我的治愈糖果

关键词：中考；减压；自我接纳；积极心理体验

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）27-0043-03

【活动背景】

初三学生所面临的压力越来越大。本次团辅活动在“5·25”全国大中学生心理健康节的背景下开展，以“治愈”为切入点，结合内化积极心理体验四部曲理论，通过趣味游戏、教育戏剧等形式展开，旨在帮助学生调节备考压力、缓解焦虑情绪，使学生能通过团辅活动发现自己所拥有的力量和资源，看到自身存在的价值，建立积极的自我认知，提升自我接纳和情绪管理能力，以良好的心态去迎接中考。

【活动理念】

本次团辅活动以里克·汉森[1]提出的内化积极心理体验四部曲理论为指导进行设计。内化积极心理体验四部曲分别是拥有（Have）、丰富（Enrich）、吸收（Absorb）和联系（Link）。拥有：主动寻找和创造美好的体验。丰富：对这些美好的体验进行深入探索和感知。吸收：将这些美好的体验内化为自身的一部分，这样，无论遇到何种困难或挑战，都能从中汲取力量，保持积极的心态。联系：将积极体验与消极体验相联系，通过回忆和体验积极事件来抵消消极事件的影响，使内心更加平衡和稳定。每一步的英文首字母正好组成“治愈”（HEAL）一词。课堂上，教师引导学生通过这四部曲的实践，逐渐改变对事物的认知方式，收获积极、乐观的心态，提升面对中考的信心与勇气。

【活动目标】

1.认知目标：认识到积极心理体验对于个人成长的重要性；

2.情感目标：内化积极心理体验的方法，提升自我幸福感和价值感；

3.技能目标：培养积极应对生活和学习挑战的能力和心态。

【活动重难点】

重点：内化积极心理体验的方法，提升自我幸福感和价值感。

难点：培养积极应对生活和学习挑战的能力和心态。

【活动方法】

趣味游戏，教育戏剧，小组讨论。

【活动准备】

音乐，糖果纸，小纸条，积极体验卡片。

【活动对象】

初三年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、团体热身阶段：甜蜜“糖缘”

1.教师准备一定数量的糖果纸，所有糖果纸颜色相同，但内里印有不同的水果图案，以此来代表不同的口味。糖果纸一共有五种口味，分别是草莓、蜜桃、荔枝、芒果、葡萄，每种口味的糖果纸数量相近。

2.所有学生围成一个大圈，跟随热身音乐顺时针转圈走动，教师则站在圆圈外围讲台的位置，学生依次从教师手中抽取一张自己喜欢的口味所对应的糖果纸。

3.寻找“糖缘”：所有学生都拿到属于自己的糖果纸之后，自由走动，寻找和自己有相同口味糖果纸的伙伴，拥有同种颜色糖果纸的人自动成为一组，糖果纸需要保管好。

4.学生在此过程中不能说话交流，只能通过观察、比画等无声形式进行，以增加活动的紧张感和趣味性。时间为五分钟，看哪个组最先找齐同伴。

师：拿到自己最喜欢的口味对应的糖果纸了吗？在寻找和自己口味相同的小伙伴的过程中，有什么感受和体验？

生1：我拿到了我最喜欢的草莓味。在找同伴的过程中，我感到兴奋和期待。

生2：轮到我的时候，所剩的口味已经不多了，我没有拿到自己最喜欢的口味，有一点儿失落。但是看到组内其他成员找到的同伴越来越多，我还是挺开心的。

5.分组完成后，学生以组为单位就座，教师下发白色小纸条，学生在纸条上书写生活中的消极体验，描述要尽可能具体，写完后将“消极体验纸条”折起来保管好。

师：有的同学很快就找到了和自己口味相同的人，也有同学在寻找同伴的过程中没有那么顺利，或者一开始就没有拿到自己最喜欢的那个口味，这是一种消极体验。那么，在生活中有哪些消极体验是你不想面对的呢？请把最近经历的一个消极体验写在小纸条上，可以是关于学习、人际关系、情绪管理等方面的，书写顺序是什么时间（地点）发生了什么事，你当时的感受是怎样的。例如，我本周的测验没考好，成绩退步了，被家人批评，很难过。

学生活动。

师小结：在这个世界上，有人和我们的喜好相同，也有人有自己独特的喜好，但不管怎样，我们最终都能找到温暖甜蜜的港湾。和伙伴一起前行，能拥有更多的力量和勇气。生活里的“甜”，需要我们用心去品味。

