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培养“注意”的良好习惯

1981-08-20王天生

中国青年 1981年3期
关键词:走神儿刺激物注意

王天生

编者:本栏1980年12期刊登了胡云等四位读者的来信征求解答后,已有两千多位朋友来信来稿,热情地为他们排难释疑,在此,我们谨代表他们向各位朋友表示感谢。本期先回答“我为什么总是‘走神儿?”其他问题将陆续选发读者的复信。

培养“注意”的

良好习惯

所谓走神儿,在心理学上讲是注意的分散或漂移。注意是心理活动对一定事物的指向与集中,是机体的一种定向反射。人在集中注意一定事物的时候,大脑皮层就会在相应部位产生一个优势兴奋中心。这时只有注意对象提供的信息传入皮层优势兴奋中心,并对它们进行编码与贮存,其余信息则传入到处于抑制状态的皮层区域。这样,人就对所注意的事物感知非常清晰,而对其余的事物则往往“视而不见”“听而不闻”。如果大脑皮层同时有两个以上的兴奋中心,就出现分心和注意动摇现象,这就是我们常说的走神儿。

引起走神儿的原因,大体可分两种。一是客观刺激物本身的特点:作为应注意的对象刺激强度不够、单调、不新颖,而同时又存在着其他具有一定强度的、或比较新异的刺激物;二是个人的生理、心理状态:失眠、疲劳、饥饿,对应注意事物不感兴趣,此外还可能有一些“朦胧的”杂念在起作用。例如,老惦着有件什么事该做没有做,有的事该放下而放不下,老是牵肠挂肚。这些因素都会在大脑皮层建立起新的兴奋点,干扰着对特定事物的注意。

要克服走神儿的现象,就得消除引起走神儿的因素。首先,不要急躁和苦闷,要有战胜走神儿的信心和毅力。注意力是人们唤起和保持注意的能力,是可以培养和提高的。毛主席在青少年时代就曾故意在闹市看书,锻炼闹中求静的本领。一般来说,经过一段自我训练,会取得一定成效。第二,要多思多想。有人认为分心是想得多了,其实主要是想的方向不对。对应注意的对象多问几个“是什么”“为什么”,思想就会集中。第三,要逐步养成良好的注意习惯,学习时精力要集中,休息时要尽情娱乐。课间休息不要再读书、思考问题,一定要到室外活动活动。当从事的活动变化时,注意应及时转移。不要上语文课还在想数学题,上数学课又在记忆物理公式。总之,要根据自己的特点,有针对性地纠正注意分散的毛病。

对于经常难以集中注意的神经衰弱患者,还可采取一些气功训练法。如在安静的环境中,坐在椅子上,全身放松,闭目,缓慢呼吸,尽量排除其他念头,全神贯注数自己呼吸的次数,1—20次后,周而复始,每日做两次,开始每次三五分钟,以后逐渐增加到20分钟,坚持做下去,走神儿的现象就会大大减少。

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