压力伴我前行
2024-10-16张平秋
“考试的日子一天天临近，真是又害怕又紧张，心里像压着一块石头。”
“感觉大家都在积极备考，拿着书的我却怎么也看不进去。”
“看着父母和老师期盼的眼神，内心很慌乱。”
“这段时间和同学的一点小矛盾也会让人心烦意乱。”“曾经喜欢的美食，现在也变得不再可口。”
“常常头痛，胃痛，还爱拉肚子。”
“一闭上眼睛就是考试的场景，无数个辗转难眠的夜晚。”
……
面临重要考试时，孩子们可能都会感受到不同程度的压力，如果压力过大时则会出现以上的表现，从而影响学习效率和身心健康。利用考前减压团体辅导能有效帮助学生正确认知压力，缓解过度焦虑，获得社会支持，增强应考信心。
团辅名称：让压力伴我前行
团辅目标：
1.认识到压力存在的普遍性，并厘清自己当前的压力状态；
2.建立同伴的联结，调动团体动力，增强社会支持；
3.学会合理减压，激发内在信心与力量。
团辅时间：120分钟
团辅对象：毕业班自我感觉压力过大的学生
团辅准备：招募宣传海报，呼啦圈，眼罩，A4白纸（人手一张），水彩笔（四盒），背景音乐
招募语：
亲爱的同学们，你是不是感觉在备考期间仿佛被一双无形的“压力”之手捆绑束缚？焦虑、紧张、压抑、敏感、烦躁、不安……各种复杂情绪弥漫其中，让人感觉窒息。你想改变吗？如果想，一切就都来得及！邀请你加入我们的考前团体辅导——“让压力伴我前行”。这里有轻松有趣的活动，专业耐心的老师，温暖有爱的同学，让我们直面压力，获得内心的力量和勇气。期待你的加入！
活动设计思路：
一、团体暖身阶段
教师导语：欢迎大家参加今天的团辅活动，直面这段时间的自己，邀请所有同学围圈站立，我们的活动从大家的自我介绍开始。
环节一：名字串烧（破冰）
1.团队成员报数，分组。
2.小组内指定一个同学开始简短自我介绍，第二个同学要重复第一个同学的介绍并且加上自己的介绍，以此类推。
环节二：团队契约（连接）
每个小组设计一个有肢体连接的动作，保持造型，教师带领成员说出约定：我会积极投入，我会接纳支持同伴，我会保密。
环节三：魔力圈转起来（活跃气氛，引入主题）
1.小组成员手拉手围成一个圆圈，教师把呼啦圈放在小组内任意两个同学的左右手中间。
2.蒙眼传递呼啦圈，小组每个成员都要依次从呼啦圈穿过，其间，手不能松开，呼啦圈不能接触地面，否则呼啦圈返回起点重新开始。如果一圈传递完成，时间未到继续传递。
3.在指定时间内，小组间PK，传递人数最多的小组获胜。
4.心得访问：当呼啦圈传递到你那里时，你的心情如何？
教师小结： 压力就像游戏中穿过“呼啦圈”一样，不知道它什么时候会来，也许我们小心翼翼通过了，但不知它下一次又会什么时候来，我们需要学着去面对它。
注意事项：在较短时间为成员创设一个温暖、轻松、平等、保护的情景。第一，教师要用关注的目光迎接每一个成员的到来，传递善意和温暖；第二，循环播放准备好的候场音乐，能一定程度降低紧张焦虑等负性情绪；第三，不管是熟悉还是陌生团队都要通过一定规则进行分组，比如报数、贴号签等，成员之间需要自我介绍来打破僵局；第四，教师要进行自我介绍，并给同学留出适当的提问时间，提高对教师的信任感。
设计意图： 打破成员间的壁垒，建立初步连接，营造轻松氛围，引入主题。
二、团体转换阶段
教师导语：每个人在不同的时间都会或多或少地感受到压力，压力其实不可怕，了解自己的压力状态有利于我们直面和调节自己的压力。
环节一：圆圈测量
用四个问题引导成员评估自己目前压力程度。全体成员围成圈，教师依次提出问题，回答“是”的人向圆心迈进一步。
1.有点压力，目前可以应付。
2.较大压力，有一些心慌、焦虑、不安，注意力不容易集中。
3.很大压力，失眠、食欲下降、头痛、拉肚子等。
4.极大压力，感觉自己没办法承受，快要崩溃了。
环节二：采访
1.如果用一两个词来表达你最近的感受，你会用什么词语？（教师板书高频词语）
