倾听身体的声音
2024-07-19家弘徐善来郦隽佶
缎光蚕丝质地，于肌肤上形成一层不易察觉的“光感面纱”，如同舒适自然的第二层肌肤；光氧双抗，全御晒纹，卓效防晒。
INGS零感倍护菁华防晒乳￥198/50g
集隔离、防晒、润肤三合一，物化结合，双重防晒。
Noble Panacea全效守护防晒霜￥3，050/60片
首款由紫外线激活的抗光老化和修复产品，有效阻挡紫外线伤害。可有效延缓肌肤衰老，令肌肤更为健康，散发年轻光泽。
运动与防晒
在盛夏的艳阳下，运动无疑是享受自然、增强体质的最佳选择。而在活力四溢的运动场景中，选择一款适宜的防晒霜则成了保护肌肤免受紫外线侵袭的重要步骤。面对琳琅满目的防晒产品，我们需要根据个人肤质、运动环境、紫外线强度及肤色特点，
精心挑选防晒霜，从而无忧享受运动的乐趣和阳光带来的多巴胺愉悦。
对于喜爱大自然的人来说，去海滨游泳和登山都是避暑的热门之选。这些地方虽然美丽，但同时也是紫外线强度极高的区域，稍有疏忽，一个下午的暴晒就能令肌肤受损，甚至晒伤。因此，选用SPF50/PA++++级别的高效防水防晒霜是保护肌肤的重要措施。例如，Shiseido蓝胖子防晒霜，结合了两种物理防晒成分和六种化学防晒成分，提供广谱防晒效果。为了应对户外严峻环境的挑战，Shiseido还引入了SynchroShield（热力技术／湿力技术），在遇到热、汗水或水时能够增强防晒膜的稳定性和持久性，做到抗流失。此外，这款防晒霜独具匠心地采用了“氧化铁类”着色，让质地呈淡粉色，涂抹后不留白痕，男女均可使用。
当穿梭在城市绿洲或林间小道运动时，虽然直射阳光减少了，但紫外线UVA仍然是“隐形杀手”，可以在不知不觉中见缝插针，悄悄地把肌肤晒黑、晒老。这些区域相对山海环境多了一些遮挡，紫外线强度也稍低，因此选择SPF30+/PA+++的防晒霜便足以应对。例如，La Roche-Posay新版大哥大，采用了出色的UVMune 400防晒矩阵，能够屏蔽UVA全波段，为肌肤提供强效的防老化和防晒黑保护。
不同肤质防晒霜选择指南
选择防晒霜时，不同肤质有不同的需求。以下是针对不同肌肤类型的防晒霜选择建议：
中／干性肌肤：中／干性肌肤缺乏水分和油脂，容易出现干燥紧绷的问题，尤其是使用含物理粉末比例高的防晒霜时。因此，选择防晒霜应注重保湿效果。市场上的“乳霜型”防晒霜多数具有较高的滋润成分，能够为中／干性肌肤提供更多的水油补给。
敏感性肌肤：敏感性肌肤角质层较薄，容易出现刺痛、泛红等不适反应，尤其是使用含纯化学防晒配方的。因此，纯物理性的防晒霜（如氧化锌、二氧化钛）对敏感性肌肤会更友好。同时，选用无香料配方产品，可以进一步降低刺激风险，保护敏感肌肤。
油痘肌：油性肌肤容易出油、长痘，在挑选防晒霜时，可以选择含有吸油粉末成分（如硅石）的产品，且为摇摇乐形式的。这类防晒霜通常肤感轻盈，不仅能有效吸附源源不断冒出的皮脂，避免油光满面，还能确保肌肤清新不闷，减轻对毛孔的负担。
随“肌”应变，动态补涂
在进行户外运动时，正确补搽防晒霜对于防护紫外线伤害也相当重要。可以根据运动时长和防晒霜的流失程度来进行补涂。
短时间运动（1-2小时）：如户外瑜伽、跑步等，建议厚涂高倍防水防晒霜，在两小时内不需要补涂。如果使用不防水的防晒霜，并且流汗较多，则需每小时补涂—次。
长时间运动（超过2小时）：如骑行、慢跑等，无论防晒值多高，防晒霜的效果都会有所减弱，建议每两小时补搽一次，尤其是在大量出汗或游泳后。
全身防晒的艺术
防晒不仅仅局限于面部，身体同样需要高规格的防晒措施。长时间暴露在阳光下，身体各个部位也会有晒伤、晒黑和光老化的风险。以下是一些关于身体防晒的建议和技巧：
优选物化结合防晒霜：相比纯物理防晒霜，物化结合的防晒霜以其自然低残留的特性更适合用于身体。这类防晒霜不仅涂抹后白感较弱，即便沾到衣物，也不会出现明显的白痕。
