温养阳气

阴阳是中医学中最朴素的一对概念，随着中医药在全球的普及，越来越多的年轻人开始注重养生，生活水平的提高使得食物营养的获取更加便利，但生活节奏的加快使年轻人的朝气大不如前，因此，本文将从衣食住行四个方面阐述有利于长养阳气的生活方式。

穿衣要寒温适宜

在着衣方面，很多年轻人穿衣追求个性化、骨感化，而往往忽略了衣物最基本的属性。露脐装、露背装、超短裙在展现美的同时也为身体健康留下隐患。中医强调穿衣要寒温适宜，尤其要注意避免暴露肚脐、后背、小腿等部位。

肚脐为神机所在之所，肚脐进风或着凉易导致肠胃不适；后背为督脉膀胱经所过之处，暴露后背轻则感冒，重则导致颈肩腰腿等全身各关节的疼痛，长此以往，邪气如果逐渐发展深入，会影响人的脏腑，进而影响心神，促使抑郁症的产生；小腿为三阴经循行之处，脚踝周围有肝脾肾经的诸多穴位，脚踝处若不注意防护，轻则导致局部关节疼痛，易扭伤，重则导致不孕不育、子宫肌瘤诸多生殖疾患。此三部位为一年四季均应保护的重要地带。此外，在北方寒冷的冬天，除身体保暖外，头颈部的保暖同等重要。

寒凉之品要慎吃

在饮食方面，首先我们要知道怎么吃，吃什么？《黄帝内经》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。五谷能营养五脏，水果为辅，肉类可助体力，蔬菜补其不足，因此主食在三餐中是必不可少的，若长时间不吃主食，人会变得面黄肌瘦，神态萎靡，肉类的进食要适量，蔬菜水果要吃应季的，否则，在冬天温室里的果蔬会给人体传达提前升发的错误信号，不利于肾精的收藏。

其次，我们要知道哪些食品要慎重吃，主要是寒凉之品，包括冰激凌、碳酸饮料、啤酒和水果等。中医认为脾胃消化腐熟水谷需要消耗能量，寒凉之品的消化需要消耗脾胃更多的能量，若进食过多寒凉之品，脾胃的能量必然会消耗更多，久而久之，必然导致脾胃阳虚之证，俗称“消化不好”、“胃寒”等，久则损及肾阳。

所以，当口渴时，要想让喝进肚子里的水尽快变成人体内的津液，就要想办法为胃肠减轻负担，因此越渴越要喝热水。形寒饮冷则伤肺，体质强壮之人进食寒凉之品后当时可能没有不适，若恰逢外界寒冷刺激则易导致咳嗽，气喘，哮喘等呼吸系统疾病；体质虚弱之人进食寒凉之品后，可能会在当日就出现一些不适症状，包括胃腹部疼痛不适、恶心、呕吐、排痰、口中黏腻等。

中医认为，过敏本质上是人体阳气衰微，阴寒内盛，当进食人体难以消化的食物或者接触外来的微生物之后，体内阴寒的痰涎黏液被引动，而出现过敏性鼻炎、过敏性哮喘等问题。因此，寒凉之品的摄入一定要控制。

晒背是温养阳气的好办法

居住方面，包括居住环境和休息时间两个方面。国人住房喜欢坐北朝南，屋内阳光普照，无论对心情还是身体都大有裨益。现在三伏天晒背很火，晒背又叫“天灸”，不管夏天还是冬天，在阳光明媚的时候，背对阳光，让阳光洒照后背，期间最好遮盖后脑勺，直到鼻尖出汗或打喷嚏或流眼泪或流清鼻涕出来为止，这些都是排寒的表现，是温养阳气的好办法，当然，晒背更适合于不愿活动的老年人或者平素体质虚弱怕冷的中青年，对于健康的小孩大可不必。

此外，卧室里应尽量避免摆放电视机、电话等易干扰人心神的物品。

休息时间方面，我们应遵循《四气调神大论篇》中：春三月，夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起的规律，早卧指晚上8～9点钟睡觉；夜卧指晚上10～11点之间，最晚不超过11点。早起指5～6点钟，天刚亮的时候；晚起指早上7～8点左右太阳将升之时。春夏为阳气生发之时，人体应顺应自然规律，早起有助于阳气的生发。秋冬为收藏之季，早睡有助于阳气潜藏，为来年阳气的生发奠定基础。

心平气和是最健康的状态

运动与情志方面，《四气调神大论篇》中仍有论述：“春季晨起，全身放松散步于庭院中，无欲无求，不可有害人之念，多施舍勿贪念，对于小孩子的请求，尽量要满足，这样孩子借助春天的升发之气更易长个，对于家人、朋友、同事也应保持一种感恩的心态，而不怨恨处罚他人。夏季，保持心情开朗，尽情运动，当汗则汗，不因天热出汗多而烦恼，因而夏季运动减肥是取效最快且最健康的减肥方式；秋季，应使情志安宁，神气内敛，少言寡欲，运动应减少，出汗应减少，避免剧烈运动，少食辛辣之物，尽享秋日宁静；冬季精神情绪上应有所隐匿，对现状满足，应避寒近温，不剧烈运动流汗伤身，对于有晨练习惯的朋友，切记要歇冬，锻炼身体最好等阳光充足后再出来，把自己包裹严实些。

衣食住行四方面的介绍都是如何借助或避免外来邪气伤人，其实养气更重要的一面是心态，即情绪。《内径》中古之圣人教导我们要恬淡虚无，精神内守，不受物欲影响。有个成语叫心平气和，意思是说人在情绪稳定平静的时候，体内气血运行也会处在最和谐的状态，也是人体最健康的状态。如果情绪波动，平衡状态被打破，气血运行就会出现混乱的局面，人因此而生病。

《素问·生气通天论篇》曰：阳气者，精则养神，柔则养筋。可知阳气充足既可使人的精神面貌充满生机和活力，又能濡养全身之筋，筋柔骨正，则全身关节无疼痛之弊。如此则能年度百岁而行为动作不迟缓。