轻松阻断癌变的漫漫“肠”路

肠道就像一条路，健康时食物从这里畅通无阻地经过，但时间久了“路面”难免出现问题，甚至引发“交通事故”，最严重的无疑就是肠癌。

〇“肠”路漫漫，认识大肠癌

肠癌，一般指大肠癌，是来源于大肠上皮细胞的恶性肿瘤，可发生在大肠各个部位，尤其是乙状结肠和直肠，故常称结直肠癌。

随着人们饮食结构和生活习惯等因素的改变，胃肠道问题越来越多，肠癌的发病率逐年增高，且呈年轻化趋势。统计数据显示，在我国新发的癌症中，肠癌已上升至第二位，更可怕的是，我国肠癌患者的5年生存率只有56.9%。究其原因，主要是肠癌早期通常没有明显的症状或症状轻微，经常被忽略，或被误认为其他常见的消化道问题，超过85%的肠癌患者待症状明显、被发现时已经是中晚期，错过了最佳治疗时期。

〇 从蛛丝马迹中识别肠癌

肠癌早期症状虽然隐匿，但只要留意，是能够发现一些蛛丝马迹的。当出现这些症状时，需要高度警惕肠癌的可能性，应立即就医进行详细检查。

1. 腹痛与腹部不适：肠道的“呼救信号”

早期肠癌患者可出现腹痛症状，通常较轻微，可自行缓解，但腹痛反复发作，且疼痛位置相对固定。当肿瘤逐渐增大侵袭周围组织时，腹痛程度会明显加重，患者可出现持续的腹胀和腹痛，部分患者可出现肠梗阻的表现，如腹痛、腹胀、呕吐、排气减少或停止等。当肚子“闹脾气”时，千万别只知道吃药止痛，这可能是肠道的“呼救信号”，一定要去医院做详细检查。

2. 便血：红色警报

如果大便后发现粪便上有红色的血液，这是肠道健康的红色警报。便血是肠癌的早期症状之一，是肠道内肿瘤增大过快导致破裂出血，或肿瘤侵袭肠壁血管引起，便血量一般不多，主要呈暗红色，可与粪便同时出现或便后流出，有时伴有黏液。部分患者会将便血误认为痔疮出血，痔疮导致的便血一般呈滴状鲜红色血液。

3. 排便习惯、大便形状改变：肠道排毒“计划”被打乱

如果发现排便习惯突然改变，如每天1次大便变成数天1次，或频繁腹泻，这可能是肠癌引起的。肿瘤的刺激使肠道蠕动增强，排便次数就会增加；随着肿瘤的增大，肠道变窄，造成排便不畅，粪便可出现一侧有压痕、形状不规则、粪便变细等情况；还可出现腹泻、便秘交替等情况。

4. 全身症状：身体的“红灯”亮起

肠癌不仅影响肠道，还可引发全身症状。如突然消瘦、乏力，甚至出现贫血等症状，这可能是肠癌在慢慢消耗身体的资源，一定要及时检查，找出问题的根源。

〇 肠癌的“攻克”大计从肠镜开始

虽然肠癌早期症状隐匿，但它是个“傻子癌”。研究发现超过90%的肠癌由肠道息肉恶变引起，即息肉渐渐变为恶性肿瘤，这个过程很漫长，有时需要5—10年。在这么长的“窗口期”内，只要做一次肠镜检查，及时发现，就可以对息肉等病灶进行治疗，从而有效预防肠癌。

肠癌的治疗效果与发现早晚有直接关系，早期肠癌切除后患者的5年生存率可达90%—95%，而晚期肠癌术后患者的5年生存率低于20%。因此，早期发现肠癌非常重要。

目前，常用的肠癌筛查方法包括粪便隐血试验和肠镜检查等。专家建议，45岁以上人群，无论男女，无论是否有症状，都要进行肠镜检查。对于高风险人群，如肥胖、长期吸烟喝酒、患糖尿病、有肠癌家族史等，建议每5年进行1次肠镜检查。如果有炎症性肠病（包括溃疡性结肠炎和克罗恩病）、大肠腺瘤性息肉，建议每1—2年进行1次肠镜检查。肠癌筛查不仅有助于早期发现病变，还可在癌变前期进行干预，降低肠癌的发病率和死亡率。

〇 预防肠癌从饭桌上开始

肠癌的发病原因复杂多样，长期摄入高脂肪、低膳食纤维的食物，缺乏体育锻炼，吸烟和过量饮酒等不良生活方式，都是肠癌的风险因素。为了预防肠癌，我们应时刻保持警惕，密切关注自身健康，及时改变不良生活习惯。

1. 预防大肠癌，积极调整饮食

高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维饮食是肠癌最常见的原因，预防肠癌可先从饭桌上开始，积极调整饮食。

（1）高膳食纤维食物，肠道的“清道夫”

肠道这条路上如果堆积太多杂物，就容易滋生有害物质，并且不利于“行走”。高膳食纤维食物就像勤劳的清洁工，帮助清理肠道里的“垃圾”。多吃蔬菜、水果和全谷类食物可让肠道保持通畅，肠癌就不会轻易找上门。

（2）抗氧化食物，肠道的“守护神”

有些食物有很强的抗氧化性，能够抵抗有害物质的侵袭，就像肠道的“守护神”，如坚果、深海鱼和橄榄油等。维生素D也有抗氧化性，如果维生素D的摄入量足够，肠癌的发病率可降低50%以上。日常饮食中，应适量补充胡萝卜素和其他维生素，多吃花生、牛奶、绿豆、黄豆、红豆、鱼、蘑菇、粗粮和海产品等，让肠道更健康。

（3）减少高脂肪，拒绝油腻

长期摄入高脂肪食物就像肠道里堆满了油脂，不仅会减缓肠道蠕动，增加肠道垃圾沉积，还会增加肠道内胆汁酸的浓度，增加肠癌的发生风险。多摄入富含膳食纤维的水果、蔬菜的同时，尽量避免采用炸、煎等烹饪方式，以蒸、煮、炖为主，促进肠道蠕动和肠道排空，减少有毒物质对肠壁的刺激，降低肠癌的发生风险。

（4）饮食规律，给肠道装一个“定时器”

饮食不仅要讲究吃什么，还要讲究怎么吃。三餐不规律，饥一顿饱一顿，会影响肠道健康。所以要养成定时、定量吃饭的好习惯，让肠道有规律地工作。

2. 增加运动量，防止便秘

适当运动可显著降低肠癌的发生风险，经常锻炼可将肠道息肉的发生风险降低16%，较大息肉或癌变息肉的发生风险降低30%。每周进行3—5次30分钟以上中等强度运动，如游泳、慢跑、快走等，可减少肥胖、防止便秘，预防大肠癌。

3. 保持好心情，远离肠癌

长期的精神压力和不良情绪会影响免疫功能，增加肠癌的发生风险。因此，积极调整心态，保持乐观向上的生活态度，也能防病抗癌。遇到困难时，积极寻求家人、朋友及医生的帮助和支持，或尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力和焦虑。

预防肠癌需要从多方面入手，包括定期体检、调整饮食习惯、增加运动量、保持心理健康等，只要我们时刻警惕，积极采取行动，就能有效降低肠癌的发生风险。

（编辑 王 幸）