天凉防落枕处理要科学

步入冬季，气温逐日下降，昼夜温差逐渐加大。浙江医院推拿科郑胜明副主任中医师说，最近推拿科接诊了不少落枕患者。他提醒大家，颈部重保暖慎风寒，落枕后自行处理要科学。平时多做颈部拉伸动作，可防落枕。

“早晨起床后，发现脖子痛、僵硬，不能转动，难受极了，我第一反应就是落枕了。”张小姐是办公室文员，平时颈椎不太好。上周末懒觉睡醒，起床后扭头想拿放在床头柜上的手机，却发现脖子不听使唤，动不了了。

落枕了，该怎么办？张小姐急得在朋友圈发求助信息，然而对于这个听起来人人都很熟悉的毛病，竟没有几个人能说出个所以然。

落枕是何原因所致

落枕古称失枕，大多数的落枕患者病发于晨起时，一般是因睡觉时采取不舒服的姿势或选用的枕头过高、过低、过硬，造成颈部肌肉损伤而引起；也有一大部分是因早晚温度较低，在室外骑行活动时颈部受凉等所致；还有一部分是在无意识情况下突然用力转动头颈部（如打喷嚏），使颈项部的肌肉急剧收缩而引起落枕。

“秋冬季节是颈椎病的高发季节，更是落枕频发时节，这都是因为受凉的缘故。”郑胜明解释，秋冬天气变换，早晚温差较大，夜眠时肩部暴露，使得颈肩部受凉，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，刺激肌肉收缩，同时收缩的肌肉未能及时松弛缓解而造成落枕。此外，秋冬天人们睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因。

落枕主要表现为疼痛和躯体功能障碍。疼痛范围各不相同，一般集中在颈部，也可超过颈根部至一侧肩背部，会使人感觉向各个方向转动头部是件非常困难的事情。颈部或者肩膀的肿胀是另一种常见症状，并且经常伴随疼痛的感觉。躯体功能障碍主要表现为颈部屈伸、旋转功能障碍，亦有一部分人会牵连至一侧上肢上举或外展障碍。

“一般落枕如果不及时处理，三天左右也能自愈，最多不会超过一周。”郑胜明表示，及时处理可有效缩短病程，减轻症状。

落枕了怎么办

落枕特别难受，可自行按照以下方法操作，缓解落枕症状。

对于症状较轻者，即颈部活动度尚可，但是灵活度欠佳，有僵硬牵制感的落枕患者，可自行在家热敷。利用热敷包、热毛巾或者电吹风对着患处吹，同时配合颈部缓慢活动。

对于较为严重的落枕患者，经过上述治疗未能有明显效果的，可配合自我推拿手法。

自我推拿主要有落枕、后溪、束骨、风池、承浆等穴位，可按压至酸胀，同时配合颈部屈伸旋转等运动，一般5到10分钟后有较大缓解。

经过上述两种治疗之后，晚上睡觉前还可采用垫枕旋颈法来进行自我治疗。方法如下：平躺，头枕在枕头上，枕头上可以放置热敷包。先休息1～2分钟再开始运动，将头转向疼痛受限侧，再慢慢小幅度摆动直到疼痛卡住的角度（感受到不疼痛的位置）。一般经过5分钟的运动，痉挛开始慢慢减轻，此时可增加动作角度。经过20分钟左右的运动，转动颈部时疼痛感几乎消失，但颈部侧弯时可能仍会有疼痛感，此时可将枕头套折叠围成一个颈圈，戴着睡上整晚，一般第二天早上会好很多。

如果上述方法无效，或许病人得的不是落枕，应及时到正规医院找专科医生诊治，以免延误治疗。

防落枕多做颈部拉伸动作

落枕虽然常在晨起时突然发病，但在发病以前常有颈椎病的一些症状，只不过由于症状轻微容易被忽视。当睡眠姿势不良、劳累、受寒受凉时病情加重，引起疾病急性发作。所以姿势劳累和受寒凉只是落枕的诱因，平时的颈部软组织劳损是落枕的根本原因。

预防落枕可以从日常简单的颈部拉伸动作开始。

基本的拉伸动作有：

头颈旋转。双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。将头部转向右侧，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

颈部向上倾斜。双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

颈部侧倾。身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将右手掌放在头左上部位，右手指摸左耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。

颈后拉伸。双手十指交叉放于脑后，轻微低头，保持5秒。缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。