“特种兵式旅游”带来的健康赌博

2024-09-04焦毅

祝您健康 2024年9期

每到假期，“特种兵式旅游”就会突然火爆。然而，这种高强度的旅游方式并不适合所有人，它带来的健康隐患太多了，肆意潇洒的背后，其实是在透支健康。国庆黄金周即将到来，有出行计划的读者们需要注意什么呢？

● 出门在外容易晒伤皮肤

日晒伤通常表现为日晒后皮肤出现水肿性红斑、触痛，严重时可形成水疱，并伴有恶心、呕吐、头晕等症状。日晒后1周会陆续出现皮肤脱屑、肤色变黑等情况。因此，皮肤防晒很重要。

皮肤晒伤后要物理降温，使用冷生理盐水湿敷，适当使用护肤品保湿；局部红肿、疼痛明显时，适当外涂炉甘石洗剂、激素类药膏，口服西替利嗪等抗组胺药；出现水疱等皮肤损伤时，用碘伏消毒，预防感染。不能自行处理时应及时就医。

日晒后1周皮肤红肿可基本消退，遗留皮肤干燥、脱屑等问题，此时皮肤护理应以保湿为主，如涂抹尿素霜、维生素E霜等。

防止日晒伤需做好保护措施，避免强烈的阳光直晒，穿戴防晒的衣服和帽子，或使用遮光剂。经常晒伤的人群可在光照不强烈时适当接受阳光照射，提高对紫外线的耐受性，俗称“脱敏治疗”。

● 光损伤诱发眼部疾病

很多人防晒只关注皮肤，忽略了眼睛也非常需要防晒，眼睛看向强光时自动闭合就是自我保护机制，长期的光损伤会诱发各种眼部疾病。

眼睛长时间暴露于紫外线下会损伤角膜，导致电光性眼炎，眼睛出现强烈的异物感、刺痛、畏光、流泪及眼睑痉挛；会损伤结膜，导致结膜变性出现睑裂斑，甚至出现翼状胬肉；会破坏晶状体上皮细胞和自由基，增加白内障和黄斑变性的发生风险。此外，长时间的阳光照射会导致或加重干眼症状，影响眼睛的舒适度，出现异物感，甚至影响视力。

那应该如何做好防护呢？首先，要选择合理的户外活动时间，避开阳光最强烈的中午；其次，避免阳光直射眼睛，不裸眼直视强光，可佩戴防紫外线的偏光太阳镜，用防晒帽、防晒伞等遮挡，防晒物品要选择正规厂家生产的产品，避免不合格的产品没有作用或对眼睛造成二次伤害。

在日常饮食中，可适当增加摄入富含维生素A、维生素C和叶黄素的瓜果蔬菜以抗氧化损伤。

● 憋尿增加泌尿系统感染风险

在旅途中，长时间坐车是常态，难以避免久坐、憋尿等问题，所以需要特别注意泌尿系统的健康。

高强度活动后，人体排汗增多，如果不及时补充水分，会导致尿液浓缩，尿液中结晶物质沉积，形成泌尿系统结石。此外，在游泳池、海滩等公共场所的嬉水活动，以及泳衣穿着，容易接触大量细菌和其他病原体，增加泌尿系统感染的风险。因此，旅游中保障泌尿系统健康需要注意以下几点。

（1）增加饮水量：大量运动后，多喝水不仅能补充水分，还能稀释尿液，减少结晶物质沉积，并冲刷尿道，建议饮水量为2000—2500毫升。观察尿液颜色是判断饮水量是否足够的方法，深黄色尿液表示尿液浓度较高，需要增加饮水量。

（2）注意个人卫生：经常清洗外阴区域，保持外阴清洁和干燥，减少病原体滋生的机会。在酒店住宿时，建议使用自带毛巾，使用一次性马桶垫，减少与公共设施的直接接触。游泳爱好者在游泳后应尽快洗澡，更换干爽的衣物，避免长时间穿着湿泳衣。

（3）及时排尿：憋尿使尿液在体内停留时间过长，增加感染的风险，要及时排尿，避免长时间憋尿。

● 暴走导致半月板损伤

“特种兵式旅游”，比的是谁能在最紧凑的时间里游玩最多的景点，这种旅游方式需要大量的运动量，可能造成肌肉骨骼的损伤。尤其对于平时缺乏锻炼或年老体衰的人群而言，突然增加的运动量，不仅给心肺功能带来极大负担，还会增加运动损伤的风险。

半月板损伤就是一种常见的运动损伤。半月板位于膝关节间隙内，内外侧各有一块，可以传递负重、吸收震荡，对维持膝关节的稳定性具有重要作用。长期低运动量的人群，膝关节周围的肌肉力量本来就弱，缺乏稳定性，若长时间暴走，体能下降，肌肉疲劳，膝关节的稳定性会进一步下降，半月板承受的负荷将极大增加，容易造成半月板损伤甚至撕裂。半月板损伤后，可出现疼痛、关节肿胀、关节交锁、负重行走困难等一系列症状，严重影响日常生活。