选择高倍防水防晒霜：户外活动时，频繁补涂身体防晒霜不太方便，因此选择高防晒倍数SPF30+/PA++++的防水防晒产品非常重要。这样不仅延长了防护时间，还减少了频繁补涂的繁琐。
选择乳液防晒更安全：许多人为了方便，更青睐防晒喷雾（不建议婴幼童使用）。然而，喷雾类防晒霜存在吸入性风险，直接喷洒对呼吸道和肺可能有潜在风险，也可能喷洒到衣物。因此，建议优先选择乳液类防晒霜更为安全有效。如需使用防晒喷雾，一定要在通风良好的地方使用，也可先喷洒在手掌再涂抹于身体。
防晒黑科技，令运动更安心
在挑选专为户外运动设计的防晒产品时，不仅要着眼于其防晒效能，还需综合考量其肤感轻盈、防水防汗和创新的耐摩擦性能。随着化妆品科技的进步，这些关键要素正在不断优化，以确保运动爱好者在享受户外活动的同时，肌肤也能得到最佳的防护和舒适的体验。
轻盈肤感大革新：夏季空气湿度大，再加上运动出汗，质地轻薄、不油腻的防晒霜成为运动爱好者的必备品。若涂抹防晒霜后，1-2分钟内无法干燥成膜，很容易会被严苛的使用者直接淘汰。面对这一挑战，Kao以“清爽极限”防晒技术，开发出全新的CP/O/W（水包油包粉末）乳化技术，通过这种技术，防晒霜不仅消除了油腻感，还提升了光稳定性。此外，Proya盾护防晒采用轻盈透气的双调肤感设计，配合摇摇乐质地，涂抹当下裸感轻透，快速成膜，长效清爽，不干不卡。其轻薄贴肤的特性不仅不搓泥，还能提升妆面持久力，让肌肤在运动中依然保持清爽舒适。
防水+耐蹭性新境界：户外运动会伴随大量出汗、接触水和衣物毛巾等产生摩擦，因此选择防水耐汗耐蹭的防晒霜，才能保障防晒效果。日系防晒技术在这方面取得了显著进展，如Shiseido的Auto-booster technology专利技术，其原理是自动对空气中的水、身体汗水和外来水做出反应，形成均匀、更强的防紫外线薄膜，即使在高温、水中环境，非但不减弱，反而更加紧密贴合肌肤，有效对抗流失与摩擦性，同时兼顾保湿性能，避免了物理粉体过度堆叠导致的拔干问题。此外，Kao的Friction记忆型抗摩擦技术，引入了具备弹性记忆特性的高分子材料，确保防晒膜即使遭遇汗水浸湿或频繁摩擦，也能迅速恢复原状，保持高效防晒能力。
把握晒后黄金补给期
户外运动时，难免要直面阳光的强烈照射，导致自由基生成。对此，护肤科学界提出了一种“防晒增强”策略，即结合原型维生素C和广谱防晒霜前后使用，为肌肤构建起坚不可摧的“光防护”屏障。
实验表明，在涂抹防晒霜之前使用含有10%以上浓度的原型维生素C精华液，可以显著提升防晒的综合效能。原型维生素C能够有效抑制在阳光下超氧化物自由基、羟基自由基和单线态氧等自由基的产生，同时中和潜在的炎症反应，保护细胞免受氧化压力，并激发皮肤的内在活力。这一方法得到了众多欧美皮肤科专家的高度认可与推荐。
然而，标榜含维生素C成分的防晒霜能否达到同样的护肤效果呢？答案是否定的。由于原型维生素C极其不稳定，难以在防晒霜的配方环境中维持高活性状态和适宜的pH。因此，分开前后使用，才是解锁这一“高阶光防护”的正确用法。
运动后的护肤诀窍
运动结束后，许多人往往忽略了肌肤的护理。然而，运动后的这段时间实际上是护肤的黄金期，掌握一些诀窍可以事半功倍。
1.立即清洁，为肌肤减负：运动过程中，汗水和皮脂会涌出毛孔，粉刺也会随之软化。因此，运动结束后，进行沐浴和洁面是非常必要的，但要注意不能用冰凉的水。此时，使用卸妆油按摩全脸，不仅可以清除汗垢，还能有助松动的粉刺溶解排出，达到深层清洁毛孔的效果，为后续的护肤打好基础。
2.微循环加速，敷脸好时机：运动后，血流量显著增加，血液循环加快，特别是面部的毛细血管会扩张，增加肌肤的弹性和角质层的水分含量。因此，运动结束一小时后敷上一片面膜，不仅能赋予肌肤深度滋养，还能在运动后良好的肤质上锦上添花，达到事半功倍的效果。
