产后盆底肌修复的重要性与方法

产后盆底肌修复的重要性

提高盆底肌的张力和弹性

随着现代生活节奏的加快，女性的生活、工作压力越来越大，很多宝妈在产后需要迅速返回工作岗位，产后康复往往是一个容易被忽视的问题。产后康复特别是盆底肌康复对于产后女性的健康和生活质量有着至关重要的作用。

很多准妈妈为了腹中胎儿积极进补，可随着孕期进展，胎儿体重增加，盆底肌承受的压力也不断增大，加上孕期激素波动致使盆底肌和韧带松弛，分娩时还可能进一步加重损伤。盆底肌松弛损伤会引发一系列泌尿生殖系统问题，如阴道前壁膨出、膀胱膨出、压力性尿失禁、产后便秘等，严重影响女性的生活质量和心理健康。

系统性的盆底肌训练可以有效提高盆底肌的张力和弹性，从而缓解上述症状。适当的盆底肌康复能够改善阴道松弛的状况，这不仅关系到女性自身的身体健康，还关系到夫妻之间的性生活质量。

恢复肌肉力量

许多女性产后会经历各种不适症状，如背痛、腰酸、疲劳、漏尿等，这些问题往往源于产后的骨盆松弛和肌肉不足。无论是自然分娩还是剖宫产，骨盆和腰背部的肌肉都会在怀孕分娩过程中受到一定的影响。

女性产后疲劳不仅仅是因为照顾新生儿的劳累，更是由于身体的肌肉失衡和功能退化。通过盆底肌修复和全身性康复训练，能够恢复肌肉力量，缓解全身的疲乏感。漏尿是很多产后女性面临的尴尬问题，这是由于盆底肌的松弛和耐力不足所致。通过专业的盆底康复训练，可以增强盆底肌的力量和控制能力，有效缓解漏尿状况。

预防子宫脱垂，减少妇科疾病的发生

子宫脱垂是很多产后女性担心的问题，子宫脱垂一旦发生，不仅给日常行动带来诸多不便，还会对身体健康构成重大威胁。子宫脱垂的根本原因是盆底肌的严重松弛和支撑功能的丧失。系统性的骨盆修复训练能够有效地收紧盆底肌，从而提供良好的器官支撑，预防子宫脱垂的发生。骨盆修复与全身的康复训练相结合，还能够提高女性的整体免疫力和抵抗力，减少各类妇科疾病的发生。强健的盆底肌能够改善局部血液循环和组织代谢，从而有助于妇科炎症和其他疾病的防治。

产后盆底肌修复的方法

提肛运动

提肛运动是一种自主控制盆底肌肉群收缩与放松的锻炼方法。这一运动可以有效强化那些支撑膀胱、尿道、阴道、子宫及直肠的肌肉。在开始提肛运动前，应确保膀胱处于排空状态。运动时，可选择一个舒适的姿势，如平躺、站立或坐在椅子上。初学者可采用平躺姿势，更容易掌握肌肉收缩的感觉。集中注意力于肛门、尿道和阴道部位，用力向内回缩这些部位，如同在排尿过程中突然停止排尿的感觉。在起始阶段，连续做30次，每次保持2～3秒，每天进行2组练习。逐渐增加练习的频次和强度，最后过渡到每天进行2～3组练习，每组做100次以上的收缩练习。

瑜伽

瑜伽作为一种既温和又有效的锻炼方式，能够通过呼吸和姿势的结合提高身体的柔韧性和力量。瑜伽特有的一些动作有助于锻炼盆底肌，促进血液循环，还有助于改善心情、减轻压力。下面介绍一种适合产妇的瑜伽练习方法，只需在家进行即可。

选择一个平坦柔软的瑜伽垫，仰卧在垫子上，进行初始的放松准备。双膝保持弯曲，双脚平放在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽。确保背部完全平贴在地面上，自然放松。深呼吸，缓慢进行几次深吸深呼，放松全身肌肉，为接下来的练习做准备。在保持背部平贴地面的基础上，尝试将骨盆轻微向上抬起，注意动作的幅度不宜过大。有意识地使耻骨和尾骨尽可能地靠近，这样可以加强盆底肌的收缩。保持这一动作几秒钟后，缓慢放松骨盆，回到初始位置。重复上述动作，每次连做30个以上，注意动作的缓慢和协调。

盆底肌电刺激疗法

盆底肌电刺激疗法是通过电流刺激使盆底肌发生规律的收缩，从而实现对盆底肌的锻炼。通过治疗，产妇的生活质量会有明显的提高。

骨盆修复仪疗法

骨盆修复仪对产后盆底肌肉、韧带、骨骼以及脏器的恢复都有很大帮助。使用时，产妇只需坐在设备指定位置，设备启动后，它会通过两个方向的中间挤压，帮助收缩骨盆，从而更科学、有效地助力盆底肌修复。不过要注意，在使用过程中一旦出现异常感觉，应立即停止使用并咨询医生，确保使用安全。

作者单位|上海市徐汇区大华医院针伤科