睡前饮酒有助睡眠吗

炎炎夏日，居高不降的气温和全身黏腻的不适感，让许多人的睡眠成了难题。近日，“睡前喝点酒有助于睡眠”的话题引发热议，不少网友表示，为了更快入睡，自己也常借助酒精的“力量”。但是，从医学角度看，不建议通过饮酒助眠，酒精带来的不良反应可能比助眠作用更明显。

〇 为改善睡眠而饮酒很常见

门诊接诊过许多女性原本没有饮酒的习惯，却为了改善睡眠而饮酒。

前段时间，一位单亲二孩妈妈来就诊，自述由于离婚后生活压力大，常在睡前喝红酒助眠。起初，她只喝一杯红酒便能入睡，渐渐地，需要喝一瓶红酒才能入睡。饮酒后虽然能入睡，但入睡前容易情绪失控，常哭着入睡，而且睡眠质量变差，凌晨两三点会惊醒，伴随头痛。最终，这位妈妈被诊断为抑郁症，需要进行系统的抗抑郁治疗。类似的案例并不少见，那为何还有许多人选择饮酒助眠呢？

酒中的酒精（乙醇）对大脑皮层有抑制作用，使人在饮酒后感到困倦，因此更容易入睡，但这种助眠方法并不可取。饮酒虽然能使一部分人快速入睡，但酒精会干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降，通常入睡得快，醒来得也快。此外，长期睡前饮酒会对酒精产生依赖，越喝越多，造成恶性循环。如果同时伴有焦虑、抑郁等心理问题，或其他躯体疾病，还可能加快病情发展，影响身心健康。长期饮酒可能影响认知功能，增加心脑血管意外发生的风险，对健康构成极大威胁。

〇“助眠药+酒”万万不可尝试

张先生是一名货车司机，闲暇时常少量饮酒，最近因为情绪低落，每晚都需要多喝三四杯白酒才能入睡。他表示，只有喝酒的时候心情会稍微好一点，晚上才能顺利入睡。即便如此，早晨起来心情仍非常低落。有时第二天还要开车，常感觉力不从心，在这样的状态下工作，交通安全隐患很大。当喝酒也不管用时，他甚至会在酒后吃一片助眠药，让自己更快入睡。

临床观察发现，失眠患者常伴随情绪问题，确实存在有些人为了更好地入睡既喝酒又吃助眠药的情况，殊不知这非常危险。助眠药大多为镇静催眠药，有放松肌肉的作用，酒精和助眠药的共同作用可能增强彼此的镇静效果，使呼吸肌松弛，导致呼吸抑制；还可能造成血管括约肌舒张，血压快速降低，引起头晕，甚至晕厥。如果发生醉酒呕吐，在助眠药的镇静作用下不能及时清醒，增加了误吸的风险，可能导致呕吐物堵塞气管发生窒息。

〇 对抗失眠，先正确处理情绪

很多人都有这样的体会，天气好的时候自己的心情也会好，若阴雨连绵或长期看不见太阳，总会觉得心里憋闷。这是因为阳光有助于人体内维生素D的合成，而维生素D可以调节情绪；阳光还能刺激大脑释放血清素，这是一种与情绪稳定和幸福感相关的神经递质。人心情好时，大脑内松果体分泌的褪黑素会增加，夜晚入睡就更容易，睡眠质量更好。

情绪与睡眠之间存在紧密关联，长期失眠可导致情绪波动，增加焦虑、抑郁和其他情绪问题的风险；长期睡眠不足可影响大脑调节情绪的区域，导致情绪调节困难。

为了更好地解决失眠问题，首先要正确面对自己的情绪问题，评估失眠是否由心理问题引起，如焦虑或抑郁情绪。单纯失眠患者可在医生指导下适当使用短效助眠药，这类药物起效快，适合入睡困难的人群；入睡困难同时早醒的人群，可配合使用长效助眠药。如果失眠伴有焦虑、抑郁等情绪问题，需要进行系统的抗焦虑、抗抑郁治疗。大多数抗抑郁药没有明显依赖性，患者可放心服用，配合改善睡眠的药物，可起到较好的助眠效果。在医生指导下服用助眠药，只要连续服用不超过4周，一般不会产生依赖性，情绪和睡眠问题缓解后，可按需、间断服用助眠药。

〇 做好生活干预，拥有更好睡眠

日常生活中，就算不饮酒，也有一些健康的方法可帮助我们更好地入睡。

1. 接受适当光照。接受阳光照射有助于缓解心理和睡眠问题，女性不宜过度防晒，可选择在阳光不强烈的清晨晒太阳。

2. 调整睡前习惯。睡前尽量不要玩手机，手机屏幕会散发蓝光，影响褪黑素分泌，不利于入睡。不要在晚上摄入含咖啡因的饮品，避免因大脑兴奋而影响睡眠。入睡困难的人群在睡前确保睡眠环境黑暗、安静、温度适宜。

3. 学会放松身心。可尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧；晚上泡热水澡或用热水泡脚可放松身体；听轻柔的音乐或白噪声也有助于入睡。

4. 进行适量运动。运动可减轻压力和焦虑，提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，不可让身体过度劳累。

（编辑 姚宇澄）