减压有道，贵在信心

有不少同学反映，近期在学业上感到负担过重。成绩不好的同学会有一种无力感，觉得再怎么努力也没有用；成绩优异的同学担心名次滑落，时刻处于紧张状态。您认为青少年学业压力的来源主要有哪些？

在极度竞争的压力之下，没有一个人是松弛的。

陈瑜：

首先，当前学生的学业难度的确比以往更高。很多学科会提前学，比如英语，我们那时候初中才开始学，但现在小学一年级就开始学了。而且，现在考核的门类也更多，比如体育、实验和实践课等。

其次，学生学习的时间过长。中小学生从早八点到晚五点都待在学校里，回到家还要做作业，很多学生甚至要做到夜里十一二点，第二天早上六七点又要起床去上学。在这种情况下，他们的一些基本需求其实是没有得到满足的，比如娱乐需求、休息需求。很多孩子连睡眠都不能保证，更谈不上探索自我和实现自我。

再次，当前学业竞争压力也过大，每一次测验对孩子们来说都是一次竞技。在极度竞争的压力之下，没有一个人是松弛的。曾经有同学跟我形容，她说自己好像在一个被架起的高台上面，底下的柱子是非常脆弱的，一阵风刮来，她可能就会从高台上摔下来。

最后，这一代学生的养育者和教育者情绪过于焦虑，无论是父母还是老师，都过于看重孩子的学习成绩。孩子们光是学业就已经满负荷了，如果还要背负成年人的焦虑和压力，就很容易被压垮。

人毕竟不是机器，压力过大会影响他们的身心健康，导致失眠、食欲不振、情绪异常、记忆力减退等。您认为青少年可以怎样缓解学业压力？

想要缓解压力，必须打破“唯分数论”的观念。

陈瑜：

当前学生的压力之所以那么大，从根本上来说，是“唯分数论”的观念过于强大。

很多学生向我倾诉，现在分数成了评价他们的唯一标准，他们被这样单一的评价标准压得喘不过气。在“唯分数论”的氛围里，他们失去了人生的价值感和意义感。只有当考出好成绩的时候，他们才会觉得自己是有价值的；当成绩下降的时候，这些学生的自我价值感就破碎了。这种把自我价值和分数直接画等号的思维方式，极容易导致他们患上焦虑症、抑郁症等心理疾病。在我看来，这种情况非常令人担忧。

无论是家长、老师，还是孩子自己，都不应该仅仅用分数去评价一个人的人生。

对于学习来说，重要的不是时长，而是效率，是我们在单位时间里有更高的产出。我们需要结合自己的学习习惯和特质，找到适合自己的学习方法，取得最好的学习效果。

之前有一个女孩来访，她跟我说，有一次她在父母面前感叹：“我如果是一台考试机器就好了。”没想到她的父母竟然点了点头，说：“你如果是一台能够24小时学习的机器就好了！”当她说出这些话的时候，我感到非常痛心。其实，光靠累积学习时长是不健康也不科学的。

从方式上来说，想要缓解学习压力，最重要的是找到能够提高学习效率且适合自己的学习方法。

即便有的同学成绩很好，他们也和成绩不太好的同学一样，拥有较低的自我价值感，经常因为找不到意义感而备受煎熬。您认为，当学业负担给青少年带来比较严重的心理问题时，他们可以如何自救？

发掘自己的特长，重建自己的信心。

陈瑜：

第一，积极地寻求专业的支持，尽可能早发现、早干预、早治疗。

在焦虑和抑郁的状态下，孩子们要去完成高强度的学习，一来难度大，二来非常消耗能量。无论如何，因为各种各样的原因拒绝治疗，大概率会令他们陷入困境。很少有人能够完全依靠自己的意志力扛住这些心理疾病，自救的第一步就是直面自己的心理问题，寻求专业的支持。

第二，重新看待自己和周围的环境。每一个人都是独特的，我们需要的环境也是不一样的。

很多学生在高度竞争的学校和班级里学得非常吃力，后来出现了严重的身体和心理问题。我们可以把心理疾病看作一个信号，这个信号告诉我们，照原来的这条路走下去是有问题的，我们需要停一停，看一看，确定好到底哪条路更适合自己。

如果孩子们出现了心理问题，心态上得有所调整，要意识到“最好的学校”未必是最适合自己的，从“最好的学校”出来也不代表自己就很失败，不要有这样的执念。有些学校可能在教学理念上更宽松，竞争压力更小，对身心健康更有益。总之，不要在一棵树上吊死，出现问题之后，需要重新看待自己和周围环境的适配度，找一所更适合自己的学校。

第三，发掘自己的特长，重新建立信心。

“龙生九子，各有不同。”不是每个人都天生擅长读书，而且不擅长读书不代表他就是一个无能的人，他可能有别的特长，比如画画特别好，很有想象力，或者动手能力极强……所以，想要自救，就必须下定决心发掘自己的特长，重建自己的信心。

2020年初，我接触过一个有读写困难的学生。因为有读写困难，他从一年级开始，成绩就一直不及格。学校老师很着急，同学有时候也会排挤他，说他笨，这给了他和父母很大的压力。但是，我跟他深聊之后，发现这个孩子很有责任感，他很愿意帮助别人。他是武汉人，经历了疫情，他说他的理想是做一名护士，能够帮助别人。

这个小学生心里有一颗善良的种子，他喜欢帮助别人，这其实就是他的特长。如果我是他的家长或者老师，我就会鼓励他继续助人为乐。因为只有让他充分发挥特长，才能帮他重建对生命的信心。

陈瑜

家庭教育品牌“少年大不同”创始人，国家二级心理咨询师，著有《少年发声》 《不被理解的少年》《我为孩子打突围战》等书。