八周太极拳干预改善持续性注意力的影响研究

摘要 注意力是调控信息进入意识中心的门户，对注意力的探索，是人工智能时代急需要解决的问题，也是人类探索心智的重要组成部分。对注意力的有效控制， 是个体提高学习和工作效率﹑缓解压力﹑改善情绪的有效方法。研究目的：探究太极拳练习可否改善持续性注意力和选择性注意力，并为注意力的调控提供一种可行的训练手段。研究方法：本研究对招募到的26位实验组被试进行为期八周的太极拳干预，干预频次为每周3次，每次1个小时，运用数字划消测试（NCT）对其进行行为测查。对干预前后的实验组和对照组（30人）被试进行重复测量方差分析。研究结果：1﹑太极拳干预对持续性注意力有显著性影响（F（2，51） = 5.35， p = 0.03 ）；2﹑协调舒展得分和持续性注意力存在正相关关系（r = 0.46， n = 22， p = 0.04）。研究结论：主要结论为八周太极拳干预对持续性注意力有显著改善；太极拳练习中“协调舒展”程度与持续性注意力呈正相关关系。

关键词：太极拳；干预；持续性注意力；实证研究

背景

当今社会竞争尤为激烈，人们经常会因为焦虑紧张等压力引起生物节律紊乱，出现抑郁、失眠等影响生活质量的生理和心理问题。近些年来， 一些研究表明，我国很多学生、工作人员注意力不集中，学习和工作效率低下，并由此产生焦虑、压力过大和抑郁等心理问题。缺乏适当的压力应对、保持心理健康的方法，不仅严重影响其生活、学习和工作质量，还给家庭和社会带来了沉重的负担[[[] 戴安银.太极拳桩功对认知的影响综述研究[J].中华武术（研究），2019，8（04）：55-59.]]。

太极拳作为中华民族传统的运动项目历来受到广大人们的喜爱，其理论来源于周易，并将中医经络脏腑学说、古代导引吐纳术等养生功法结合起来，具有显著的健身功效和调节情绪的作用，研究发现，太极拳可以改善帕金森病人的平衡能力[[[]Li F， Harmer P， Fitzgerald K， et al. Tai chi and postural stability in patients with Parkinson's disease[J].N Engl J Med，2012，366（6）：511-519. ]]、改善纤维肌痛患者的症状[[[]Wang C， Schmid CH， Fielding RA， et al. Effect of tai chi versus aerobic exercise for fibromyalgia： comparative effectiveness randomized controlled trial[J]."BMJ，2018，360：k851.]]，除“健身”功效外，它的重要作用还在于“健心”，比如改善抑郁水平[[[] Kong J， Wilson G， Park J， Pereira K， Walpole C， Yeung A. Treating Depression With Tai Chi： State of the Art and Future Perspectives[J]."Front Psychiatry，2019，10：237. ]]，提高幸福感[[[] Wang C， Bannuru R， Ramel J， Kupelnick B， Scott T， Schmid CH. Tai Chi on psychological well-being： systematic review and meta-analysis[J]."BMC Complement Altern Med. 2010，10：23. ]]。这种身心兼修的有氧运动要求大脑处于高度专注与放松的状态，同时配合有节奏的呼吸调节才能流畅地完成动作。由于兼顾呼吸和动作的活动方式，使得它能够有效改善个体注意状态[[[] 范亚军.基于磁共振的急性太极拳练习对大学生持续注意力的脑功能研究[D].北京体育大学，2021.]]、缓解焦虑和抑郁等负性情绪[[[] Zhang S， Zou L， Chen LZ， et al. The Effect of Tai Chi Chuan on Negative Emotions in Non-Clinical Populations： A Meta-Analysis and Systematic Review[J]."Int J Environ Res Public Health. 2019，16（17）：3033. ]]、重塑中枢神经系统的活动[[[] Wei GX， Xu T， Fan FM， et al. Can Taichi reshape the brain？ A brain morphometry study[J]."PLoS One. 2013，8（4）：e61038.]]、提高大脑前额叶功能偏侧化[[[] Chen LZ， Yuan X， Zhang Y， et al. Brain Functional Specialization Is Enhanced Among Tai Chi Chuan Practitioners[J]."Arch Phys Med Rehabil. 2020，101（7）：1176-1182.]]，被人们称为“运动冥想”（moving meditation）。因此，太极拳是一种典型的身心调节方法[[[] Chang Y K ， Nien Y H ， Tsai C L ，et al.Physical activity and cognition in older adults： the potential of Tai Chi Chuan[J].Journal of Aging amp; Physical Activity， 2010， 18（4）：451-472.]]。

