行动起来，守护血管健康

王一帆 李大伟 孙微

学会自测血管健康

除了去医院体检，有两个小方法可以让我们初步了解血管的健康状况。

1.摸足背动脉

足背动脉，位于我们足部的背侧，是下肢动脉的一个重要分支。通过触摸足背动脉的搏动，我们可以初步判断下肢动脉的健康状况。具体方法：用双手食指轻轻搭在双脚足背正中最高点的位置，感受动脉的搏动。如果搏动有力且规律，说明下肢动脉通畅；如果搏动减弱或消失，则可能存在下肢动脉硬化或狭窄的问题。需要注意的是，糖尿病患者的血管病变风险较高，更应关注足背动脉的搏动情况。

2.摸手腕脉搏

手腕脉搏，即桡动脉的搏动，也是我们自测血管健康的一个重要指标。通过感受手腕脉搏的强弱和规律性，我们可以初步判断心脏和上肢动脉的健康状况。具体方法：将手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧的桡动脉处，感受脉搏的跳动。如果脉搏跳动有力且规律，说明心脏和上肢动脉健康；如果脉搏跳动不规律或减弱，则可能存在心律失常、房颤或上肢动脉狭窄等问题。需要注意的是，锁骨下动脉狭窄也会影响手腕脉搏的跳动，因此应同时关注两侧手腕脉搏的对称性。

了解血管健康异常的表现

血管一旦出现健康方面的问题，身体会有哪些表现呢？

1.短暂的意识不清

如果在日常生活中突然出现短暂的意识不清或晕厥现象，可能是脑血管狭窄或堵塞的征兆。这种情况通常发生在几秒钟到几分钟之间，但足以引起我们的警惕。

2.运动后胸闷气短

在跑步、爬楼梯等运动后感到胸闷气短、胸骨后疼痛或压迫感，可能是心脏冠脉狭窄或堵塞的表现。这种情况通常发生在运动过程中或运动后不久，休息后可得到缓解。

3.双臂血压值差异大

如果发现双臂血压值相差超过20mmHg（毫米汞柱），可能是上肢血管狭窄或堵塞的征兆。这种情况需要及时就医检查并采取相应的治疗措施。

4.下肢疼痛无力

在行走或站立一段时间后感到下肢疼痛无力、麻木或沉重感，可能是下肢血管狭窄或堵塞的表现。这种情况通常在休息一段时间后得到缓解，但会反复发作并逐渐加重。

做到4点防止血管老化

1.控制血脂水平

血脂异常是导致血管硬化的重要因素之一。因此，我们要注意控制血脂水平，避免摄入过多的高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等。同时，适当增加膳食纤维的摄入量如蔬菜、水果等有助于降低血脂水平。此外，每年进行一次血脂检查也是非常重要的。

2.控制血压水平

高血压是血管硬化的另一个重要因素。因此，我们要注意控制血压水平避免长期高血压对血管的损害。对于有高血压家族史的人群来说更要重视血压的监测和控制。此外，保持良好的生活习惯如戒烟限酒、适度运动等也有助于降低血压水平。

3.控制血糖水平

糖尿病是导致血管病变的重要疾病之一。因此，糖尿病患者要特别注意控制血糖水平避免长期高血糖对血管的损害。除了药物治疗，还可以通过饮食控制、运动锻炼等方式来降低血糖水平。定期监测糖化血红蛋白水平也是非常重要的。

4.戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对血管造成损害加速血管硬化的进程。因此我们要尽量戒烟限酒保护血管健康。对于已经吸烟或饮酒的人群来说，要尽早戒除或控制摄入量减少对血管的损害。