教你几招，缓解颈椎酸痛

导致颈椎痛的原因包括——

1.颈椎退行性改变：随着年龄的增长，身体发生退行性变化，颈椎也发生改变，颈椎不稳进而引起疼痛等症状表现。

2.不良生活方式或姿势：如长期低头看手机、躺着看书或看电视等，会加重颈椎负担，进而诱发颈椎痛。

3.颈椎受寒、受冷：颈部受凉后可能会导致局部血管收缩、局部皮肤软组织等供血不足，局部小关节关节液分泌不足，出现肌肉紧张、酸痛，颈部活动不灵活。

4.慢性劳损：长期处于不正确姿势，导致颈椎慢性劳损，进而造成颈椎疼痛。

5.外伤：如车祸、撞击、摔伤、剧烈运动等导致颈部受伤，可引起颈椎疼痛。

6.颈椎病变：以退行性病理改变为基础的颈椎疾病，包括颈椎骨关节炎、颈椎间盘脱出症、增生性颈椎炎、颈神经根综合征等颈椎疾病，均可引起颈椎疼痛，或其他不适症状。

针对不同原因引起的颈椎疼痛，需要采取针对性的治疗方法，通常包括药物治疗、中医治疗、物理治疗等，需要在医生指导下进行。下面介绍几种缓解颈椎疼痛的方法，在家就能做。

颈椎七步操

长时间伏案工作或低头看书等，容易导致颈椎疼痛，引起头晕、头痛等相关症状，可通过颈椎操来缓解。

（1）仰头望掌：肘关节伸直，双手上举过头，掌心朝上，头部尽可能往后仰，双眼仰视手背。锻炼过程中注意手臂尽可能伸直向上，能够达到舒缓肩颈肌肉，促进血液循环的效果。

（2）旋肩舒颈：双手手心向下搭在同侧肩膀上，由后往前旋转，再由前往后旋转，缓慢进行，每个方向20次左右。注意不要耸肩，尽可能保持颈部肌肉放松，能够活动肩关节和颈关节，改善关节灵活度，缓解肌肉疼痛和痉挛情况。

（3）左右摇摆：肩膀放松下沉，头部缓慢向右侧肩膀侧倾，保持10秒后回到中位；再向左肩倾斜并保持动作10秒。保持动作缓慢，避免用力过猛，促进颈部血液循环。

（4）前俯后仰：肩膀放松，双手叉腰，低头使下巴向前胸靠近，缓慢回到中位，之后再抬头后仰。注意动作应缓慢，避免用力过大，可增强颈部肌力，维系颈部软组织弹性。

（5）颈项争力：右手背后，左手放于前胸，掌心立起朝右边平行推出，同时头部向左转，保持10秒；再进行互换，注意身体不得旋转。

（6）颈手相抗：双手交叉紧贴于后颈部，头颈部向后用力，手向前用力，形成相抗的效果，保持10秒。动作缓慢协调，该训练可增强肌肉韧性，加强颈后肌肉力量。

（7）双手擦颈，将双手掌心搓热，放松颈项，一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部区域，保持10秒，再换另一只手。

选择合适枕头

枕头的高低、软硬等也决定颈椎的健康程度。一般建议经常仰卧的人群选择较硬枕头，高度可在5～10cm左右；习惯侧卧则选择中等硬度枕头，高度可在10～15cm。

调整坐姿

经常久坐学习和工作的人群，应注意保持正确的坐姿，保证凳子高度与坐姿相匹配。尽可能避免长时间低头工作，每工作1小时左右，可起身活动，做肩颈操，放松颈部。

进行热敷

颈部酸痛、发硬，或者因受凉而出现疼痛时，可用热毛巾敷在疼痛部位，同时配合颈部活动，头部慢慢向四周转动，以促进血液循环，改善肌肉痉挛，缓解患者疼痛症状。

颈部是连接头颅与躯干的“生命线”，当颈部发生病变后，可引起全身多部位不适感。因此我们一定要注意对颈椎的养护。上述颈椎操、热敷、调整坐姿等缓解颈椎疼痛的方法，在发生疼痛不适时可作为缓解方式。但如果症状严重，应及时就医，以免延误治疗。