设计意图：活跃气氛，拉近学生之间的心理距离；从具象的“甜”到心理上的“甜”，让学生对积极心理体验形成初步的认识，为后续的活动打下基础。

二、团体转换阶段：甜滋滋接力棒

1.教师给每组第一名学生一张写有积极体验的卡片（如“我成功完成了作业”）。

2.学生需要大声读出卡片上的内容，并传递给下一名学生。

3.下一名学生需要在前一名学生的基础上，增加一个新的积极体验（如“我不仅完成了作业，还得到了老师的表扬”）。

4.依次接力，直到最后一名学生完成传递。

5.每组最后一名学生分享完整的积极体验，并讨论这种体验给自己带来的感受。

生3：我们组的积极体验是“我主动帮助同学，得到了他的感谢，我们后来一起讨论学习，攻克了难题，也增进了我们的友谊”。拥有这样的体验会让人觉得满足和放松。

生4：在接力传递的过程中，我不仅分享了自己的积极体验，还听到了同学们的积极体验，我发现其实很小一件事情就可以让一整天的学习变得更有动力。

师小结：在刚才的活动中，大家收获了两颗糖果：第一颗是“拥有糖”，第二颗是“丰富糖”。大家除了从自己的积极体验中感受到喜悦，也能从他人的积极体验中汲取能量，感受到生活中的甜蜜和美好。同时，可以试着在日常生活中寻找和创造积极元素，为自己的心灵注入更多的阳光和活力。

设计意图：引导学生在接力传递的过程中，感受到积极体验带来的甜蜜和喜悦；促进学生之间的交流和合作，进一步丰富学生的积极心理体验。

三、团体工作阶段：甜蜜时刻

1.小组成员根据上一环节所分享的积极体验内容进行讨论，丰富情节并自由演绎出来，每组演绎一个相关情景，并上台展示。

2.角色可以是人（同学、老师、家长等），也可以是拟人的物品（门、作业、闹钟等）。

3.表演结束后，学生分享感受。

师：在刚才的环节中，同学们有什么感受？对未来的学习和生活有何启发？

生5：我扮演的是一个学霸，作业总是能很快写完。听到剧中老师和家长的鼓励之后，我觉得自己在之后也需要提升一下学习效率了。

师小结：同学们收获的第三颗糖果是“吸收糖”。在表演的过程中，有同学被祝福、被鼓励，这些祝福和鼓励就像甜甜的糖果一样，化为他们的能量。在平时，我们要多关注生活中的积极元素，多从积极的角度看问题，多方汲取积极的能量，以应对中考路上的困难和挑战。

设计意图：采用教育戏剧的方式，指导学生把刚才所分享的积极体验表演出来，收获良好心态，并影响其他人。

四、团体总结阶段：我的治愈糖果

1.书写积极体验：学生拿出热身阶段的消极体验小纸条和所抽取的不同口味的糖果纸，在糖果纸的外面写下与消极体验对应的积极体验或期望，可以是对消极体验的正面思考、解决方案，也可以是对未来的积极展望。例如，我本周的测验没考好，成绩退步了，但是我相信自己下次会取得进步，从现在开始，我会好好制定学习计划……

2.制作治愈系糖果：学生将写有消极体验的小纸条放入糖果纸中，并折叠好糖果纸，使其看起来像一颗糖果。这个过程象征着将消极体验转化为积极体验。

3.分享与讨论：学生完成制作后，自愿分享自己的治愈系糖果，即讲述自己的消极体验、积极体验以及两者之间的联系。其他同学给予支持或提出建议。

生6：我的糖果纸里面包裹着我的一次挫折。我本来因为上次成绩不理想而难过，通过本节课的学习，我觉得挫折也是一个学习的机会，我可以从中汲取教训，调整学习方法。

生7：我的消极体验是和同学发生了误会；积极体验是从这次误会中我知道了人与人之间对事物的看法存在差异很正常，希望自己能通过解开误会学会与他人沟通和相处。

师小结：本环节中，同学们收获了第四颗糖果——“联系糖”。到现在为止，我们已经获得了四颗治愈糖果（内化积极情绪的“四颗糖”），分别是——拥有，主动寻找和创造美好的体验；丰富，对这些美好的体验进行深入探索和感知；吸收，将这些美好的体验内化为我们自身的一部分；联系，将积极体验与消极体验相联系。

教师寄语：做自己，爱自己。普普通通也好，闪闪发光也好，每个人的人生都有无限可能。

设计意图：引导学生学会在消极事件中找寻积极的意义，将积极体验作为应对消极事件的资源，逐渐削弱消极事件对自身的影响，学会从积极的角度看待问题，从而接纳自我，提升自信。

【活动反思】

本节课以内化积极心理体验四部曲理论为指导，使用“糖果”这一意象将此理论贯穿于整个课堂中，简洁有趣，通俗易懂。课堂上，教师采用趣味游戏、教育戏剧等形式展开活动，引发了学生兴趣。教师适时的提问和引导有效促进了学生的思考，让学生学会了如何将消极体验转化为积极体验。

需要注意的是，在团体工作阶段，学生在对积极体验进行演绎时，教师应加强引导，多提供一些可供参考的例子，以激发学生的创作和表演欲望。

参考文献

[1]里克·汉森. 大脑幸福密码[M]. 杨宁，译. 北京：机械工业出版社，2020.

编辑/于 洪 终校/石 雪