3.抗氧化，中和自由基伤害：运动虽然有益健康，但也会产生一定量的自由基，这些自由基可能对肌肤造成伤害。运动结束后，选择含有维生素C、维生素E、麦角硫因以及多酚类的精华液，能够中和自由基，保护肌肤免受氧化伤害。
晒后抗炎策略
当光防护措施不到位，经紫外线照射后，基底层的黑色素细胞迅速被唤醒，触发一系列生物化学反应。研究显示，亚洲人在暴晒后约十小时左右，黑色素便在黑色素细胞中初露端倪，随后踏上为期三天的“黑化”旅程，最终“染黑”整片肌肤。因此，“72小时”成为了干预的关键时间窗口。主要的策略在于干扰酪氨酸的运动，并拦截黑色素小体向角质细胞的转移路径。如果错过这一时机，肤色淡化将需要1-2个月的时间。面对晒后修复与防晒黑的挑战，可以采取以下策略：
首要的晒后修复措施应当以“冰敷”作为紧急应对的前锋，第一时间冰凉安抚，远比使用其他渗透性的舒缓护肤品来得更为迫切与直接。在初步冷却安抚之后，再进一步深化舒缓与滋养的护理。
1.冰敷先行：冰敷可以减少促炎激素的释放，有效缓解表皮下组织的炎症反应，避免皮肤启动大量“黑色素信号”，从而加剧黑化进程，减少肌肤泛红发热的状况。方法：使用冰袋或小冰锤轻轻敷于脸部约10-15分钟，可分区交替冰敷，避免冻伤。
2.深度冷凝护航：30分钟后，初步平息了肌肤的躁动，可以厚敷保湿冷凝胶、芦荟胶或冰镇后的面膜贴20分钟，其中的高分子聚合物可以提供吸热作用，进一步冷却肌底的不安。
3.活泉水修护：完成以上步骤后，肌肤的舒缓工作仍需加持。每隔一小时，轻喷活泉水喷雾在脸部或身体部位，其中富含的硅酸盐和抗氧化盐类等矿物质，可持续深化镇静与修护的作用。
4.精华液持续恒润：晒伤肌肤处于微炎症阶段时，会非常脆弱，不适合使用高营养或刺激性的产品，如含有维A醇的护肤品。转而使用简单高安全的透明质地精华液，优选生物兼容性高的成分如山梨糖、维生素B5及透明质酸，通过温和补水和强化修护角质屏障，可有效促进肌肤的自然修复能力。
72小时黄金急救期
在未做好防晒措施的情况下，肌肤变黑是不可避免的。要力挽狂澜，请把握至关重要的“72小时黄金期”，方能有效扳回一城，避免肤色加深。
1.还原黑色素与阻断传输：论还原黑色素的能力，非原型维C莫属。选用不低于10%的原型维C精华液，早晚涂抹在面部，能高效地将“半生不熟”的黑色素还原为无色状态，阻断黑化过程。然而，尽管原型维C功效显著，但单一成分难免势单力薄，始终无法堵住其他黑化路径。此时，可以搭配传明酸精华液乳，以进一步强化淡黑效果，传明酸能够抑制微炎症加重，并阻断黑色素小体转运的路径，从而打破持续黑化的过程。还原黑色素+阻断传输双管齐下，更能为肌肤带来持续性防黑作用。
2.皮脂膜重建：暴晒后皮脂膜受损，肌肤易呈现干燥粗糙状状态，在炎症消退后，应用富含神经酰胺的修护乳霜来防止水分流失和外部刺激的侵害，为肌肤构建一个有效的保护屏障，促进皮脂膜的自我修复，确保表皮健康，同时锁住美白成果。
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肌肤抗老的充盈“补剂”
登山徒步、游泳冲浪、野外骑行……这个夏天日渐攀升的气温，助长了我们进一步走入自然、挥洒汗水与激情的渴望。高强度的户外运动仿佛打开了身体的开关，全身数百万个毛孔牵引着我们与大自然的蓬勃生机交换能量。当身体内在通过运动循环
获得了舒畅和愉悦感后，我们的肌肉得到伸展，身体获得更为年轻紧致的新生。
然而与此同时，面部肌肤却承受着超乎想象的负担，长时间的太阳暴晒所造成的晒伤、严重缺水而导致的肌肤凹陷、松弛、细纹，都成为户外运动的“代价”，需要之后用更长的时间来完成抗老工作。换言之，不仅是体内的肌肉需要配合营养补充达到更好的运动效果，我们的肌肤也亟待高效、精准的护肤“补剂”，完善运动后补足抗老的养分，让肌肤看起来更为充盈饱满。
