弹力带抗阻练习对老年人下肢力量的影响研究

摘要：针对人口老龄化现状，党的二十大报告提出，积极实施应对人口老龄化国家战略，发展养老事业和养老产业，推动实现老年人享受基本的养老服务，助力实现健康老龄化。经过调查研究发现，当今我国老年人在日常生活上出现一些身体问题，如：容易跌倒、膝关节疼痛、腿脚不灵活等，严重影响到老年人日常生活，进而影响生活质量。通过实验法、数理统计法等方法研究利用弹力带抗阻练习对老年人下肢力量的影响。得出以下结论：1、实验前后，实验组和对照组对老年人下肢力量都有影响，但实验组对其提升个体差异影响较大。2、老年人进行力量练习结合弹力带抗阻练习符合老年人对健身的需求，受到老年人喜爱。

关键词：弹力带抗阻练习；老年人；下肢力量

一、引言

近年来，党和国家积极推进和助力实现健康老龄化[1]。通过调查研究发现，目前老年人下肢力量下降较为明显，导致老年人出现行动不便、容易摔倒等一系列身体功能性问题[2]，促使老年人对健身的需求不断增加，同时科学有效的健身方式与方法又较为欠缺，辅助性的健身工具使用较少[3]。因此，在老年人进行力量训练时能否科学有效利用弹力带进行抗阻练习，这对老年人下肢力量影响有重要的研究意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

选取安阳市人民公园40名老年人作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查阅有关老年人下肢力量及如何提高老年人下肢力量的相关方法等方面的中国知网、中国科技期刊全文数据库等核心期刊，为本论文研究提供了有效的理论支持和依据。

2.问卷调查法

根据本论文内容和目的的需要，本文设计两份问卷，问卷一《老年人下肢力量现状调查》，问卷二《弹力带抗阻练习对老年人下肢力量影响的反馈问卷》，本次文章发放问卷一200份，问卷二20份。其中问卷一是针对60-69岁老年人随机发放，问卷一发放目的是了解当前老年人下肢力量的现状，对本文研究奠定基础；问卷二的发放是针对实验组的20人，实验后做有效的回访，目的是真切了解本实验弹力带抗阻练习后老年人的真实反馈，为本文的研究方向和实验论证提供有效的反馈。同时通过对两份问卷进行信度和效度的检验，检验后可得两份问卷符合本论文研究的需要，为本文研究内容提供有力的数据支撑。

3.实验法

（1）实验概括

参与本实验的老年人共40人（60-69岁），在实验前筛查出患有慢性病或身体不适的老年人，随机分组，其中对照组男生10人，女生10人；实验组男生10人，女生10人。由表4可见，实验组和对照组无显著性差异（P>0.05），分组具有一定的合理性。

（2）实验效果评价指标筛选

通过查阅相关文献、专家访谈及调查研究，对下肢力量指标进行层层筛选[4]。最后确定三个指标，分别是靠墙静蹲、台阶提踵、30s座椅站立测试。

①墙静蹲（秒）

是静力性收缩力量的测试，能够反映出受试者腿部力量的一项指标[5]。受试者直立靠在墙面上，脚跟贴住墙面，身体自然站直，双手前平举放在胸前，随后先坐在一个50cm高的椅子上，测试者告诉受试者腿部开始发力，保持发力后将椅子抽出开始计时，测2组，统计出时间最长的一次，小数点保留两位。

②姿提踵（次）

是动力性收缩力量的测试，也能够反映出受试者腿部力量[6]。受试者站在高6cm的小台阶上，双手扶于墙面，身体自然站直，双脚并拢，前脚掌站在小台阶边缘，后脚跟着地，做提脚跟高于台阶的动作（注意提起高度），保证安全性，测试时间为30s时间，测试2组，取最多次数。

③30s座椅站立（次）

本实验选用高50cm，宽48cm的无扶手和靠背的椅子，将椅子贴着墙放，开始计时前，受试者先端坐在椅子上，两脚自然打开放于椅子前方（与肩同宽），眼睛目视前方。30s计时开始后，受试者从坐到站算1个完整动作，依次累积，如果没有完全直立则不累算。测2组，取最多次数。

