假期旅行，带上健康再出发

郭永豪

暑期来临，不少人早早做好了旅行安排：自驾、爬山、玩水、遛娃……说走就走！但是，每次出门游玩，总有人因为一时大意导致健康出问题。大家在出行前，需要了解以下注意事项，排除隐患，确保玩得开心、玩得健康。

旅行前

1. 做好体能储备，带上好心情。

外出旅行，不只是享受山水之乐，有时也会有各种突发状况出现，影响大家的好心情。比如自驾游时堵车，导致无法及时到达目的地；景区人流如织，导致无法畅快地欣赏美景等。我们应该认识到不完美也是旅行的一部分，提前做好心理建设和应急准备，不急不躁，从容应对。

旅行是一项非常耗费体能的活动，大家出发前可以适当锻炼身体，做好体能储备。建议选择人流量较小的景点，充分享受美景，放松身心。日程安排注意张弛有度，让身体得到充分的休息，这样才能感受到旅行的乐趣。

2. 列出清单，带上生活必需品。

假期旅行尤其是国内旅行，少会有人去人迹罕至、物资匮乏的区域，因此多数情况下，大家只需带一些个人必需物品即可，但可以准备小毯子、外套， 以防天气突变或景区温度过低，建议随身携带以便随时取用。出发前根据需求列出清单，以便收拾行李。

如果是家庭出行，还在吃母乳的宝宝要有母亲陪伴，应该适当准备一些应急使用的奶粉、奶瓶、热水瓶等，尿不湿、换洗衣物、湿巾和棉柔巾对于小宝宝出行也必不可少。还可以带上一些书籍和玩具，给孩子讲有趣的故事，缓解旅途的无聊。如果宝宝比较小，最好选择当天往返、空气清新的自然景观。如果日照强烈，最好选择在上午10 时半前和下午4 时后出行。

3. 预防意外伤害，带上小药箱。

可以携带体温计、退热药、外伤消毒水、创可贴等紧急使用的药品，紧急处理可能出现的发烧、刮擦伤等意外情况。

旅行中

1. 注意外伤，科学处置。

注意避免外伤，一旦出现擦伤，可使用携带的外伤消毒水进行紧急处理。如果出现较深的刺伤，要尽可能到就近的接种门诊，接种破伤风疫苗和破伤风免疫球蛋白。在野外活动时如果被动物抓伤或咬伤，除了处置伤口，还要考虑接种狂犬疫苗、狂犬免疫球蛋白、出血热疫苗等。最好咨询当地疾控部门，根据当地的动物疫源性疾病特点，做好预防工作。

2. 不乱吃野味，防止腹泻。

夏季气温高，食物容易变质。根据我国腹泻性疾病的监测数据，夏季是细菌性腹泻高发的季节，大家出门旅行尽量少吃或不吃生食、凉菜，不吃腐烂变质的食物。一些路边的野菜由于受污染较为严重，可能重金属超标。野外池塘的鱼虾、田螺可能是寄生虫的宿主，尽量不要吃。注意个人卫生，勤洗手，可携带消毒湿巾进行手消毒。

3. 做好预防，避免蚊虫叮咬。

夏季高温有利于蚊虫的繁殖，为了避免被蚊虫叮咬，到野外旅行时可适当喷洒驱蚊液，或者为宝宝准备小型的户外蚊帐。被蚊虫、跳蚤叮咬后，如果出现不明原因的发热、寒战、恶心、呕吐、嗜睡、肌肉关节疼痛、皮疹，甚至突然昏迷等症状，要及时就医。

4. 合理补水，做到营养均衡。

外出游玩，由于行程安排紧张，吃饭不规律，日常作息也被打乱，容易导致免疫力下降。大家一定要注意一日三餐的营养均衡，这样才能满足旅行的体力消耗需求。合理补充水分，做到定时饮水，不能等到口渴难耐时才喝水。如果出汗较多，可适量饮用电解质水，维持体内电解质平衡。

5. 劳逸结合，量力而行。

患有心脏病、高血压、脑血管等慢性疾病的人外出游玩时，一定要劳逸结合，量力而行，不可发扬“不怕累的精神”。劳累是这些慢性疾病急性发作的重要诱因。另外，注意控制情绪，不管发生什么事都要心平气和，既要做到心态上积极乐观，也要做到体力上能够承受。

旅行后

在开学或开工前，大家应至少提前一天回家，留出身心休整的时间。

1. 不急于收拾归来的行装。

旅行归来，不要着急整理拍摄的照片、洗涤衣物等，可以和自己妥协一下，让身体和心情彻底放松，休息一下再归整行装。

2. 吃好睡好，减少应酬。

旅行期间很难做到规律饮食，有些人会出现肠胃不适。回家后，应以清淡饮食为主，可以多吃富含维生素和纤维素的食物，逐渐恢复到正常生活节奏。减少外出应酬活动，居家早睡早起。

3. 适当锻炼，让身体快速恢复。

外出旅行消耗体力较多，如果爬山，还可能出现肌肉酸痛等症状，回家后可以进行拉伸运动，便于身体快速恢复。

带着这些出游提示，您就一定能收获一段愉快的旅程。