掌摩擦面、颈部及两耳，至发红、发热。最后再对两耳、面部的太阳穴、颈部的风池穴各按摩8～10次。这种呼吸和按摩，只要在早晨浴面时进行一次，其他时间可以从简。

冷水浴足此法对全身影响是很强的，仅次子冷水浴身。开始必须从温水起，逐步降低水温，一直降到4℃为止。每次1～2分钟为度，同时两足不断互相擦摩。冬天冷水洗足后，可再用热水浸泡几分钟。洗毕揩干，用手掌按摩涌泉穴各20～30次。已行冷水冲、浸浴者不必再行冷水洗足。

冷水擦身此法是用冷水多次、小量的接触皮肤，刺激强度比较缓和，一般人都能接受，尤适宜老人和体弱者。～擦身时，应按一定顺序并沿向心方向进行。即先摩擦脸部和颈部，再擦上肢和背部，然后摩擦胸腹部；擦完上身，穿上衣服，再擦下身。手法由轻到重，时间因人而异。

冷水冲淋习惯冷水擦身后，可开始淋浴，无淋浴设备，可行冲浴。浴时先用冷水淋一下手臂，给生理上打个招呼，然后挺身而上，除头部外(索有冷浴习惯者例外)都接受冷水淋浴。先冲胸部，后冲背部，最后冲体侧，天冷时可以边冲边定位跑步。淋毕很快用毛巾撩身，须把皮肤擦干，发红为止，如能按摩则更好。注意及时穿好衣履，此时虽不觉冷，但不可逞强，无经验的初学冷水浴者，每每因此而受凉不适。

冷水浸浴此法是作用较强的冷浴锻炼，应从夏季开始或在已有前述各种冷浴的基础上进行。开始时的水温应根据个人的耐受程度而定，以后逐步降低水温，直至冰点。水中停留时间要严格掌握，一般人30秒到1分钟，最多不超过2分钟。以主观感觉不出寒战，锻炼后感到精神振作、温暖舒适、饮食睡眠良好为宜。

冷水锻炼并不复杂，其成功关键在于持之以恒。所谓有恒，是指最好每天进行一次，如果中断=、三天，还可以继续进行，如中断一周以上，其刺激强度应重新开始。

冷水锻炼是健身的好方法，但不是唯一的方法，还须同时配合其他适当的体育运动，如习武、做操、跑步等。

冷水浴在暑热天进行，那是享受，谈不上锻炼，只有进入深秋以后，冷水浴才是真正的锻炼。此时，信心、决心、勇气、毅力是最为主要的精神基础。既是锻炼，当然有刺激，尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子，正是严峻考验的时刻，如果心理上一怕，不啻解除精神武装，而不能坚持下去。但当你想起世界上有千千万万的人也在实行冷水浴，有的甚至在摄氏零下四、五十度还坚持破冰锻炼时，你一定会闯过关去。其实不过几秒钟的时间一过，你就会感到浑身暖烘烘，两肩冒热气，周身舒畅了。