五日减重“试错记”

栾兆琳

网络上流传着一种“颇为高效”的轻断食减重法，据说5 天能掉秤6 千克，是很多明星需要迅速减重时使用的方法，也可用于大餐后对体重的紧急管理。我一直想测试一下是不是真的有效。择日不如撞日，这不，机会来了。

5月20日 星期一 晴

早上起床后，我称了体重，61.6千克，轻轻叹了口气。上班路上，我琢磨着这个月的减重计划又没有实现，不由得有点沮丧。突然想起心心念念想尝试的轻断食减肥法，我一下来了精神。我感觉自己今天的状态还不错，要不这周试试？反正才5 天嘛！

很多人听说过“5+2 轻断食”或者“16+8 轻断食”，但我要尝试的这种网传轻断食法有所不同。它不是按时间来断食的，而是按照食物的种类，每天只摄入同一种类型的食物。比如第一天是“蛋断日”，只能吃鸡蛋，早上吃2 个水煮蛋，中午吃3 个炒鸡蛋，晚上吃3 个荷包蛋，同时全天喝够3000 毫升的水。

我按时赶到单位，食堂的早餐还在供应中，两个水煮蛋下肚，我还真没那么饿了。

周一的工作总是那么忙碌。到中午的时候，我还在紧锣密鼓地忙活儿。到了饭点，我想到食堂供餐的风格，似乎不太可能提供只有鸡蛋的菜品，于是索性放弃了这一餐。

下午两三点的时候，我的肠胃开始“蠢蠢欲动”。为了赶工作进度，我没有时间理会这种感觉。没多久，饿的感觉也就消失了。

晚上到家，我炒了3 个鸡蛋，真的从来没有觉得炒鸡蛋这样好吃过。本来一天能吃8 个鸡蛋，我只吃了5 个，超额完成计划。据说第一天至少能掉秤1.5 千克，我开始期待了。

5月21日 星期二 晴

一早醒来，我上完厕所，第一件事情就是：称体重，结果是60.8 千克，掉秤0.8 千克。我有点失望，今天要继续努力。

第二天是“液断日”，全天只喝饮料，饿了就喝，可以喝牛奶、豆浆、黑咖啡、无糖酸奶等，当然碳酸饮料和含糖饮料是不包含在内的。

列举一下我全天所喝：某品牌茉莉花茶100 毫升， 纯牛奶450 毫升，一袋豆浆（约有七八百克），胡萝卜果蔬汁300 毫升，桃汁200 毫升，无糖酸奶150 克，桑椹汁300 毫升。我还喝了差不多2 升的白开水，泡了一杯铁皮石斛粉和一杯椰子粉。

我以为会是很难熬的一天，结果轻松“拿捏”。下班的时候，我居然觉得有点儿撑。

但是，这种减重方式也许不太健康。因为晚上，很少便秘的我竟然便秘了。

5月22日 星期三 阴

早上称重59.9 千克。看到5 开头的数字，我很开心。但是，只掉秤0.9千克，跟网上说的轻松掉秤1.5 千克还是有差距的。

今天是最开心的一天：“肉断日”。

早上在家吃了我爸做的煮猪肉，很好吃。但是，我爸没明白我正在进行的“伟大事业”，以为是佐餐，只给我切了小小一碟，估计也就50 克。我吃过也不饿了，这几天我的胃口也小了。到了单位，我喝了一杯黑咖啡，感觉比想象中好喝。

终于盼来了中午，是吃牛排还是吃涮肉？我畅想着中午大快朵颐的感觉。这时，同学来电，喊我一起吃饭。同学的工作间里有小厨房，可以自己烹饪。了解到我的减重计划后，她给我煎了满满一大盘和牛肉。这一顿，使我的轻断食计划显得更加高大上了。

我高估了自己吃肉的能力，吃了几块，就吃不动了。在同学的劝说下，我又坚持吃了几块。和牛肉很美味，但说实话，只吃肉的感觉还没有昨天只喝饮料来得舒服。那是一种消化不了的感觉，实实在在吃到肚子里，停在那儿，不动弹了。

在这种感觉的“加持”下，我的晚餐都省了。

5月23日 星期四 多云

早上上秤，我失望极了，59.5 千克，只比昨天轻了0.4 千克。今天是水果日。

我早上吃了拳头大一个苹果，但一上午都没有什么力气，于是喝了一杯纯牛奶。

中午，我去了一趟菜市场，给自己买回了很多爱吃的水果。回来才发现，我买的水果大多是紫色的。下午我一边工作一边愉快地吃了250 克蓝莓、125 克黑莓和两把桑椹。我还买了这个季节新鲜上市的甜瓜，可是我实在吃不下了。

到了晚上，我依旧不太饿。但几天非正常饮食下来，我感觉不舒服了，但也说不好是哪里不舒服。

5月24日 星期五 晴

今天称重是59 千克，我已经不对体重下降抱有不切实际的幻想了。今天是蔬菜日。早上我带了一包小番茄，大概有100 克吧，全部吃完了。

上午在外办事，中午到单位时错过了午餐时间。下午2 时左右，我订了一份麻辣烫的外卖，免辣纯素。当吃到第一口麻辣烫的时候，我感觉好满足，还是正常吃饭好啊！

因为午饭吃得晚，所以今天的晚餐我也没吃。

5月25日 星期六 晴

今天是5 天减肥计划的收官日，上秤之后果然不出我所料，只比昨天轻了一点点，58.8 千克。5 天时间，我只减重2.8 千克，比起网传的6 千克相差甚远。不知道我是不是哪里做得不对，还是代谢太慢，总之我这个实验不算成功。

这次减重经历让我颇有感触。首先，致敬每一位减重成功的人，因为任何一种减重方式都不是轻松、愉悦的。其次，我们可以依靠减重养成自律和科学的生活方式，但减重不能靠突击。再次，减重要讲究科学，不然会出现很多不适症状。最后，按时、好好吃饭，是件幸福的事儿。