培养“注意”的良好习惯

王天生

编者：本栏1980年12期刊登了胡云等四位读者的来信征求解答后，已有两千多位朋友来信来稿，热情地为他们排难释疑，在此，我们谨代表他们向各位朋友表示感谢。本期先回答“我为什么总是‘走神儿？”其他问题将陆续选发读者的复信。

培养“注意”的

良好习惯

所谓走神儿，在心理学上讲是注意的分散或漂移。注意是心理活动对一定事物的指向与集中，是机体的一种定向反射。人在集中注意一定事物的时候，大脑皮层就会在相应部位产生一个优势兴奋中心。这时只有注意对象提供的信息传入皮层优势兴奋中心，并对它们进行编码与贮存，其余信息则传入到处于抑制状态的皮层区域。这样，人就对所注意的事物感知非常清晰，而对其余的事物则往往“视而不见”“听而不闻”。如果大脑皮层同时有两个以上的兴奋中心，就出现分心和注意动摇现象，这就是我们常说的走神儿。

引起走神儿的原因，大体可分两种。一是客观刺激物本身的特点：作为应注意的对象刺激强度不够、单调、不新颖，而同时又存在着其他具有一定强度的、或比较新异的刺激物；二是个人的生理、心理状态：失眠、疲劳、饥饿，对应注意事物不感兴趣，此外还可能有一些“朦胧的”杂念在起作用。例如，老惦着有件什么事该做没有做，有的事该放下而放不下，老是牵肠挂肚。这些因素都会在大脑皮层建立起新的兴奋点，干扰着对特定事物的注意。

要克服走神儿的现象，就得消除引起走神儿的因素。首先，不要急躁和苦闷，要有战胜走神儿的信心和毅力。注意力是人们唤起和保持注意的能力，是可以培养和提高的。毛主席在青少年时代就曾故意在闹市看书，锻炼闹中求静的本领。一般来说，经过一段自我训练，会取得一定成效。第二，要多思多想。有人认为分心是想得多了，其实主要是想的方向不对。对应注意的对象多问几个“是什么”“为什么”，思想就会集中。第三，要逐步养成良好的注意习惯，学习时精力要集中，休息时要尽情娱乐。课间休息不要再读书、思考问题，一定要到室外活动活动。当从事的活动变化时，注意应及时转移。不要上语文课还在想数学题，上数学课又在记忆物理公式。总之，要根据自己的特点，有针对性地纠正注意分散的毛病。

对于经常难以集中注意的神经衰弱患者，还可采取一些气功训练法。如在安静的环境中，坐在椅子上，全身放松，闭目，缓慢呼吸，尽量排除其他念头，全神贯注数自己呼吸的次数，1—20次后，周而复始，每日做两次，开始每次三五分钟，以后逐渐增加到20分钟，坚持做下去，走神儿的现象就会大大减少。