2.当你看到身边有这么多同学和你一起站在同一圈子时，你有什么感受？
3.在这次辅导中你期待我们一起做点什么能对你有所帮助？
教师小结：面临重大考试时产生的焦虑、紧张、压抑、烦躁等大部分情绪都是在特殊时期的正常心理反应，这些情绪提醒我们可能正在面临压力的情景。适度的压力有助于我们提升学业水平，过大的压力我们也不需要恐慌，尝试去看清它、理解它，然后再积极应对即可。
设计意图： 让学生了解目前自己的压力水平，正确认识压力。
三、团体工作阶段
教师导语：每个人对压力的感知程度是不一样的，不同的人面对同样的事件的反应也会不同，让我们尝试着通过以下的活动来看见每个人的压力状态吧。
环节一：“小黑”的蜕变
1.在A4纸上用一个黑点来表现你最近感受到的压力，在纸上画出这个黑点的位置、大小。
2.小组成员依次对自己的“小黑”进行描述。（它代表什么含义，你的心情，你的处理方法）
3.听完小组成员分享，谈谈自己的感受。
4.对“小黑”进行创作，尽量让它成为一幅自己喜欢的画作。
5.每位成员完成自己的画作后，让画作依次传递，小组成员轮流在每幅画作上添加一些积极的元素，让画面更丰富完整和更有力量。
6.每个成员拿到自己的绘画，欣赏、思考，找出让自己最感动、最喜欢的添加元素，并进行交流和分享。
7.小组选出一幅代表性的画作，在全班分享。
环节二：心理教育
1.介绍斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔关于压力的研究：最幸福的人并不是没有压力的人，相反他们是把压力看作朋友的人。
2.讨论在本环节活动中收获了哪些应对压力的策略。如：第一，转换思维，积极赋义；第二，学会放松；第三，学会求助；第四，目标管理，增加控制感等。
注意事项：第一，强调作画时的真实体验，而非绘画技巧，可以选择喜欢的方式进行表达。作画过程中教师适时鼓励肯定“每幅画都有独特的意义”。第二，过程中提醒每个小组把控好时间，尽量保持团队活动步调一致。第三，观察记录，教师记录下典型画作和组员异常表现。
设计意图： 利用团体动力帮助学生坦然面对压力，缓解考试焦虑，建立支持，寻找策略。
四、团体结束阶段
教师导语：每一幅画作从最初的“小黑”到加工后都可以成为一幅全新的画作，每个人都有力量让自己和他人变得更好。
环节一：爱的通道
1.全体成员排成两列，形成一个一米宽通道。（教师也加入）
2.轻快音乐背景下，从通道前面两名同学开始从中间通过“爱的通道”。
3.每个同学通过“爱的通道”时，和两旁同学击掌，两旁同学或老师对他说一些鼓励的话语。
4.走完通道的同学在通道的最后面加入队伍，所有同学走完通道后活动结束。
环节二：活动回望
1.说说个体的收获或感想。
2.反馈评估，给活动打分。
注意事项：结束阶段常是团队凝聚力、情感联系的最高点，草率的结束可能会导致情感的割裂，教师需要带领团队通过仪式性较强的活动，比如击掌鼓励、互赠礼物、相互寄语、拥抱合影等，延续团员间心理的联结，巩固活动的成效。
设计意图： 营造积极情绪体验，让学生看到希望，积极赋能，并促进改变。
五、团体效果评估：
团辅结束后可立即采访学生，让学生现场对自我压力状态进行打分评价，特别是与活动前进行对比评估活动本身的效果。此外，也可以邀请现场参与的老师客观评价一下学生在参与活动中的状态与日常学习活动中的对比，是否有帮助到学生减压。
本团体辅导方案，最大的亮点是将学生感受到的压力外显化、具象化，如用呼啦圈来代表“压力”，用绘画创意的方式表达压力。通过对“小黑”的改造看到不同的人面对压力的时候如何积极的面对，从而习得不同的减压方式，发挥朋辈力量，实现互助成长。此外，考虑到学生的注意力和参与度可能随时长下降，为确保每个环节都能紧凑而高效地进行，每个小组可增加助教或者提前培训小组组长；为了促进活动的后效，可以与各班班主任沟通，设计班级活动，后续持续的鼓励和激励。