太极拳拳谚云“用意不用力”，“意气君来骨肉臣”[[[] 胡伟容. 太极拳高层次的修炼（一）——“意”[J]. 武当， 2005（9）：15-16.]]。太极拳练习中要求注意力专注在动作上，锻炼形体的同时更重要的是调节大脑神经系统，“无使有凹凸处，无使有断续处”，习练太极拳时需要专注于动作细节，通过对动作的持续注意，会有轻安、宁静的体验，通过长时间的练习，习练者的注意力会有怎样的改变？这是我们目前研究要探索的。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

通过微信和线下传单招募被试，通过筛查后确定56位健康被试，包含实验组被试26人，对照组被试30人。所有参与者均通过体育活动准备问卷（PAR-Q）进行筛查，以确认其安全从事运动的能力。通过初步筛查选取了61位被试，采用自愿分组方式把被试分为实验组（n = 30）和对照组（n = 31），剔除实验组在实验过程中课程量少于80%的被试5人，确定最终实验组26人，对照组30人，实验入组情况见图1。

采用独立样本T检验，组间年龄大小无显著差别 t （54） = 1.73， p = 0.09；性别无显著性差异 t （54） = 0.60， p = 0.55；两组平均受教育程度有显著差别，t （54） = 2.57， p = 0.01，因此，在进行数据分析的时候需要把受教育程度作为协变量进行分析。两组 BMI 指数无显著差别t （54） = - 0.70， p = 0.48，见表1。

1.2

1.3研究方法

1.2.1 文献资料法

检索国家哲学社会科学文献中心数据库、Ebsco 数据库、谷歌学术、中国知 网、百度学术获取题名为：太极拳﹑注意力；Tai Chi、Taijiquan、mindfulness、 yoga、Qigong、Attention等相关研究领域的研究文献1762篇，访问相关研究机构网站专家代表论著，获得相关文献12篇，通过阅读标题和摘要确定需要仔细 阅读的论文104篇。

1.2 数据分析法

把基本信息和前后测数据录入Excel进行筛查，使用 SPSS 19.0软件对本次研究收集到的数据进行录入和分析。通过t检验比较被试的年龄、性别、受教育程度、BMI有无显著性差异。运用一般线性模型中的重复测量方差分析及一般线性单变量方差分析进行统计处理。

1.3 实验法

1.3.1干预方案

实验组设置早、中、晚三个时段，要求当天任选一个时段练习，每周3次，每次一个小时，练习内容为传统14式杨式太极拳，15分钟功前热身、15分钟站桩、30分钟传统杨式太极拳练习。对照组不进行太极拳练习，两组都保持原有的生活习惯，实验干预时间持续八周。

[1] LI F. Tai Chi and Postural Stability in Patients with Parkinson’s Disease [J]. The "new england journal of medicine， 2012： DF-1.3 %°≥≈◊ 1 0 obj lt;lt;/Type/XObject/Resourceslt;lt;/ProcSet[/PDF/Text/ImageB/ImageC/ImageI]/Fontlt;lt;/F1 2 0 R gt;gt;gt;gt;/Subtype/Form/BBox[ ""567 756]/Matrix[ 1 0 0 1 0 0]/Length 83/FormType 1/Filter/FlateDecodegt;gt;stream xús ·“w3T∞P I„2T0.

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1.3.2 测量工具

采用数字化消任务（NCT）范式测量持续性注意力。NCT由一份简短的练习表和四份评估注意力可持续性的测试表组成，测试表上的数字编排是根据所需要测试的内容精心设计的，最后的分数由每张纸上正确的目标数字数目的总和减去虚报数乘以44/156 得出[[[] Ma X ， Yue Z Q ， Gong Z Q ，et al.The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention， Negative Affect and Stress in Healthy Adults[J].Frontiers in Psychology， 2017，8：874.]]。

