毛发健康的“SUCCEED”秘籍

根据国家卫生健康委2021年发布的数据，中国已有接近3亿脱发人群，即每6人中就有1人患有脱发。对现代社会的年轻人来说，脱发年龄更是大大提前。越来越多的人开始关注毛发健康这件“头”等大事，医院皮肤科脱发门诊的患者络绎不绝。

脱发虽不损害生理健康，但会对容貌产生很大的影响，重度脱发会给患者造成巨大的心理压力。脱发疾病的种类有很多，常见的有雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发等。除了及时就诊，日常生活中正确地养护头发，也是解决毛发健康问题的重点。通过总结临床经验，我将毛发健康问题的关键点总结为下面这份“SUCCEED”秘籍。

（本插图为作者张瑶原创绘制）

Sleep保证充足睡眠

每日足量睡眠，有助于提高身体新陈代谢的水平。夜间高质量的睡眠，可以增加毛囊血供，保持毛囊周围微环境的平衡，使头发有更好的“土壤”条件，得以“茁壮成长”。建议每天的睡眠时间不少于6小时，平时养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。

Usage正确使用护发素

头发表面有很多毛鳞片。洗发时，毛鳞片吸水，会轻度打开。在毛鳞片打开的状态下，头发会显得毛糙。就像皮肤干燥需要涂保湿剂一样，洗发后使用护发素，可以在一定程度上抚平毛鳞片，使头发得到更好的保护。但是，使用护发素并不是越多越好。如果是油性发质，可适量减少使用。护发素应涂抹于头发中段至发梢，避免直接涂抹在发根和头皮处，停留2～3分钟后，用清水洗去。停留时间过长，可能给头皮和毛囊带来一定的负担。

Clean洗头有方法

虽然我们从小到大都要洗澡、洗头，但是正确洗头的方法未必人人都能掌握。首先，洗发产品要根据发质来选择。干性、发质受损者可以适当使用含硅油的洗发水，油性发质者则要避免使用。其次，注意洗发不要太频繁，每周洗2～3次为宜，可根据季节适当调整。再次，使用37～40摄氏度的水，避免水过烫伤害头皮。

小贴士

洗头的正确方法

★洗之前先轻柔地梳理头发。

★洗发时先将头发湿润，再将洗发露倒于双手掌心，揉搓出泡沫后，涂抹于头皮及头发上。避免将洗发露直接倒在头上。

★轻柔按摩头皮，不要使用指甲抓挠。

★洗净泡沫后，最好在头发处于半干状态时，涂抹适量护发素，然后再次冲洗。

★擦干头发时，先用毛巾吸干水分，再用吹风机吹干。吹风机与头皮应保持15厘米左右的距离，温度不可过热。

Comb坚持梳头按摩

梳头发易产生静电，特别是在冬季。我们可以选择木质梳、牛角梳等，以尽量减少静电产生。应挑选梳齿圆润、疏密适中的梳子，避免损伤头皮。梳头时，先将发尾发结处梳顺，不可用力牵拉头皮。随后分别从前额发际处、双耳后往后梳至后枕部。动作要轻柔，避免用力向下按压梳齿。每次梳头持续3～5分钟，可以起到促进头皮血液循环的作用。

Exercise适度有氧运动

雄激素性脱发的患者在大量剧烈无氧运动后，可能会导致雄激素合成增加，有加重脱发的风险。同时，过度运动会导致身体水分、能量流失，增加自由基的产生，可能影响毛发周期、加速毛囊衰老。因此，建议脱发患者进行适度有氧运动，避免短时间的剧烈运动。

Emotion保持心情愉悦

愉快的情绪可以降低皮质醇水平，使机体内分泌保持平稳状态。严重的情绪应激会使身体释放神经内分泌激素、神经递质和细胞因子，进而使免疫功能紊乱，打破身体免疫平衡，从而影响毛发生长周期。人长期处于高压情绪状态下，立毛肌、血管均会发生收缩，影响毛囊血供，导致毛发生长功能暂时性抑制，严重时会加剧脱发症状。此外，研究发现斑秃的发病也与精神紧张、应激状态有关。

Diets合理膳食结构

与毛发健康密切相关的营养素，主要有以下几种。

优质蛋白质毛发的主要成分是角蛋白，约由20种氨基酸组成，其中含量最高的是胱氨酸，约占15%。毛发的黑素合成也离不开重要的氨基酸——酪氨酸。因此，要想保持秀发健康，我们就要摄入足量的、种类丰富的优质蛋白质，包括鸡蛋、猪肉、牛肉、奶制品等。蛋白质是头皮毛发健康的营养基础。

维生素临床研究发现，斑秃患者的血清维生素D水平明显降低，维生素D缺乏的发生率高。部分雄激素性脱发、休止期脱发患者也合并有维生素D缺乏。虽然目前还没有足够的研究证实维生素D对毛发生长有促进作用，但建议伴有维生素D缺乏的脱发患者及时补充维生素D，日常增加海鱼、蛋黄、肝脏等食物的摄入，并在户外适当晒太阳。不少雄激素性脱发患者合并有头皮脂溢性皮炎，维生素B₆在一定程度上能调节皮脂分泌，维生素B₂有恢复皮肤屏障作用，二者都可用于脂溢性皮炎的辅助治疗。

微量元素不少女性脱发患者都合并有缺铁的情况，大多与节食减肥导致铁摄入不足，月经量多导致铁流失过多，喜饮浓茶、咖啡影响铁吸收等因素相关。含铁量最高的食物是红肉，如牛肉、猪肉、动物肝脏等。补铁时，需要同时摄入富含维生素C的食物，来促进铁的吸收，如猕猴桃、橙子等。缺锌也会影响毛发健康，可能导致发质脆弱、毛发稀疏等。含锌丰富的食物有贝壳类海产品、动物内脏、红肉等。有缺锌风险的患者，如挑食偏食者和慢性腹泻患者，要及时就医评估。

（本插图为作者张瑶原创绘制）