做好准备，轻松分娩

学习孕产知识

分娩时，心态对于准妈妈来说是非常重要的，有些准妈妈未到预产期就盼望早日分娩，可真到了临近分娩，总是焦虑不安，手脚忙乱的样子，这种消极情绪在一定程度上会妨碍准妈妈的顺利生产。很多时候心理感到恐惧迷茫，主要是因为没有真正去了解和认识它，孕妈妈们也同样。但如果在孕期及时了解一些孕产知识，比如阅读相关书籍、资料等，或是参加孕妇学校、咨询妇产医生、助产士门诊，从这些途径都能了解一些分娩知识，这有助于减轻分娩时的焦虑感，增加自信心。丈夫应该跟准妈妈们一起参加分娩课程，了解分娩过程、各种分娩选项以及应对分娩时可能出现的情况，并给准妈妈们充分的关心和爱护，其他家人也要给产妇一定的支持和帮助。

保证睡眠和营养

孕妇需要维持充足的休息和睡眠，分娩时才精力充沛。使用舒适的床垫和枕头，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，可以帮助孕妇获得更好的睡眠。同时，待产期间还要注意合理营养的补充，获得足够的能量来应对分娩过程中的体力消耗。可以适当多吃一些优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、鸡汤等，还可以准备一些功能饮料间断服用补充能量以做好身体准备。

适当的运动

分娩前，孕妈适度的运动有利于预防和减少孕妇肢体水肿，可以在家人陪伴下适当散散步，既能缓解孕期疲劳，同时还能增强孕妇体质，还有助于减轻自然分娩过程中的痛苦。做助产运动可以帮助孕妈妈控制体重增加，避免宝宝长得过大，改善怀孕带来的腰痛、骨盆痛等，增加肌肉力量，同时还能降低生产时出现撕裂、侧切的风险。在孕妈妈身体情况允许的情况下，选择恰当的运动方式，如散步、游泳、孕期瑜伽、助产操等。每周至少有5～7天，每天预留30分钟的时间，进行孕期锻炼。孕期进行呼吸训练对引导孕妈妈在产程中正确用力发挥着至关重要的作用，同时对减少分娩疼痛也有一定作用。如吹气球，在日常生活中可以多准备一些气球，对准气球口用力地吹，直到感觉肺部空气全部被呼出，然后坚持几秒钟再做深呼吸。但是注意，孕期不宜做大幅度的动作。

做好物品准备

一般情况下，准妈妈孕36周左右就可以准备起来了。一是遵医嘱按时产检，把产检资料集中在一个文件袋内收好，住院前带齐所有产检资料，方便入院后医生及时快速了解准妈妈孕期的情况。二是准备好夫妻双方身份证原件及复印件，以及方便支付的银行卡或现金，也可选择微信或支付宝支付。三是准备好待产、分娩的生活用品如换洗衣物、水杯、饭盒、洗漱用具、卫生棉、卫生纸、产褥垫等，也可准备一些能迅速为身体提供能量的食物，在分娩时适当增加能量。新生婴儿的用品如宝宝服、尿裤、湿纸巾、护臀油、浴巾、润肤油、澡盆等。住院和出院所需的物品要根据妈妈和新生儿所需，分别整理放置在家里明显易见的地方，一旦临产，不至于手足无措。

分娩前密切观察胎儿和自身的情况，当孕妈出现临产征兆就应该去医院待产，包括：①腹部阵痛：每隔5～6分钟一次；②见红：阴道排出带血的黏液，见红后的24～48小时可能会出现规律宫缩；③破水：阴道流水，流水后不要到处活动，立即平卧或抬高臀部，并立即到院就诊。

以上就是孕妈妈需要做的产前准备工作，各位孕妈妈不仅要做好身体准备和物品准备，更要做好心理准备。祝愿每一位孕妈妈在经过充分的准备后，都能顺利生出可爱健康的宝宝！