这些方法很好用

一提到学习，大家可能就会感到头痛。别慌，学习并非想象中那么可怕，实现“快乐学习”也不是天方夜谭。让我们翻开这份手账来寻找答案吧～

高效学习走起

“多巴胺学习法”：速速分泌多巴胺，快乐学习无难事

多巴胺是大脑制造和分泌的一种化学物质，适量分泌多巴胺，能够给人带来快乐和幸福感。正确利用多巴胺将有助于我们的日常学习。怎样玩转多巴胺？方法其实很简单。

不要忘记，在目标实现后及时奖励自己，这关乎下次“进阶”的积极性！当为自己“充满电”后，我们要马上设定下一个更高的目标，循序渐进，以实现多巴胺的高效运转！

设定一个明确的、难度适中的小目标（实现它不需要太长时间！）

率先想象已经实现目标的场景（越详细越好，不是空想，而是积极心理暗示！）

将目标可视化呈现（时刻提醒自己！）

快乐行动，快乐努力（这是成功的秘诀！）

“费曼学习法”：以教促学，你也可以是小小老师

“费曼学习法”你或许有所耳闻，也有人认为“费曼学习法”作用甚微。其实不然，大多数人在运用该方法时忽视了其中的层次性，才会有方法无用的错觉。

“费曼学习法”主要是指通过教别人让自己得到知识的巩固。注意这里的“教”并不是随便找一个人讲一道题，“教”的内容和对象大有讲究。

寓教于乐，以教促学，在教的过程中学习，也是一种乐趣。

“PQRST学习法”：阅读令人头大？解密阅读的小妙招来咯

“PQRST”听起来好像有点奇怪，一串大写字母拼接组合，既不是单词也不是商标，竟然也能和解压学习扯上关系？

阅读可不是语文的专属，英语离不开阅读，数学也离不开阅读。当你面对一道道题干颇长的数学大题，不读懂题干怎么解题？“PQRST学习法”这时就能派上用场，帮助大家解决阅读中可能遇到的难题。

粗读：快速浏览需要阅读的文章或段落，把握其中的关键

提问：对阅读内容进行自问自答，结合5W1H模式提问

精读：清楚问题后，再带着问题精读内容，寻找答案

复述：找到答案后在脑海中进行复述，争取将其记住

测试：回归阅读测试本身，解决题干问题

0-20分钟：学习新内容

20-24分钟：休息一下

24-26分钟：复习一天前的学习内容

26-28分钟：复习一周前的内容

28-30分钟：复习一个月前的内容

30-35分钟：复习今天学习的内容

“35分钟模块法”：复习犯懒没关系，新旧相融是王道

每天课堂上新知识的摄入已消耗不少脑力，完成课后作业又几乎占尽全部放学时间，温故知新这件事似乎久久无法提上日程，令不少同学感到焦虑。

不要担心，“35分钟模块法”来帮你。该方法主要是将学习和复习按照比例融合，以35分钟为一个周期，达到间隔复习的效果，可以说是番茄工作法的“变身”。

由于大多数人只能高度专注20分钟，所以用20分钟来学习新的内容，用15分钟来复习旧的知识。具体可以将时间模块进行如图安排。

注意！这里安排的时间模块只是一个基数，并非让你复习每部分内容只用2分钟。

“陪伴学习法”：别人以为你在play，其实你在专注study

Virtual Cottage是steam里一款陪伴学习软件，它是一款免费的氛围番茄钟游戏，你可以假装在温馨的小木屋里听白噪音和lofi音乐，看风景和动物。

这里宛如世外桃源，有唯美的画风，有自由的设定，你可以根据喜好搭建属于自己的自习小屋，在小猫小狗的陪伴下实现沉浸式学习；可以根据计划添加待办事项，设置专注的内容与时间；还能为你的自习环境选择一段心仪的白噪音，助力你更专注地完成计划；如果你的学习时间产生跨度，那么你还能观察到自习小屋的室内光线会随着时间发生变化。

在这般治愈的环境下学习，谁还能不专注呢？

劳逸结合，会学更会玩。谈到放松，你知道吗？玩手机、打游戏其实并不一定能让我们的大脑真正得到休息，反而会越玩越累。我们应该怎么做？高效简单的放松方法已为你备好！

高质放松看这

冥想

冥想是助力高效休息的绝佳方法。静坐一处，闭上双眼，有意识地调节和保持注意力，排除杂念，提升自己对身心以及思维的感知能力，从而放松身体、舒缓压力、平静身心。

如果有机会，也可以去体验颂钵冥想，助你在阵阵沉稳悠长的“嗡嗡”声中产生共振，诱导大脑发出管理睡眠的脑波，更快进入放松状态。

白噪音

近几年，白噪音无论在助眠、助学、解压，还是在自媒体创作领域都十分火热。白噪音的种类有很多，最受欢迎的是拟自然的音频：海洋、雨天、冰河、麦浪……闲暇时听着白噪音闭目养神是个很好的选择。

如果你觉得白噪音稍显单调，那asmr可能更适合你。写字asmr、吃播asmr、刷麦asmr…… 窸窸窣窣的声音，总有一款适合你。

沐浴阳光

清晨，打开窗帘，让阳光洒满房间，在闲暇时去户外散散步，感受透过树叶的缝隙洒落在身上的阳光，时间不必太长，哪怕只是与阳光“共舞”30分钟，也能有效缓解压力，祛除疲惫。

整理书桌

不论你是J人还是P人，看似复杂的书桌整理其实暗藏无穷乐趣。找几个收纳盒，先“咕盒”，后收纳。文具与贴纸分置不同区域、书籍本子按照使用频次或大小顺序一一排列。当你沉浸于书桌整理时，身心也会得到放松。

韵律运动

韵律运动是指模仿婴儿自发性的韵律动作，通过轻柔地摇摆和反射整合运动，激发神经通路，刺激全身的骨骼、肌肉和血液系统，启动自愈力，从而促进情绪平衡，这项运动还有利于休息后的新一轮学习。