善于记住，也要善于忘掉

陈出新

有个好的记忆力，当然是令人羡慕的事。但是，你也不必抱怨自己的记忆力差，因为你的这种感觉也许只是假象，情况可能只是你对自己的记忆力缺乏系统的训练，或者记忆的方法不够恰当而已。比如有的学生记外语单词，喜欢用死背多少遍的方法，以为这样就记牢了。其实，这许多遍里真正有刺激记忆作用的顶多只有一、两遍，其它遍数不仅浪费了时间，而且还起疲劳记忆力的反作用。这种记忆的效果不好，只能怪事倍功半的记忆方法，而不能责怪学生们的记忆力差。可见，在你讲究科学的记忆方法，并系统地按这些方法训练自己以后，你的记忆力，也许同样是很令人羡慕的呢!

发挥记忆力的最佳水平

有人说，记忆力是人的个性的一部份。这话有一定道理，同一件事，记住的快慢、准确和牢固程度往往因人而异。这是什么原因呢?很明显，个人的很多因素对记忆有着重要的影响。比如你记住这件事的目的，记忆时的情绪，这件事与你平时的兴趣爱好、生活经验、工作性质、学习基础的关系是否密切，以及你的健康状况如何等等，都会影响你的记忆效果。当这些因素不利于你的记忆时，你的记忆水平就比较低相反，如果你有意识地改变这些不利因素，记忆的水平就可以发挥得比较好，甚至达到最佳水平。

在许许多多影响记忆的因素中，有两个因素对提高记忆力有着重要的直接作用，最近正在引起愈来愈多的注意。第一个因素是时间。研究证明，记忆力在一天之内是有变化的。一般说，上午8～10点，效果最佳，午后明显下降，然后又逐渐回升，假如不疲劳，晚上又会达到很高的程度；早晨将隔夜读过的材料再复习一遍，记忆效果特别好。当然这也不是绝对的，最佳的记忆时间也因人而异。必须搞清楚的是，你自己在什么时间内记忆力最好，这样，你在进行记忆或记忆力训练时，可以充分利用这个最佳时间。第，二个因素是年龄。不能否认记忆力会随年龄的增长而衰退。正如心理学试验证明的那样，60岁以上的老人在阅读非专业性文章时，记忆力大约是年轻人的40％。但是，老年人的记忆也有擅长之处，即在他从事的专业范围内，他们的记忆力却优于年轻人。这主要是由于他们具有较高水平的专业知识，能运用丰富的经验合理地安排记忆材料，故而能精确地记住和追忆一些有关的新知识之故。由此也可以说明对记忆力产生影响的，不仅有生理因素，也有社会因素，不仅有先天因素，也有后天因素，这些都是记忆力可以训练、可以提高的客观根据。如果把你的记忆力发挥到了最佳水平，你就会发现，你现有的记忆力里，还可以挖掘出相当大的潜力哩。

窍门：罄于记，也善于忘

所谓记忆，指的是一种信息进入大脑以后，经过强化，使它能在大脑里贮存一定的时间。它既不同于机械运动，也不同于计算机的运行，而是一种有意识、有目的的心理过程。这种心理过程始于对信息的感觉，而这种感觉在很大程度上也就是对各种信息的选择。

研究证明，对形形色色信息进行合理的选择，是提高记忆力的先决条件。越善于选择信息，记忆也就越有效。因为这种选择能使人们从信息“废物”的包围中解脱出来，从而把注意力集中到你要记住的信息上去。根据这个原理，我们在开始记忆前就需要凭借已有的知识和经验，把所接触到的信息区分为重要的和不重要的两类，明确哪些是应该记住的，哪些是应该忘掉的，哪些在被遗忘后应该重新再记起来。

