流行日本的健脑操

刘培贤

1980年，日本高桥浩教授编撰的《脑的健康法》问世。该书在最初不刘四个月时间就印刷达15次之多，大为畅销。作者在书中向人们推荐了健脑操。认为坚持做这套操，不仅提高脑的效率，延缓脑的衰老，防止老年性呆痴，对那些早晨起来常感头昏脑胀的人，奏效尤速。最好每天做一遍，约需6分钟；也可选做。

一、上下耸肩运动两足开立约肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻，令肩头蓦然落下。做8遍。

二、背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持约二、三秒钟后，令两臂猛地落下，象要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

三、叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。

四、又手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势。转动幅度要等于或大于90度。左右交替地做5～10遍。

五、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5～10遍。

六、前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部。先由前向后旋转，再从后向前旋转。可使肩部立见轻松。旋转次数由自己定。

说明：以上第l～6节操，目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

七、点首摇头运动两手五指交叉于后，轻触腰，身挺直。先使头前倾后仰，注意开始动作要轻，逐渐加大幅度。

由于脑部的血液循环迅速得到改善，脑子会觉得立刻清爽起来。

然后，尽量向左右歪头。最后，由左到右连续不停地转动头部，直至自己感到舒畅为止。

八、扭转脊柱运动两臂放松下垂，两手握拳，站定，身体向左右扭转。往左转时用左手击打左腰，往右转时用右手击打右腰。扭转幅度逐渐加大。反复做20遍左右。

此操目的是使脊柱变柔软，故必须直腰，往左右轻轻转身方能收效。手的动作是次要的。这项运动对增进脑功能和舒展全身非常有效。

九、信天翁运动先垂手而立，掌心向前；随两手用力握紧成拳，同时，嘴也使劲向两边侧下方咧成“一”字形。做几次以后，再尽量张大佯作喊“哇一”状(若环境许可，可喊出声来)，并使手指头骤然分开，如同枫叶一般。接下去又象开始那样，使嘴咧成“⌒”字形，两手紧紧握拳。然后又张嘴、伸手……。次数不限，有兴趣可做20遍。

张嘴时不要不好意思。要象婴儿咧着大嘴哭那样，尽量地嘴张大。同时，头要略向上仰。这傻相对脑子大有好处。它可以大面积地给脑以刺激，改善整个头部的血液循环。加大脑子的供氧量，从而活跃和增强脑子的功能。

十、出手抓物运动置两手于胸前，五指尽量伸开。接着，一边猛然前伸两臂，一边就象要抓东西似地用力握紧拳头。反复做几遍。

然后，两臂向左右伸开做相同的动作。也反复做儿遍。

注意，伸拳或握拳时均用力效果才好。

十一、搓擦两手运动合掌来回摩擦，至掌心有发热的感觉时为止。随后，用右手掌摩擦左手背，再用左手掌摩擦右手背做10～20遍。

十二、手攥四指运动用右手轻轻攥住左手的食指、中指、无名指和小指，随后用手紧攥。有节奏地做几遍。注意，右手要一边攥，一边沿着左手的指尖往指根的方向移动。攥完了左手，换用左手攥右手。

十三、四指攥拇运动无论左手右手，都分别用其它四个手指头把大拇指攥在手心里。这样有节奏地反复用力攥几遍。

12、13节的攥手指头运动，有益于精神的稳定和饱满。

十四、屈指数数运动象曲指数数时那样，先令两手的大拇指弯曲，接着再弯曲两手的食指，并依次使五个手指头均弯曲成握拳状；然后，从小拇指开始，每次一个，依次将五个手指头再伸开。这样有节奏地做几遍。

然后做不对称屈指，即左，右手反着做，左手弯曲大拇指时，右手弯曲小指。未习惯之前是感到相当难做的，可聚精会神地慢慢做。做错了不要敷衍，应重做。屈指之后，还要依次伸开。然后，改变左右手手指的屈伸顺序再做一遍。

十五、摇摆垂手运动手腕放松，下垂。先上下迅速搧动，做20遍左右。随后，作横向方向来回甩手做20遍左右。

十六、指压后脑活动四指交叉于头后部，以大拇指按压天柱穴，二、三秒钟后放开，再按压二、三秒钟后放开；如此做10遍。再按压以此穴为圆心、半径1.5Cm的区域。

此穴能控制植物性神经、改善脑部血液循环以及消除眼睛疲劳。不习惯按压者，可用中指的指节轻轻叩击天柱穴附近，也同样有效。

十七、指压侧脑运动在头的两侧、耳朵的上方一带用四个手指头有节奏地按压。

此区内有头维、率谷、天冲等穴位。按压这几个穴位，对提高脑力、防止脑衰老有效。

十八、指压耳后运动耳后有一隆位——天柱穴起的圆形硬骨头，称为完骨。从完骨周围开始，两手四指交叉(如第16节操那样)，一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动。

该部位是许多血管和神经通往脑的必经之路。这条通路硬化，会使人的血液循环受阻。因此，要充分进行按摩。

十九、举臂呼吸运动两手于脑前合掌。接着，使两掌心互相紧贴着往头顶正上方举起双臂(吸气)，在到达最高点时要用力伸展一下。之后，两手分开，两臂笔直地从身体两侧平稳落下(呼气)。反复做几遍。

在印度的瑜伽术和中国的太极拳中就有这一类的运动。这是一项对安定精神和赋予活力有综合作用的运动。

二十、控制意念运动主要用来调整情绪与呼吸。两脚开立约肩宽，放松，挺胸，不用力。两臂侧平举，掌心向上，五指尽量分开，且每指头用力伸长些。大拇指指向背后。先看正前方，然后头不动，眼光落到离脚尖二、三米远的地方。完成上述动作后，调整呼吸。先小肚子稍为用力，同时，口微张并用力收小腹，呼出气来。注意不要一下把气吐完，而是均匀地缓缓地吐。气吐净后，迅速让小腹放松，并自然而然地进行吸气。吸气完毕后再吐气，如此反复做几遍。注意吐气时，除小腹以外部位的不要用力。特别是对胃的部位使劲的话，对身体是有害的，会带来副作用·