要科学地锻炼体型

张大英

青年人很注意自己的形体美，这是可以理解的。有的女青年认为“瘦”为美，用缩食的办法使自己瘦下去。久而久之，就算是瘦了，却弄坏了身体。瘦并不等于美。有人认为“高”为美；但有的人虽是高个儿，却缩肩探头，也并不美。那么，什么样的形体才算美呢？形体美包括两个主要方面，一是身材美，一是姿态美。身材美由两方面构成：一是人体的支架——骨骼的比例要匀称、适中；二是身体各部肌肉发育得丰满，结实有力，富有弹性。这是使形体具有正常的生理曲线美及灵活自如地活动的重要因素。青年的形体应该表现出一种青春的生命力。水桶腰，肥臀部，大腹便便或者骨瘦如柴，是一种松懈无力、弱不禁风、并不标致的形象。不论高矮，只要比例匀称、端正、挺拔，即使偏胖，胖而不臃，虽然偏瘦，瘦而不瘪，都是各具特色的健康美的形体。姿态美与身材是相关联的。如果说身材是人体外观的线条比例，那么，姿态则指人体在空间活动、变化的样式。人真是千姿百态，但最基本的，表现着人们举止风度、思想气质的，则是站、走、坐的姿势。所以，正确的站、走、坐，是美的姿态的主要表现。美的姿态，应当给人们两种感受，竖看有直立感，横看有开阔感。比如站的姿势，从竖看，以鼻为中线的人体应该是有直立感的。养成身体站立时的直立感，这对于行走、坐姿以及其他变化都是有益的。人体不仅是直立，还要开阔，肩不要向前抠，而要有向后掰的感觉，手臂在身体的两侧自下垂，手心向里而中指微贴裤线。从侧面看，从耳与面相接处至脚的踝骨前侧也要拉成一条竖直的虚线。腹部平，胸向前上方挺出。这样的站立姿态就给人一个挺、直、高的美感。那些探头、歪脖、抠胸、耸肩、驼背、塌腰、厥臀的，以及两腿不直等姿态，都是应该加以纠正的。

行走的姿势，如果摇头晃脑，前摆后扭，上下颠跛，重心后倒，这就破坏了走时的平衡、对称、和谐一致的美感。正确的走姿应该是轻、灵、巧，做到：以胸领动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，不要沉颠跛摆摇。

坐姿，这是一天中学习、工作、休息时常有的。没有正确的坐姿，日久天长，会使人体畸形变化，脊柱歪斜或弓背哈腰，影响内脏器官，影响人体美。有的小青年，坐着像躺，四脚八杈，使人感到懒散，无礼，不美观，不文明。应该注意：坐凳莫松腰，重心微前靠，坐椅莫似躺，不要杈双脚。

要使形体美，关键在于积极地参加体育活动。

跑步是很好的训练，但要得法。应该挺胸、立腰，上体前倾，用脚掌着地后蹬，这对腿和臀部肌肉的收缩以及人体的轻盈、健美都很有利。

广播操是很好的舒展人体四肢的活动，要做到横平竖直。人体动作尽管千变万化，归结起来无非伸屈与开合。广播操就是运用这样的动作规律，对全身进行拉长、收回、展开、合拢、拧转、归正的。只要认真用力地去做好每一个动作，对形体健美会很有益。

形体健美，绝不是孤立的外观美，它和个人的文化素养、思想境界、艺术爱好等等都是分不开的。因此，除了科学的锻炼体型，还要注意提高自己的思想及审美能力，充实自己的精神世界，使身心内外和谐、统一，才能有完美的外形。