今年五月，一则来自法国芒什省格兰维尔玫瑰花园的邀约，带领人们走进了一场关于自然生态与抗老能量的探索旅程。众所周知，格兰维尔玫瑰的传奇渊源与迪奥先生的童年密不可分。这种顽强生长于悬崖之上的野生玫瑰常年在恶劣的环境下生存却愈发瑰丽动人，其出色的抗病能力成为迪奥美妍科学展开一系列科研探索的焦点，亦如人体在运动过程中所强化的免疫力和抵抗力，格兰维尔玫瑰之中的生命动能或许能够为人类肌肤的充盈抗老助力。
专为护肤而生的传奇玫瑰
在这片生机盎然的玫瑰花园中，一场格兰维尔玫瑰溯源之旅就此开启，路威酩轩研究部创新天然材料和可持续发展部门负责人Patrick Choisy在格兰维尔玫瑰实验室向我们阐述了这种玫瑰是如何被选取，同时经由人工干预的不断迭代，展现出植物成分中卓越的护肤功效，“我们启动了一个研究项目，对密刺蔷薇进行花谱交植，使其产生全新的植物化学物质。这些物质非常有益于护肤，同时保留了玫瑰对疾病和环境侵袭的极强抗性。”
全新倾注复合玫瑰充盈肽，激发5大关键胶原蛋白及弹性蛋白生成，促生透明质酸，实现肌肤6倍充盈，愈现年轻。
而如今，经过16年的潜心研究，7代花谱交植，格兰维尔玫瑰对疾病和环境侵袭的极强抗性得以被持久而高效地提取和利用为有效的护肤成分，Patrick Ghoisy进一步说道，“自2018年以来，我们已全面掌握玫瑰的深度测序技术，这意味着我们了解玫瑰的每个基因。这是一项国际合作，我们携手了来自法国和中国的科学家。得益于这项合作，我们深入解码了格兰维尔玫瑰的抵御机制。我们还与中国农业大学园艺学院的高俊平教授合作，以了解格兰维尔玫瑰对不同环境压力的抗性来源，如真菌侵袭、过量紫外线辐射或干旱等。”
从某种程度上而言，格兰维尔玫瑰所面对的复杂环境压力似乎也映射出我们在户外运动时所要面对的各种潜在肌肤挑战，可以说两者在抵抗外界环境刺激的机制上存在着潜在关联和得以借鉴的规律。在第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻中，格兰维尔玫瑰发挥“抵御机制”的核心——全新研发的复合玫瑰充盈肽，成为小粉钻精华得以帮助肌肤抵抗户外侵害、充盈肌肤、卓效抗老的又一重要因素。
加乘特殊美容项目抗老功效
在现代科技发展和皮肤管理新理念不断涌现的当下，迪奥美妍科学了解到，有几乎半数的高端护肤品用户会考虑在使用常规产品的同时选择特殊美容项目，以加强抗老效果，特别是在点阵激光、射频点阵激光、光子嫩肤、美塑疗法等呈现出越发热门趋势的亚洲地区。而这也催生出护肤品功效的新需要一一帮助肌肤做好特殊美容项目前的准备，同时在项目后最大限度地提升特殊美容项目的效果，加乘提升充盈抗老功效。
就日常和项目前的基础层面而言，经迪奥美妍科学数据证实，持续使用第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻，能够帮助肌肤生成更多胶原蛋白与透明质酸，促进水润保湿，更加充盈肌肤，焕现饱满。从活动现场分享的一组可视化效果图中显示出，在连续使用第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻四周后，苹果肌的立体丰盈程度增加了15立方毫米，从整体上提升了皮肤的弹性，视觉上也更加饱满嘭弹。
对于加乘抗老功效方面的体现，身为迪奥匿龄美妍科技委员会成员，也是中国非公立医疗机构协会皮肤专业委员会秘书长的吉喆医生向我们阐述了将特殊美容项目与护肤品相结合的合理性，“因为特殊美容项目会有一些限制，第一是肌肤状况，第二是医生技术，第三是正在进行的治疗，第四是费用及其他因素。我们不可能将特殊美容项目作为日常护肤方式，然而即使是非常健康的肌肤，也能每天使用护肤品。”
