老人要有两三个活动圈

不少退休后的人会有这样的感触：“退休后才明白，拥有一个具备归属感的地方其实很重要”；更有人发觉“没事可做的生活好痛苦”。日本老年专家大冢寿最近发文表示，工作虽然辛苦，但就某个层面来说，也为人们提供了归属感。

如果你发现自己目前连一个工作之外的生活圈都没有，不妨就从现在开始留心经营。这听起来很难，尤其是你如果不去练习，或者本身就是一个很内向的人。但这其实是可以做到的，只要你愿意开始尝试社交生活，那就永远不会太迟。

接纳而不是拒绝，学会多说“我要”

尽管有人很享受独处，但长期不去结交新朋友，确实会影响身心健康。通过学着说“我要”，可以解决这个问题。我要出门走走、我要多和朋友交流、我要去学习新技能……学会用肯定、积极的心态去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的惊喜，而在这个过程中，也更容易结交新朋友。

找到同好，加入他们

拓展工作职场以外的社交圈，可以是地区性社团（社区活动、邻居团体或是老年大学课程）、运动类同好（参加同一个运动项目、运动中心或俱乐部）、兴趣类同好（舞蹈、音乐、艺术等）、技艺或学习类的同好等。

参与志愿服务

参与志愿服务的好处很多，其中之一就是可以结交新朋友。如果你想要回馈社会，不妨去当地的施食处或者流浪狗之家，也可以参与海滩或公园的清洁，或者拜访老人，又或者去寻找其他需要帮助的社会组织等，这些取决于你的兴趣和技能。

建立自信

有些人天生自信，他们喜欢和他人聊天，善于社交；但也有些人，他们宁愿在酒会上独坐一隅，也不愿走到陌生人跟前。有人喜欢拥有紧密联结和向心力的社团，也有人喜欢偶尔分享交流即可、恬淡如水的社交关系……其实，好的社交圈无关哪种形式，单纯看自己的个性与喜好，重点是身处当中时，你是否能感觉愉悦、有收获。

合则来，不合则去

在拓展自己生活圈的同时，有一件事要特别留意：只要是人际关系，就一定存在“合得来”或是“合不来”的可能性。如果觉得不适合自己，或是参与时经常不愉快、感到压力的话，也无须勉强，慢慢淡出即可。无法让自己觉得快乐或有收获的兴趣，大多都不会长久，更无须忍耐不愉快的人际关系。

（摘自《生命时报》）