考生减压小技巧

2024年高考已经进入最后倒计时，同学们应如何调整心理状态，应对考前各种紧张情绪？

述说分享法 考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排，用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度的释放。

自我暗示法 在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移法 处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情缓解心理压力。喜欢唱歌的同学还可以通过大声唱一些平时喜欢的歌曲，舒缓心情。

肌肉放松法 找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1～2次，每次10～20分钟。

运动释放法 考生可以每天慢跑或者步行半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉悦和增强记忆力。

（综合央视网、华声在线）