在本次迪奥于南法举办的护肤峰会现场，吉喆医生和在场嘉宾们分享了第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻与特殊美容项目的配合作用。吉喆医生与研究团队以非剥脱性点阵激光为实验对象，通过广泛的功效测试，整合了激光前、激光中和激光后三个阶段，涵盖从特殊美容项目前15天一直追踪到特殊美容项目后3个月，全方位跟踪检测产品在充盈抗老方面的作用。关注了包括肌肤饱满度、紧致度、弹性等10个可见指标，“我们发现该产品和特殊美容项目可以发挥重要的协同效应。我们可以看到它与飞梭镭射激光联合应用的效果、它对正常肌肤的功效，以及它的普遍适用性。”
简而言之，在特殊美容项目后的协同使用，能够放大长期的充盈紧致效果，提升疗程的效果与维持时间，并且相比于特殊美容项目过程而言，使用第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻的护肤步骤更便捷、更温和，也更安全。而在此研究成果的基础之上，迪奥匿龄美妍科技委员会还在进行更为深入的持续研究，增强研究的可信度，并着手根据不同地区的肤质类型进行更具针对性的充盈抗老效果分析与证实。
循环共生之美
时至今日，除了显而易见的抗老与充盈功效，护肤品在研发、生产、运输等各方面的环境友好程度，也同样是衡量产品品质的重要一环。当我们从自然中获取能量与有效成分作为护肤关键来呵护自我的同时，这场关于格兰维尔玫瑰花园的探索旅程也向我们呈现了现代环保发展的新图景。迪奥花园的园艺师与守护者Nicolas Sambet向来自全球嘉宾们介绍了环保可持续方面的新理念，以及推进再生农业发展方面的实践。
而回归到第三代迪奥花秘玫瑰小粉钻的实际环保实践，包装瓶身的玻璃重量与上一代相比减轻了20%，也结合了消费后回收材料，这不仅是在材料上的循环利用，也是在运输流通中减少碳排放、实现碳中和的必要举措。总而言之，在这座践行着可持续理念的花园中，取之自然的肌肤修复与回馈天然的环境保护并驾齐驱、彼此呵护共生，让格兰维尔玫瑰的魅力与能量得以永续。
从关节到饮食，全面唤醒身心
从提升情绪和信心，到提升工作效率，以及改善睡眠质量，如今人们投身各种运动的初始动力已经远远超越了达成某种审美标准或作为节假日放纵饮食后的“惩罚”，而把它真正视为一种健康积极的生活方式。
选择牛皮提取胶原蛋白，从内而外作用于全身。提高肌肤含水量，使肌肤更加细腻富有弹性，从而减少皱纹和细纹。
在运动风潮下，先“动起来”就赢了。在运动专家看来，养成少而频繁的运动习惯，比偶尔的单次运动过量导致的筋疲力尽要可持续得多，你可以从每天10-20分钟舒缓有氧运动开始，轻负担开启运动生活。有一定运动基础的人，为现有运动习惯设定三到六个月的长期目标和一到两个短期目标，可以帮助其持续获得成就感，保持长期动力。在运动组合中加入一定量的力量训练对女性来说尤其重要，能帮助女性在经历生育、围绝经期等特殊生理时期，对抗加速的骨密度下降。
柔韧拉伸，拒绝伤痛
运动前后的拉伸关乎提高运动能力、预防运动伤害等多方面的好处，它能通过活动筋膜组织、肌腱和韧带让身体做好应对压力的准备。那么，运动前拉伸好还是运动后拉伸好？知名教练Desiree Lethaus认为，人们需要考虑三个因素：拉伸的持续时间、拉伸是动态的还是静态的，以及训练的目标。
就持续时间而言，她建议在运动前后进行一系列简短的伸展运动，同时在非训练日或在办公桌前度过漫长的一天后腾出时间进行较长时间的伸展运动。运动前通常需要短时间的动态拉伸，就可以提升活动能力，而训练后，人们应该专注于静态拉伸运动。“完成运动后的静态拉伸可以帮助减轻受压肌肉的紧张感……保持在感觉轻微拉伸的位置，并保持这个位置20-90秒。”Lethaus说道。如果你的运动目标是增强肌肉质量，运动前可以先进行温和的热身，然后进行单独的拉伸运动。如果你的目标是实现更好的身体灵活性，那么在运动前可以花更长时间进行动态拉伸练习。
