“糖友”管好小情绪，是控糖的关键

我们这里所说的“糖友”指的是糖尿病患者，患上了糖尿病，血糖升高或者降低，都会影响您的情绪，情绪问题如影随形。

我们要认识到：糖尿病是长期存在且不断变化的，它不仅会影响您自己，还会影响与您共同生活的每一个人。对于糖尿病带来的心理和行为的变化应该要有所准备，并及时自我调整，以帮助您维持良好的心境和积极的应对心态，改善与他人的关系，保持健康的生活状态。那么，患上糖尿病会有哪些常见负性情绪？糖尿病与负性情绪有着怎样的关系？糖尿病患者的心理调适方法策略有哪些呢？

得了糖尿病会有哪些常见负性情绪？

大家都知道，糖尿病是常见的慢性病之一，慢性病在发病的初期往往没有不适症状或者只有轻微的症状，随着近些年来医疗水平的不断发展，以及人们健康意识的增强，大多数人都是在常规的健康体检中发现得病了。

尤其是糖尿病，患病早期多数人是没有症状的，只是在检查时发现血糖升高而戴上了“糖尿病”的帽子。这个原因导致了有些人根本不在乎，认为不吃甜的或者少吃甜的血糖就不高了，我不吃药，吃药多麻烦呀！还有的人认为，我就爱吃甜食，我吃糖吃水果再多吃几片降糖药就行了，血糖就不会高了。

久而久之，由于血糖控制不好，就会出现心脏病、脑血管、肾脏疾病、视力障碍、肢体坏死等并发症。并发症的出现说明糖尿病到了一定的严重程度。这时，就会出现一些负性情绪，其中以恐惧、焦虑、紧张情绪最突出，50.1% 的人存在不同程度的负性情绪。

上述负性情绪的出现会造成血糖波动甚至升高，对血糖控制是不利的；反过来，血糖的升高或波动会引起焦虑、恐惧、紧张等负性情绪。这样如此反复会造成恶性循环。因此，减轻或消除负性情绪是关键。

糖尿病与负性情绪有着怎样的关系？

负性情绪会影响血糖吗？会的，身体处于应激状态时就会使血糖升高。那么，像焦虑、紧张、恐惧等都是一种应激状态，在这种状态下，身体会自行分泌一些升糖的激素。我们都知道，胰岛素是降血糖的激素，但对升血糖的激素很陌生，像糖皮质激素、儿茶酚胺、皮质醇、生长激素都是升糖激素，这些激素会让身体不能很好地利用胰岛素，从而使血糖升高。当出现负性情绪时就会影响血糖的波动，血糖的高低波动又会使患者出现焦虑、紧张、恐惧等负性情绪。所以说，糖尿病和负性情绪是相互影响的。

最关键的是，如何来应对负性情绪呢？

● 提高对糖尿病的认知

导致这些负性情绪的原因首先是认知不足，由于认知不足带来的负性情绪则只能通过提高认知来减轻或消除。提高对糖尿病的认知，可以通过参加医疗机构组织的健康教育讲座，了解和掌握更多的糖尿病知识，包括：糖尿病的治疗、控制好血糖对延缓并发症发生的重要性、监测血糖的方法等。还可以积极参与社区、街道的心理健康讲座、心理咨询活动，定期参加医院的教育课程，并主动查找可靠的医疗信息源，如正规的健康期刊、权威的健康网站等。认知度提高了，才能重视糖尿病，更好地控制血糖。

● 调整好情绪

我们要管理好自己的情绪，学会调适积极的心理状态，要知道，阳光心态是您健康生活的开始，消极情绪是降糖道路上的敌人。对任何事情都持有一种乐观向上的态度，既来之则安之、乐观平静、主动学习、主动就医、保持健康的生活方式。不怨天尤人、悲观失望、紧张焦虑、胡乱投医。做情绪的主人，观察自己的情绪变化并做好情绪变化的记录。评估自己积极与消极的情绪，鼓励自己积极地看问题，克制不良情绪。

对于已经出现的焦虑、恐惧、紧张等负性情绪，我们要积极面对，您可以寻求自己的医生、心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的心理辅导，比如交流访谈、注意力再训练等方法，帮助您增加安全感和自信心，转移注意力，放松心情，可以有效地缓解情绪压力，更好地应对疾病带来的挑战。

● 保持健康的生活方式

拥有健康的生活方式是身体和心理健康的前提，要重视调整自己的生活方式，确保健康、科学、合理，并因人因时制宜建立属于自己的健康生活方式。主要包括：合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等，这些是人类生存的基础、健康的基石，我们要做自己健康的第一责任人。

● 寻求家庭和社会的支持

相信家庭的力量，起初您可能会担忧自己成为家庭负担，担心给整个家庭的生活带来不便。但是，您要记住，您是家庭不可或缺的一员，家人永远需要您。您采取自信积极的态度，家人也会有积极自信的态度，家人的理解和呵护是战胜疾病强有力的后盾。要有实现自我价值的信心，信心的建立来源于日常生活和工作劳动，保持正常的人际交往，多参与社会实践活动，多与人沟通交流，享受生活和劳动的乐趣，劳动的付出有助于降低血糖，减轻个人、家庭的经济负担。

总之，作为一名“糖友”，您要有一个足够强大的内心，要相信自己，肯定自己。要知道自己的人生指数是多少，人生指数等于10、等于100、等于1000还是等于10000，还是更多。意思就是，健康是1，它包括身体健康和心理健康，那么0是快乐、爱情、事业、财富、地位、家庭、名利等等，甚至更多。由1和0可以组成10、100、1000、10000等多种不同大小的值，成就人类与社会美好的、和谐的旋律。对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。没有健康就没有一切，所有的0都是健康1的外延和扩展。拥有健康就拥有希望，就拥有未来;失去健康，就失去了一切。要学会与糖尿病和平共处，和家人、朋友一起迎接美好的未来生活。