实验组被试的干预效果由主试结合被试的干预行为给出评价分数，一共分为四个部分：1.期末基本动作考评占30%，学员做10次基本动作“捋”所用的时间，换算成分数120秒得满分30分，每减少1秒扣0.25分；2. 期末太极拳套考评占50%，主试具有12年太极拳练习经历，并具有相应等级裁判证书，对所学12个动作按照注意力、劲力、动作路线和协调舒展四个维度参考裁判规则按照三档九级分别给分；3. 出勤率10%；4. 练习效果10%，主试结合每位学员实际练习情况给分。太极拳套考评依据国家体育总局武管中心《武术套路裁判规则》（2017）传统太极拳演练水平得分标准给分。

2.研究结果与分析

2.1 持续性注意力测试数据分析

首先对NCT数据进行整理，得出符合要求的实验组被试24位，对照组被试29位。对太极拳干预数据进行重复测量方差分析，2因素（实验组和对照组）×2水平（前测与后测），发现 NCT 总分数在主效应上差异显著，F（2，51） = 5.35， p= 0.03（见表2）。

组间简单效应分析，对时间效应和组别效应进行成对比较，发现在时间效应（p lt; 0.01）上实验组和对照组前后测都有显著差异（见表3）。在组别效应上，前测差异不显著（p = 0.34），且对照组分数高于实验组，后测差异显著（p = 0.03），且实验组分数略高于对照组，即实验组分数提高快于对照组，综上可知实验组在组别效应上影响显著，进一步说明此差异是由太极拳的干预引起的，见表4。

2.2 实验组干预主观评价分析

2.2.1 实验组干预主观评价分数

剔除不符合本项测试要求的实验组人员后，最终确定实验组被试24人。总分数换算成100分，基本功为30分，太极拳套为50分（包含专注力，劲力，动作路线和协调舒展四个维度），出勤率为10分，练习效果为10分。总分数均值M = 72.65，SD = 9.31；Z分数均值M = 0.03，SD = 1.04。总分有8人在平均分以上，不及格人数1人，见表5。

2.3.2 持续性注意力和主观评价分数相关性分析

由于NCT数据剔除了实验组被试两位，确定相关性检验实验组被试22位。运用皮尔逊积差相关对持续性注意力分数和主观评价分数进行相关性分析，见表5。

总成绩由基本功分数﹑太极拳套分数﹑练习效果分数和出勤率分数组成，而太极拳分数由12个太极拳动作按照注意力﹑劲力﹑动作路线和协调舒展给分组成的。通过数据相关关系分析，显示协调舒展得分和NCT1差值得分存在正相关关系相关系数，r = 0.46，n = 22， p =0.04。因此，数据表明协调舒展与持续性注意力成正相关关系，r = 0.46，n = 22， p = 0.04。

3.讨论

3.1 太极拳干预能够提高持续性注意力的原因

有研究表面，太极拳练习时间与注意力网络测试之间存在显著的相关性[[[] Wei GX， Xu T， Fan FM， et al. Can Taichi reshape the brain？ A brain morphometry study[J]."PLoS One.2013， 8（4）：e61038.]]；大脑扣带回皮质与注意力网络测试性能显著相关，大脑扣带回皮质功能均一性降低，可能与注意力调节和认知控制的改善有关[[[] Wei GX， Dong HM， Yang Z， Luo J， Zuo XN. Tai Chi Chuan optimizes the functional organization of the intrinsic human brain architecture in older adults[J]."Front Aging Neurosci. 2014，6：74.]]。太极拳提高持续性注意力需要生理资源的支持及身体操作技能的维持，也需要持续的心理操作。体现在身体状态调整﹑呼吸节律调整﹑觉知此刻的动作和对干扰源不思考不评判。

3.1.1 身心调整提高持续性注意力

一﹑调身﹑调息﹑调心相互作用。“形正则气顺”，习练过程中要求立身中正，虚灵顶劲，含胸拔背，松腰敛臀，沉肩坠肘等[[[] 杨澄甫， 陈微明. 太极拳说十要[J]. 武当， 2003（11）：19-19.]]，通过对身体姿势的调整，使其符合生物力学规律；在太极桩的练习过程中需要调整呼吸，呼吸的调整可以使身体肌肉更放松，身形的调整反过来又促进呼吸放松，让个体处于一种中正安舒的状态，在生理上为集中注意力做好准备。从而有可能做到“降伏其心”。有研究表明，抱球桩能显著提高小学生的注意力稳定性和注意力转移能力[[[] 徐海萍， 徐凤. 抱球桩对小学生注意力影响的理论研究[J]. 文体用品与科技， 2013（2）：87-87.]]，长期太极拳锻炼有利于中老年人注意稳定和集中[[[] 张楠楠， 吕晓标， 倪伟， et al. 长期太极拳锻炼改善中老年人认知能力的作用[J]. 中国组织工程研究， 2006， 10（26）：7-9.]]。

