想长高的青少年，你要这样做

刘培贤

首先告诉个子矮的青少年一个好消息；中学时代虽已不是儿童期了，但仍然是一个长个儿的良好时机。如果不做努力，任其自然，也许这时只能长6厘米；而假如照这里介绍的方法去做，也许能长10～15厘米。但是，不要等到明天，要从今天就开始，照本文介绍的长个儿方法去做!

一、我还能长高吗

是的。完全有希望。根据对日本初中一年级到三年级学生的调查来看，影响身高发育的主要因素如下：营养起主要作用，占31％，其次是遗传，占23％；运动占20％，环境占10％。因此，即使父母个子都矮，如果你能在日常生活中处处注意促进长高，同时尽量避免妨碍长高的因素，那么你有可能长得更高一些。

二、长高的原理

一个人生长的高矮，主要看四肢骨骼的长短。四肢骨的两端，在小儿此处是一片软骨板(骺软骨)，它的别名又叫生长线，是长个子的关键之处。只要身体吸收了足够的营养(包括无机盐钙、磷等)它就会不断增殖生长，不断骨化，整个骨头就变长了。假如这个部分再受到运动等因素的适当刺激，则可更进一步激发生长的功能，从而长个儿的效果会更大。

三、长个儿最需要的食物

1奶类和豆类制品。牛奶，羊奶以及黄豆及其制品都含有对骨骼生长所必需的钙和磷。

2鱼虾、瘦肉、禽、蛋等荤食。它们也富含蛋白质，维生素A、D和钙、磷等。如能连鱼、肉、禽的骨头一起吃则更好。

3蔬菜。富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜，有各种青菜、大白菜，花菜、雪里蕻、苋菜、荠菜、菠菜等。此外，富含维生素A、B1、B2、B12、C等的胡萝卜，还有白萝卜、甜薯等电应多吃。

4水果。多种水果，特别是桔子、柚子、枣类、柿子、山楂等，都含丰富的维生素C。此外一些干果，如花生米，多种果仁以及杏干、杏脯、桃脯等，也宜食用。但有些核仁(如杏仁)多吃可致中毒，需注意。

四、下述饮食方法对于长个儿有害

1不吃早饭，或早饭吃得很差、很少；或者不是有规律地一天吃三顿饭，常吃零食等都不好。

2边看边吃。边吃饭，边看书报或电视，会影响食物的消化和吸收。最好高高兴兴地吃饭。另外，饭后静静地躺上10分钟，对长个儿是有效的。

3偏食。这就限制了长个儿所亟需的各种营养成分的供给，显然是有害的。

4狼吞虎咽。这样会影响消化液的充分分泌，结果使食物的消化和吸收不良，营养物质也白白地浪费掉。

5过食刺激性食物。过食含有咖啡因的咖啡、红茶、可可，以及盐、芥末等刺激性强的食物，都会妨碍长个儿，对之要有节制。

8贪吃点心，糖果。不用说点心糖果，就是含糖分的糖水、冰棒、冰激凌之类食品，吃多了对长个儿也有害。当然，这是指贪吃，适当吃一些还是可以的。

五、帮助长个儿的体育运动

体育运动对身体健康非常有益，但并不是所有的运动项目对长个子都有利。游泳、舞蹈、竞技或艺术体操、排球、羽毛球、乒乓球、飞盘，短距离快跑、单杠和攀木等，这些运动项目都能促进长个几。它们的动作大多属于轻快活泼、自由伸展和开放性的。相反，举重、哑铃、石锁、拉力器、摔跤、划船、长距离跑或长距离走等等，是属于负重、收缩或压缩性的动作，或属于消耗体力较大的持续、激烈运动，对长个儿是不利的。另外还有一些运动项目则介于两者之间。

六、这样生活才长个儿

1不要苦闷烦恼。苦恼会抑制生长激素的分泌。当然，因为个儿矮而烦恼，它本身也会成为长高的障碍。

2预防生病。没有比患慢性病和营养不良更能妨碍生长的了。有了健康的身体，才可能有正常的旺盛发育。

3不要回避体力活动和劳动。营养过度和活动不足，都不利于长个儿。因为进食和吸收营养物质过剩而又没有消耗掉的话，则体重必然增加。身体一发胖，个头儿就不大长了。

4衣着不要太紧。有的人喜欢把衣服做得瘦一些，以追求式样时髦和线条美。事实上，不用说紧身腰带和女式紧腰衣了，即使是工作服把身体箍得太紧，也是对长高有害的。

5常做日光浴。像不见太阳的人容易得佝偻病一样，能使骨骼健康成长的紫外线，是长高所不可缺少的。当然没有必要长时间地直接暴晒太阳，但是，要养成每天到室外见见阳光的好习惯。

6枕头宜矮一些。把枕头塞得过高，以致使头部前倾的睡姿是不好的。被褥也不要过于柔软。睡觉刚身体应伸直睡。

7坐有坐姿，站有站势。即使认真地做助长操、好好地吃饭，而如果平时的姿势不好的话，则一番努力也会自费。因此，无论是站着或者坐着，都要注意挺直腰杆，不要弯曲。但不要挺肚子。不要使膝盖的负担过重。所以，某些农村旧式房屋内的炕上盘腿而坐的方式，应改为坐椅凳。

8生活要有规律。生活有规律，身体各部分器官工作正常，对长个儿是非常重要的。为此，一天睡眠不应少于7小时，以利于生长激素的分泌。还需注意早睡早起。

七、助长操(见上期本刊)。