4.数理统计法

根据实验前后所得出数据利用SPSS26.0进行t检验分析。若P<0.05表示具有显著性差异，P<0.01表示具有非常显著性差异，之后运用excel表进行数据统计。

三、研究结果与分析

（一）目前老年人肌肉力量情况的现状分析

通过发放问卷，得出上图1，从图中能够看出老年人步行外出时间长后会出现以下肢部位不适最为明显，占比为83.05%，其次是上肢部位。综上可得，以老年人的下肢肌力差最为显著。

（二）老年人做肌力练习时内容选择分析

由上图2显示：老年人在肌肉力量内容选择上以耐力性、放松性和其他为主，进行抗阻练习较少，为本论文的研究和设计提供了很好的切入口。

（三）两组老年人在实验前后下肢力量指标变化分析

1.对照组老年人下肢力量指标分析

通过对对照组60-69岁老年人三项指标进行T检验，对比分析得出不具有显著性差异（P>0.05），表明老年人下肢力量在锻炼12周后，虽有少许提升，但没有明显的效果。

2.实验组老年人下肢力量指标分析

实验组在进行了3个月的弹力带抗阻练习后，在进行T检验后均有明显差异（P<0.05），尤其男性的靠墙静蹲和站姿提踵，男女30s座椅站立，通过样本T检验具有非常显著性差异（P<0.01），表明实验组对受试者下肢肌力有良好的影响效果，从而加强了老年人的下肢腿部力量。

综上所述，经过对照组和实验组三个月的实验，以及对相对应数值的t检验分析，能够看出来两组的成绩都有提高，效果均有所呈现，但实验组的实验效果相对于对照组的实验效果更为显著（P<0.05），说明实验组通过弹力带抗阻练习对老年人下肢肌肉力量的效果较为显著，促进老年人下肢力量的提高，进而增强老年人的身体素质，缓解老年人一些身体功能问题的出现。

（四）三个月实验后受试者反馈问卷分析

1.受试者锻炼后的自我评价及喜爱程度分析

通过三个月的锻炼，本人对受试者进行反馈问卷的调查，由下表9可见，受试者在经过三个月的锻炼后对自我评价舒适度较高，自我感受较好，同时受试者喜爱程度也达到95%，非常喜欢弹力带抗阻练习在下肢力量方面的运用。

2.受试者对锻炼效果反馈的评价分析

受试者在经过三个月的弹力带抗阻练习锻炼后，从整体效果来看，满意度较高，占90%；在运动强度安排和动作设计的难易程度安排上，满意比例分别占到80%和85%，占比也较为乐观。但也存在一些不足，促使本人在研究锻炼内容和反馈上要多多听取受试者的感受和意见，以促使老年人下肢肌力的影响效果最佳为目的。

四、结语

通过三个月的实验，实验组和对照组的受试者在老年人下肢力量方面都有提升，但实验组提升幅度较大，效果显著，表明实验组弹力带抗阻练习对老年人的下肢力量有更好的影响效果。老年人进行力量练习结合弹力带抗阻练习符合老年人对健身的需求，受到老年人喜爱。通过受试者的调查反馈得知，90%的受试者对弹力带抗阻练习的实验锻炼较为满意，可推广到老年人日常健身活动中，更好更有效地提高老年人的下肢力量，增强身体素质。

参考文献：

[1]陈德志.抗阻力训练对老年人机体健康影响的研究[A].国家体育总局、中国体育科学学会.第三届全民健身科学大会论文集[C].国家体育总局、中国体育科学学会，2014：2

[2]胡景萍，杜少英，宋佳佳等.老年人的自主运动对肌力下降的影响[J].中国康复医学杂志，2013，28（04）：369-371

[3]Dohert R，Vandervoort A，Taylor A. Effects of motor unit losses on strength in older man and women[J].Appl.Physic1.1993，74：868-874

[4]侯志涛.老年人抗阻训练健身方案制定和效果研究[D].北京体育大学，2015

[5]任海静，胡景萍，任海妹.老年人肌力减退及预防的研究进展[J].中国老年学杂志，2021，33（21）：5484-5487

[6]杜朝辉.肌肉力量衰退与中老年人的力量训练[J].重庆工商大学学报，2007，24（3）：299-302.