日常生活怎样养好肾

随着我国人口老龄化和糖尿病、高血压等慢性疾病的发病率逐年增高，慢性肾病发病率也在不断上升。据我国流行病学调查研究显示，18岁以上人群慢性肾病患病率为10.8%。因此，在日常生活中保护肾脏刻不容缓。

肾脏的功能

肾脏是人体的重要器官，属于泌尿系统的一部分。肾脏有无数个肾小球，和肾小管一起像小塞子一样过滤人体的血液。肾脏的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡，及维护酸碱平衡。肾脏还有内分泌功能，可以分泌肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。这些功能保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。

损害肾脏的行为

不良饮食习惯

（1）喝水量不足。喝水少，尿量就少，肾脏需要更加费力地过滤尿液。而尿液中的废物和毒素浓度在体内不断增加，长此以往容易引发尿路感染、肾结石、肾积水等疾病。

（2）食用过多富含草酸盐的食物。过多食用芦笋、菠菜、豆类和坚果等富含草酸盐的食物，可导致尿酸升高，易形成尿路结石。

（3）盐摄入过量。饮食中95%的盐分需靠肾脏代谢，如摄入太多盐，会加重肾脏负担，造成排泄减弱，引起肾功能紊乱。

（4）暴饮暴食。摄入过多高嘌呤、高脂肪、高热量食物，会让肾脏处于超负荷状态，甚至引发急性肾衰。长期暴饮暴食还会使血脂、血糖、血压超标，这些都是诱发慢性肾脏病的危险因素。

不良行为习惯

（1）长时间憋尿。尿液如长时间在膀胱停留，细菌容易繁殖，可引发泌尿系统炎症。如发生膀胱炎，会出现下腹部疼痛、尿急等不适症状；如果发生肾盂肾炎，会引发腰痛、发热和寒战；如不及时干预，进而发展成慢性肾炎。此外，习惯憋尿，还会发生尿液反流，造成肾脏积水、结石，影响肾功能。

（2）作息不规律。作息不规律，会引起内分泌失调，免疫力下降，严重时导致肾脏损害。

（3）久坐不动。长时间的坐卧，肾供血量会减少。中医认为，久坐会导致经络气血运行不畅，气滞血瘀，经络不荣不通，可导致肾功能减弱。

（4）过度劳累。强度较大的体力劳动和巨大的精神压力，会导致身心疲劳，加重肾脏的排毒负担。

滥用药物

肾脏主要是通过尿液的方式排出体内垃圾，长期大量服药，会对肾脏有一定的毒副作用，加重肾脏的排毒负担。在生活中要谨慎用药，应在医生的指导下用药，尽量选择对肾脏损害比较小的药物。尤其在使用止痛药、抗生素、含马兜铃酸的药时，一定要遵医嘱。需要长期服用阿司匹林者，要定期检测尿常规、血肌酐。

不控制基础疾病

对于高血压、糖尿病、高尿酸血症患者，如果不注意控制血压、血糖和尿酸，会导致高血压肾损害和糖尿病肾病。高尿酸还会促使血压升高，增加糖尿病患病率。如今，高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性病的患病率高，患病人数以亿计，不仅增加了心脑血管疾病的发生风险，也成为肾脏损伤不可忽视的重要因素。

如何保护肾脏

合理饮食

（1）良好的饮食习惯。不能吃得太咸。通常情况下，人体一天的盐摄入量不超过5 g。肾功能不全、心肌病、冠状动脉硬化者，盐摄入量要更少。忌食过于辛辣、油腻的食物；多吃富含纤维素的蔬菜和水果；戒烟限酒。

（2）及时补充水分。保持每日饮水量不少于1500～2000 mL，尿量不少于1000 mL，这样既能保证清除体内代谢废物，又有利于冲洗尿路，形成不利于细菌繁殖的环境，减少尿路感染的风险。

正确服用补肾食品

中医认为，黑色补肾。适当吃些黑色食物，如黑枣、黑木耳、黑米、黑荞麦、黑芝麻、黑豆、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、海带、黑葡萄等，有补肾功效。也可通过中医食疗养护肾脏，如肉苁蓉可补肾阳、益精血、润肠道；山药有健脾益肺、强精固肾的功效；莲子可补脾涩肠固肾。多选用具有护肾利尿作用的食物，如胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子等。此外，有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

适当运动

坚持适当的运动，注意劳逸结合。以养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉，从而增强自身抵抗力。散步、慢跑、打球、做操等都是很好的运动方式。特别注意的是，冬季锻炼要做好保暖，以防感冒。避免剧烈、过量的运动，以防造成横纹肌溶解，甚至出现急性肾损伤。

养成良好的起居习惯

按时作息，早睡早起，每天睡眠时间不少于7 h；避免熬夜、过度劳累，按时大小便以利排毒；冬天及时增减衣服，防止呼吸道感染；放松心情，学会自我减压。

控制基础疾病

控制高血压

长期高血压得不到有效、稳定地控制，可引起心、脑、肾及周围血管等靶器官损害。对于高血压患者，遵医嘱合理使用药物，比如钙通道阻滞剂、利尿剂等。并积极调整生活方式，使血压维持在≤140/90 mmHg。同时也要控制体重：如果身体过度肥胖或者超重，可能会导致血压升高。因此，需要采取有效措施，控制体重，减少热量和脂肪摄入，增加体育锻炼。

控制血糖

糖尿病肾病是糖尿病最常见的微血管并发症之一。高血糖造成的肾脏血流动力学变化及代谢异常是肾损害的病理基础。为预防糖尿病肾病，糖尿病患者需控制好血糖。

饮食上，控制蛋白摄入量，以免加重肾脏负担。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，多吃粗粮和杂粮；安排好进餐时间，早餐时间不要太迟，以免上午热量过剩，导致血糖波动。此外，要遵医嘱坚持服用降糖药物和检测血糖。

控制血脂

血脂异常是慢性肾病进展的重要因素，也是慢性肾病患者出现心脑血管病变、肾动脉粥样硬化和靶器官损害的主要危险因素。

为控制血脂，应该养成低脂、低胆固醇的饮食方式，每餐七分饱，补充鱼油以降低甘油三酯，同时多运动，控制体重，戒烟限酒，定期监测血脂。必要时，在医生指导下按时服用他汀类、贝特类降脂药物。

中医保健

如果经常会感到失眠、手脚冰凉、抵抗力低下、乏力，这些症状在中医看来和肾脏健康有关。此时，可以用耳穴压豆、穴位敷贴、练习八段锦等中医疗法，能起到温经散寒、活血通络、调节免疫的功效。

识别肾脏疾病早期信号

如果出现尿量异常、水肿、皮肤瘙痒、腰部酸胀等身体不适症状，要及时检查，做到早发现、早诊断、早治疗，避免延误病情。