人为什么会“假努力”

每次放假，哪怕只有一天，我也习惯带着大包小包的课本和资料回家，幻想自己会充分利用时间，把所有科目的书全都看一遍。结果呢，往往是怎么背回来的，就怎么原封不动背回去。我知道自己在做无用功，但不带书回家我坐卧不宁，万一忽然想学习了，找不到书可咋办！

考试前更夸张，明知道看不完，我还是把所有资料都堆在桌上，看起来架势十足。我甚至还会枕着错题本睡午觉——据说知识会流进脑子里。我承认这种行为有点“假努力”，有点自欺欺人，但我又该怎么办呢，我是不是得了某种强迫症？

怎么舒服怎么来

郑络予：我的建议是，怎么做有利于你调整心态就怎么来。如果大包小包带回家会让你更不安，那就不要临时抱佛脚了；如果带了你会安心，那就继续完成这桩“仪式”。

做个时间管理大师

小 姚：学习本就是一个取舍的43b506f4a75448e5a3f9cf9ac36deb1589b31ecdcef77d6cdf66ebc8e5db8a93过程，精力和时间需要合理分配。一个人就算再聪明，也总有填补不完的漏洞。你会带书回家，说明是个上进的人，不一定是“假努力”，可能只是不擅长时间规划。

克服内心的落差感

万珺娴：“假努力”是对真实自我的恐惧。当我发现处理不了堆积如山的任务时，自卑与焦虑油然而生。这时候我只能采取“假努力”的方式来麻痹自己，假装自己还能扛住压力。也许改变的前提是我愿意认清自己的真实水平。

找到自己的学习节奏

池雨倩：我也曾陷入过自欺欺人的怪圈，每天忙忙碌碌却一无所获。后来我尝试以结果为导向，做一套题，背几页书，每天列计划表并严格执行。保持自己的节奏，很多事开始做了，也并没有想象中那么难。

努力过了就相信命运

胡梓妍：与其幻想着回家把书全看一遍，倒不如放下沉重的背包，在走之前先看上几页，没准就捡到某个知识点了。至于枕着书本睡觉灵不灵，我也经常这么干，这是种积极的心理暗示。“玄学”这个东西，谁说一定不存在呢？

张月燕（心理老师）：

当你把大包小包的课本和资料塞进背包时，你内心可能存在两个幻想，1号幻想是利用假期努力学习，2号幻想则是要彻底休息一下。显然这两个幻想之间存在冲突，你的内心试图通过某种妥协来缓解焦虑。这种妥协就是把学习资料带回家（部分满足1号幻想）但并不认真学习（部分满足2号幻想）。“假努力”这种看似矛盾的行为，护持你远离内在冲突引起的焦虑体验，但这往往会有暗中的代价，譬如它会导致更长久的焦虑。所以首先要识别出你惯用的“护持”方式，其次是看清“代价”，衡量这种“护持”带来的获益和损失是不是你愿意承受的。如果你愿意承受，那就坦然被“护持”。如果不愿意，去找找更好的解决冲突的方式。例如，考虑把放松也纳入你的假期计划中。