1集中注意要记住的信息：为了记住已被选择出来的最重要的信息，必须对这些信息集中注意力。

怎样才能使注意集中于重要的信息呢?为了回答这个问题，心理学家曾做过一个著名的试验：即让受试者蹲在一问暗室里命令他对某一确定的对象(例如光斑)集中注意力。结果表明，这样的命令不起作用，注意力基本上没有能向认识对象集中。这是因为作为认识活动内容的集中注意，是一个动的、不断发展的过程，其目的在于获得对认识对象尽可能完整的形象。当人的认识不再深化，即不再发现认识对象的新的性质、新的特点时，注意力就会涣散，集中就会终止，思想就不可避免地要转移到其他对象上去。因此，当你需要把注意力向某个对象集中时，就必须不断地发现这个对象的新的特点。例如想把注意力集中到某人身上，那么，光背他的名字是不够的，必须不断地注意这个人的一切新的方面，如性格，外貌、思想、行动等等各方面的特征。特征了解得愈多，注意愈集中，记得这人也愈清楚。记忆外语生词也是一样，光靠大声朗读是无济于事的，应该对生词进行分析，找出它们的特点；才能加强它们对大脑皮层的刺激，延长它们在大脑中贮存的时间。例如，eye(眼)与I(我)同音，produce(产品)与prodlice(生产)异重音，football(足球)与俄文(足球)同音同义。我们在分析和揭示这些生词的特点时，注意力无疑是高度集中的，这种集中就使生词在记忆中留下了深刻的印象。

2大胆忘掉不应记住的信息。在练习集中注意的同时，还必须学会舍弃不重要的信息，即忘掉某些事物。有些事物只要记住它的特征，其它许多细节应该舍得忘掉，有些资料只要记住它的要点和备查找用的“门牌号码”，大部分内容可以忘掉，至于记忆过程中所受到的各种干扰，如喧嚣等强迫送给我们的一些信息，则更要善于排除。如果不善于忘掉不需要记住的信息，让这些信息占满了记忆的“仓库”，那么，记忆力的负担就会加重，注意力就会分散，记忆效果就会下降，应该记住的喜物反而会因此很快忘掉。所以，善于记的人也应该善于忘。曾有人问爱因斯坦；“在您的记忆里记着哪些东西?”爱因斯坦幽默但是实事求是地回答： “我只记住书本上没有的东西。”看来这位大科学家是深知记忆的诀窍的。

运用各种感官去“记”

在记忆过程中，信息的被接受，是从感觉器官，即视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉等感官开始的。许多信息能够同时被几种感觉器官所感觉。有效地使用自己的感官去感觉信息，也是提高记忆效果的重要手段。可以做这样一个试验：你在规定的时间内看完一篇文章，把能记住的内容全部记录下来。然后，再请别人为你高声朗读另一篇相等篇幅和类似性质的文章，听完之后，也把能记住的内容全部记录下来，将这两种情况下的记忆效果加以比较。如果前一种情况的记忆效果较好，则说明你的视觉器官比较有效，在记忆时，可多注意发挥视觉的优势。反之，则说明你的听觉器官比较好，记忆时应发挥听觉的优势，当然，为了能正确地估计各种感官的效能，单靠一次试验是不够的，必须用各种文章反复地进行检查。

记忆时还应该尽可能运用多种感官去感觉信息，研究证明，越是全面地使用各种感官，感觉过程就越强烈，记忆效果也越好。例如，为了高效地记忆外语生词，就不宜光看不听或光听不看，而必须从音、形、义等方面去作分析比较。又如，为了记住一些不熟悉的动物，不宜光看动物的外形或光听它们的叫声，还必须既看外形又听叫声，最好还要嗅出它们的气味，摸摸它们的羽毛。再如，为了熟记某篇文章，不能用一种感觉器官去感觉它，还必须弄懂文章的意思，剖析文章的结构，想到文章开头或结尾的生动形式，最好还要把文章的主要意思记下来，并尽量用充满感情的语调大声地演讲，这样你就会比较快、比较牢的记住它。

训练记忆力的练习

1集中能力练习：在自己房间里选择任何一件东西，例如一张图画，作为认识对象。努力在一分钟内标出它的各种特点。须按一定的次序行动，开始先作大体的描述，同时回答下列问题：画上画的什么?作者是谁?背景好不好等等。然后，再研究它的个别细节和表现手法等。

陆续选择其它事物作为研究对象，进行类似的练习，力求在每一种情况下都能准确的达到认识目的。逐渐增加练习的时间。最后，再试试在嘈杂的条件下，进行这些练习。

2视觉集中练习；请一眼削定图下边的数字(1～10)各与什么字母连接。

3舍弃信息练习：读完下列名词，不作记忆：足球、医院、桌子、水、地理学、钩、苹果、箭、机器人、创伤。为了排除巩固这些名词的可能性，尽量不进行复习。

然后，请立即读完并记住下列名词：干酪、恶劣的气候、骑士、星辰、数学、箱子、纸、酒精、杂草、黄蜂。当您记不住时，则抄下这些名词并进行复习。

最后检查一下，看第一批名词记住没有?如果没有记住的话，那就说明舍弃机制发挥了作用。