二﹑对身体姿势的控制有利于维持注意力的稳定性。注意力本身会有注意动摇[[[] 彭聃龄， 普通心理学（第 4 版）[M]. 北京师范大学出版社， 2012：226.]]。太极拳的练习需要集中注意力在动作上，习练太极拳动作时只需要专注身体某部位，通过这种沉浸式的练习，延长执行控制的时间，使走神现象尽量延后出现，从而不断提高自己注意力的稳定性。

三﹑对注意目标保持警觉与监控。急性太极拳运动可以增强持续注意，表现为更短的反应时，并导致运动后楔叶/楔前叶激活大于安静状态[[[] Chen R， Wang S， Fan Y， et al. Acute Tai Chi Chuan exercise enhances sustained attention and elicits increased cuneus/precuneus activation in young adults[J]."Cereb Cortex. 2023，33（6）：2969-2981.]]。身体的舒适会让个体更容易专注，练习的时候要求保持心理平稳，只专注于动作，对任何事不去评判。当练习太极拳时，习练者需要把注意力放在当下的动作上，动作完成后需要注意脱离，然后定向到下一个动作，再专注在此动作上，连绵不断的循环练习以培养注意的稳定性。

3.1.2 静心觉知提高持续性注意力

“意到则气到，气到则力到”。太极拳练习一段时间会有身体舒畅的感觉并伴随有“气”感的产生。原因可能是当集中注意力在身体所要感觉的部位时，原本很微弱的兴奋性突触的效能调节变强[[[] Gazzaniga M ， Ivry R ， Mangun G ， et al. 认知神经科学：关于心智的生物学[M]. 中国轻工业出版社，

2011：90]]。

太极拳练习中需要通过持续注意觉知动作，长时间的练习能够促进感知觉能力的提高，从而不断提高感受自身劲力的能力，其实质是通过调控注意力来改善大脑功能连接状态，使其更加精准的控制肌肉发力顺序。

3.1.3 不评判干扰源提高持续性注意力

练习太极拳时要求身体和精神放松，体现在肌肉的放松和不去思考评判，思考和评判会占用认知资源，干扰中央执行系统的转移和抑制功能，从而影响注意力的集中[[[] 贾江晓.注意控制理论： 焦虑与认知加工的新观点[J]. 心理技术与应用， 2016， 4（4）：236-244.]]。通过长时间练习，学习阶段需要费力地选择或抓住动作细节作为保持专注的焦点，逐渐被无需刻意努力保持就能轻松维持这种意识状态所取代。学习太极拳阶段的“努力”是在练习过程中使用的注意技巧，“轻松”是随着练习实践的提高发展出来的相应的大脑功能的建立，也就是动作习得。

4.研究局限与建议

4.1 研究结论

主要结论：八周太极拳干预可以显著提高持续性注意力。习练太极拳时，习练者运用技巧进行身心调节并持续专注于动作，这个过程诱导了习练者的行为特质发生改变，从而使注意力更容易、更稳定地停留在注意的目标上。

次要结论：太极拳练习中的“协调舒展”与持续性注意力呈正相关关系。

4.2 研究不足与建议

本研究的局限性在于时间和资源有限，所研究的样本量较小，在进行结果推论及解释时需要谨慎，建议后续研究增大样本量及增加研究干预时长。

本研究中对学员的考核评价采用的是武术裁判方法中的分级打分制，后续研究需要制定标准化的量表或者问卷，对被试的训练效果进行测量，从而探究太极拳不同的训练技术对大脑的影响。

后续研究建议采用随机对照实验，通过行为测量和MRI等研究工具研究太极拳干预对注意力的影响。并且详细记录包含被试训练感受的训练报告和考核评价，这些报告在识别大脑的反应时可以很有用，而这种报告性的独特信息可能会指导神经过程的检测和解释。从而研究被试训练经验，行为测量与大脑活动测量之间的相关性，探究太极拳提高注意力的机理机制。

太极拳训练效果受训练强度和持续时间影响很大，干预时需要充分考虑，如果研究被试母语为非汉语言国家群体，需要考虑文化背景差异。