别让不良生活方式毁了“小蝌蚪”的活力

精子活力是评估男性生育能力的重要指标之一。一个健康的精子应该具备良好的活动能力和形态，这样才能成功与卵子结合，完成受孕过程。然而，一项新的荟萃分析结果显示，排除诸如年龄、疾病、禁欲时间等影响因素后，1973年至2018年的45年间，全球男性平均精子数量下降62%，平均精子浓度下降52%。1972年以来，男性精子总数每年下降1.16%，2000年后下降速度翻倍，每年下降2.64%。那么，是什么原因导致全球男子的精子活力出现如此明显的降低趋势呢？实际上，其中的原因较为复杂，可能涉及不良饮食习惯、压力、吸烟、肥胖、酗酒等“生活方式”因素，也可能与环境、疾病等有关。

不良生活习惯

（1）吸烟与饮酒。许多男性热衷于吸烟和饮酒，然而这些习惯对精子的活力有着重大影响。吸烟中的尼古丁和其他有害物质会破坏精子的DNA，导致精子数量减少、形态异常和活力下降。酒精则直接影响精子的生成和成熟过程，降低精子的质量和数量。因此，为了维护良好的精子活力，男性应尽量避免吸烟和饮酒。

（2）熬夜与过度劳累。现代生活节奏快，工作压力大，导致许多男性经常熬夜和过度劳累。然而，这种生活方式会严重影响身体的内分泌系统和免疫系统，进而对精子的生成和活力产生负面影响。具体说来，熬夜会导致雄性激素（如睾酮）分泌减少，而雌性激素分泌增加，使得男性体内的激素水平出现失衡，进而直接影响到精子lZLnBnj9OXbZlI7i6B4z4P0tEg2YGB7h3f9dMJgvsv4=的质量和数量。因此，男性应注意保持规律的作息时间，确保每天有足够的休息时间。

（3）饮食营养不均衡。保持均衡的饮食可以为身体提供必要的营养，支持精子的生成和发育。然而，现代人的饮食往往偏向高热量、高脂肪和低营养密度的食物，导致营养摄入不均衡，维生素A、维生素E、锌和硒等微量元素摄入不足都会对精子的存活率和活动能力有着较大的影响。因此，男性在日常生活中应多食用富含营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、海鲜和瘦肉等。

（4）运动不足。长期缺乏运动会影响身体各方面的机能，包括生殖系统功能，从而影响到所生成精子的活力。为了有效改善精子质量并提升精子活力，男性需要在日常生活中Xq2TogrLvDuOcqYumYI2bJX7St/KvKA24PSDicnWoPE=加强运动锻炼。一方面，运动可以加速生殖器官的血液循环，为生殖系统提供充足的氧气和营养物质，促进其正常发育；另一方面，适量的运动也有助于调节内分泌系统，维持体内激素水平的平衡状态，有利于精子的生成和成熟。

环境因素

（1）高温环境。精子对温度非常敏感，长时间处于高温环境中会对其造成损害。例如：日常生活中的桑拿、温泉和高温工作环境等，都会导致睾丸温度升高，从而影响精子的生成和活力。此外，男性在穿着方面，如果长时间穿紧身类裤子，在摩擦作用下容易导致局部温度升高，进而对其精子质量产生不良影响。因此，建议男性避免长时间处于高温环境中，穿着宽松舒适的衣物。

（2）辐射与污染。在当前日常生活中存在的辐射和污染问题日益严重，对男性的生殖健康构成较大的威胁。当男性长时间处于辐射环境、重金属污染和化学毒品污染等环境中，其生殖器官会受到损伤，使得精子生成、成熟、激活和获能过程异常，从而失去活力。因此，男性应尽量远离污染源，减少接触化学物品，避免长时间暴露在辐射环境中。

疾病与药物

（1）生殖系统感染。当男性存在生殖系统感染的情况，如前列腺炎、附睾炎、睾丸炎等，会使得精子数量减少、活力下降，并会直接影响到精子的正常运输和成熟过程。相关生殖系统感染的主要原因是细菌、病毒等微生物，因此，男性在日常生活中应注意做好自身的清洁和卫生工作，如果发现生殖系统感染，应及时就医并接受专业治疗。

（2）精索静脉曲张。精索静脉曲张是指精索内的静脉扩张、迂曲，形成类似“蚯蚓”状的团块。这种病变多发生在左侧，因为左侧精索静脉的解剖结构使其更易受到压迫。精索静脉曲张会导致阴囊内的温度升高，而精子的生成和发育需要相对较低的温度；同时，静脉扩张导致血液回流受阻，血液在局部淤积，使得睾丸组织缺氧，也会影响精子的活力；血液淤积还会使代谢废物和毒素在局部积聚，这些有害物质会进一步损害精子的生成和成熟。因此，男性在确诊精索静脉曲张之后，要及时接受专业的治疗。

（3）内分泌失调。男性的内分泌系统对精子的生成和活力具有较大的影响。当男性出现腺垂体功能不全、甲状腺功能异常等疾病时，会直接导致患者出现促性腺激素合成分泌障碍，进而影响性腺功能，导致精子活力异常。因此，男性应该定期进行内分泌检查，及时发现并治疗相关疾病。

（4）药物副作用。一些药物，如化疗药、抗高血压药、镇静药等，会对精子的生成和活力产生抑制性作用，严重者甚至导致精子染色体损害和断裂。因此，男性在应用药物治疗疾病的过程中如有生育需求，应咨询医生。如果可能的话，可以尝试使用对精子影响较小的替代药物。

其他因素

（1）长期禁欲。男性如果长期不射精，虽然其精液样本中的精子浓度会增高，但存活率会降低，活动力也会比较弱。该种现象主要由于精子在附睾中滞留时间过长，发生了老化。因此，男性应注意保持适度的性生活频率。

（2）遗传因素。遗传性疾病克氏综合征、Y染色体微缺失等，都会对精子的生成和活力产生负面影响。因此，对于有家族史的男性，为了保证精子质量，需接受相应的遗传咨询及治疗。

总之，精子活力下降是一个不容忽视的问题，它关系到男性的健康和家庭的幸福。通过改变不良的生活习惯，定期进行体检和生殖健康检查，及时发现并治疗相关疾病，可以有效地提高精子活力，对自己的未来负责。