和父母好好说话怎么那么难

上初中后，我明显感到压力变大了。我每天忙着应对课业、考试、人际关系，已经非常累了。可是，每当我耷拉着脑袋回到家时，父母并没有给予及时的安慰。有时候，我鼓起勇气主动找他们说话，想聊聊学校最近发生的事情，可他们经常不屑一顾。他们总是觉得，小孩子能有多大压力，读个书有那么难吗？于是我变得暴躁，经常冲着父母发脾气，父母再转头教训我。陷入这种恶性循环之后，我的家庭氛围变得非常紧张。

为什么没人读得懂我的情绪，没人能给我想要的东西？到底是哪个环节出了问题？

——小 北

为什么父母很难觉察和读懂你的情绪？我想主要原因有三点：一是父母承受着较大的生活压力，无暇觉察到你的情绪，自然就难以与你共情。二是父母没有站在你的角度思考问题，认为小孩子读好书即可，哪来那么多的压力和消极情绪。三是父母没有觉察你情绪的能力。

那么，如何让父母觉察和读懂你的情绪呢？

首先，增强相互理解。每个人都是独立的个体，彼此间很难做到感同身受。一方面，父母缺乏对你的关注，当你情绪消极时，父母没有及时捕捉到；另一方面，你情绪消极时也没有通过沟通恰当地向父母表达。因此，父母和你需要彼此之间增强相互理解。

其次，掌握沟通技巧。当你出现压力或者消极情绪时，应该主动与父母沟通。当然，在沟通时需要掌握一定的技巧。一是注意场合。当父母心情不错时，可以与父母沟通，让父母了解你的想法，感受你的情绪。二是多些耐心。当被父母批评或责骂时，不要急于反驳，试着先倾听。三是注意态度。即便与父母沟通不良，也不应大发脾气或顶嘴，避免说出伤害父母的话和做出伤害父母的事情。如果感到愤怒，可以尝试深呼吸，或用凉水洗脸。

再次，科学调节情绪。试着掌握一些科学调节情绪的方法，如：转变认知法、转移注意力法、积极心理暗示法、合理宣泄法。转变认知法，即换个角度看待事物；转移注意力法，即出现消极情绪时，去做一些感兴趣的事情；积极心理暗示法，是指当出现消极情绪时，给自己一些积极的心理暗示，如“会好起来”“我能行”等；合理宣泄法，即在适当的场合痛快地哭一场，进行剧烈的运动，放声大喊等，以宣泄消极情绪。

最后，寻求他人帮助。当自己很难调节情绪时，也可以寻求重要的人的帮助，如心理教师、班主任等。有时候，自认为很难解决的问题，借助他人的帮助，或许就迎刃而解了。