吃对了，运动事半功倍
风靡一时的空腹运动如今正受到挑战。理想的情况是它能增加脂肪燃烧，但实际反应根据不同的体能状态、健康情况及训练类型会有很大的差异，在某些情况下，空腹运动甚至会导致脂肪堆积而不是减少，还可能会让压力荷尔蒙“皮质醇”升高。在运动前根据不同训练合理进食，则能带来更可持续的优势：
1.提供能量：在运动前进食，可以为身体提供能量来源，从而提高耐力和运动表现。
2.提升运动表现：当身体储备有足够的能量时，就可以在运动中表现得更好。
3.恢复：在运动前和运动后，吃富含碳水化合物的食物，可以帮助快速启动恢复过程。
运动会减少糖原、撕裂肌肉组织并消耗电解质，在一定强度的训练后（超过一小时，并包含一定强度的重量训练）吃正确的食物，可以补充能量水平，增加肌肉蛋白质的合成，防止运动损伤。而健康的饮食结构也能长期从内而外修复高强度训练后压力和发炎的细胞。
1.及时修复：在高强度运动后一小时内摄入碳水化合物和蛋白质，帮助身体加速修复。
2.持续抗炎：运动后的餐食中加入抗炎食物有助于恢复和减少肌肉酸痛，包括深色绿叶蔬菜、深色野生浆果和姜黄等：富含抗氧化剂维生素E的食物也有助于减少炎症和氧化应激反应。
3.减少肌肉损伤：持续摄入富含Omega-3和镁的食物，有助于减少肌肉损伤。
让发丝轻盈悦动
运动之后，发丝的健康度也值得留心呵护，尤其是对于喜欢长时间户外运动和染发人群。暴露在阳光下，头发会变得脆弱、干燥，紫外线中的UVA会使头发褪色，而UVB会削弱发丝的强度，导致头发断裂、弹性降低和缺乏光泽。在进行户外运动时，除了使用物理防晒措施外，也可以使用含有保护发丝免受紫外线、热损伤、氯和海水等多种伤害的护发保护喷雾，而针对染发可以选择含有锁色护色成分的护发产品。同时，无论是经历健身房重训还是户外跑后，头皮都会加速出汗、出油，而户外复杂的环境也会导致头皮毛孔阻塞.增加油腻感，所以运动后需要更频繁地进行头发清洁，从发根开始保持健康清爽。
关注三种关键营养素
当你的日常饮食与训练都步入正轨，还可以选择这三种已经经过长期验证，在效果和安全性上都有所保障的营养素，帮助身体加速减脂：
1.蛋白质或蛋白粉：由于运动能增加体内蛋白质的汰换率，其中又以肌肉当中的蛋白质汰换率最高，所以运动员和健身爱好者尤为重视饮食中的蛋白质摄取量及品质——肌肉的大小、力量、身体组成、运动效能，全都取决于蛋白质。蛋白质不仅能建构和修复组织，还可加速代谢和降低饥饿感。此外，当我们因减脂而降低卡路里摄取量时，蛋白质也能保护肌肉组织。
2.肌酸：减脂期间可以每天食用3-6克一水肌酸。在骨骼肌中，一水肌酸的占比为95%，肌酸能提升体内磷酸肌酸和肌酸储存量达10-40%，在快速运动时给予身体所需能量，帮助我们进行更持久、更大量的训练。此外，肌酸的水合度高，能直接加速新陈代谢，并帮助细胞留住水分，提升运动效能（但同时也会增加体重）。
3.咖啡因：对于爱喝咖啡的人来说，也许它已经在无形之中为你的运动助力。摄取400毫克及以下的咖啡因，能增加肌力和耐力，减轻运动疼痛感，燃烧更多脂肪。
当然，当你考虑任何额外运动补充剂时，都需要综合考虑日常运动量、运动目标和基础健康状况，并咨询专业健康营养专家的建议。而当运动成为长期提高生活质量的活动之一，不妨多倾听从肌肤到身体内在的声音，调整日常肌肤、身体护理以及饮食和运动节奏，用更舒适的方式实现自己的健康目标。
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