喝奶茶会令我快乐，但喝完我又会陷入内疚中，怎么办

不知从何时起，我喜欢上了奶茶。那丝滑的口感、那甜而不腻的味道、那劲道的珍珠，一杯会令我开心大半天。喝完之后，我又经常会陷入内疚中，觉得自己又摄入了很多糖分，会对身体不好。我该如何面对这种情况呢？（爱看云的小芸）

小米姐姐的回答：

小芸，你好。喜欢喝奶茶，这是很多年轻人喜欢的事情，小米姐姐也喜欢。喝奶茶为什么会令人开心呢？这要从人的大脑说起。

大脑中存在一个奖赏系统，能让我们在做某些事情的时候感到快乐，而这是通过一种叫作“多巴胺”的神经递质来实现的。当人或动物满足饥饿感时，大脑中特定区域的神经元被活化，多巴胺被释放，让我们变得快乐，并想要再次体验这种快感。而可口美味的食物也可以通过激活大脑的奖赏系统，使多巴胺释放增多，机体获得满足和愉悦感。甜食、脂肪如此，奶茶也是这样。

大脑中的这个奖赏系统，在食物匮乏期，会给予人们奋斗去获取食物的动力；而现在物质丰富的时候，则会引起人们对奶茶上瘾。此外，奶茶中含有的咖啡因也是一个让人容易上瘾的成分。咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，能够让人感到精神振奋、精力充沛和思维活跃。随着喝奶茶的时间越长，越有可能会出现耐受性。也就是说，需要喝更多的奶茶才能获得原来的效果。如果不增加摄入量，可能就无法达到提神等效果。但是，长期饮用奶茶后，突然不喝，可能会导致戒断反应，包括困倦、无精打采、头痛，甚至情绪低落或焦虑。

说完了人们喜欢喝奶茶的原因，再来看看你喝完奶茶的“内疚感”哪里来的。你的内疚感是因为你了解奶茶的成分，知道长期饮用对身体不好，所以多巴胺作用消退后，你的理性回归，这时候认为自己做错了事情，没控制好自己，所以产生了内疚。

怎么办呢？如果平时喝奶茶的频率不是很高，偶尔喝杯奶茶调剂心情，也没什么关系。喝了就喝了，不用内疚。如果现在喝奶茶的频率已经很高，还是建议寻找点别的替代方式，降低奶茶的摄入。比如，可以自己在家用煮茶和勾兑牛奶的方式替代外面购买的奶茶饮品，或者用省下来的奶茶钱买些自己喜欢的书或其他。

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目前，市场上全糖奶茶的平均糖含量为7.53克/100克，不额外加糖的奶茶，糖含量均值为3.97克/100克。长期饮用，会增加患肥胖、糖尿病、龋齿、心血管疾病等风险。除此之外，动物实验显示，长期饮用奶茶可能导致焦虑、抑郁行为和认知功能受损。