当“减重精灵”遇到“放纵精灵”

况利　谭建宇　翟健　杨柳

追求理想身材之路上，我们会遇到两个住在心底的小精灵：一个是“减重精灵”，另一个是“放纵精灵”，致使我们在减重的路上，不时“摇摆”一下。

胖胖是一个心怀减重梦的大学生，他一直渴望自己能够拥有健康而轻盈的身材。自从踏上减重之路，他就希望有一天能够自信地站在人群中，不再因为自己的体形而感到羞耻。

这天清晨，胖胖在闹铃的呼唤下醒来，心中充满了希望和决心。他在镜子前对自己说：“今天，我要开始新的运动计划。我会变得更健康、更强壮。”他精心规划了一天的运动目标。然而，当他穿上运动服，准备出门的那一刻，却突然感觉到了困难和不确定性。

这时，住在胖胖内心的两个小精灵开始了激烈的争吵。“减重精灵”说：“加油，你可以的！只要勇敢踏出门，就离实现梦想更近了一步。”“放纵精灵”却开始找借口：“今天天气太热了，比起出门，在家躺着会让人舒服很多。这身衣服也不够合身，会影响运动的效果……”最终，胖胖动摇了，决定休息一天，明天再开始运动。

整整一天，为了抵消没有运动的内疚感，胖胖试图控制自己的进食量。在“减重精灵”的监督下，他几乎一整天都没吃什么，只喝了些水，吃了几片生菜，还在心里不停地告诉自己：“为了身材，我必须忍耐。”

但当夜幕降临，孤独感和饥饿感开始侵袭胖胖的内心，“放纵精灵”一直在他耳边嗡嗡嗡地说：“今天学习这么累，放纵一下怎么了？”于是，胖胖点了一份外卖一一烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后，他感到前所未有的罪恶和失落，白天的节食努力瞬间归零。

几天下来，面对不能即时见效的减重现实，胖胖的心态开始崩塌。他感到深深的挫败和无力，开始怀疑自己的努力是否有价值。慢慢地，因为体重迟迟减不下来，胖胖开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。这时，他来到学校的心理咨询室，向心理老师寻求帮助。

心理老师听说他的经历后，告诉他在科学减重的通关旅程中，要学会在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，也要学会和“放纵精灵”共处的方法。掌握了这些方法，就可以实现科学减重的愿望。

保持情绪稳定

心理健康和体重之间存在着复杂的相互作用。对很多人来说，情绪和饮食紧密相关，压力、焦虑、抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，比如暴饮暴食或食欲丧失，这两种极端情况都可能引起体重问题。

有研究表明，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。其中一部分原因是情绪不稳定导致的不健康饮食习惯，如情绪性进食，即人在感到压力大或情绪低落时，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外，长期的压力状态也会导致人体内激素水平的改变，增加脂肪的存储量，最终可能导致肥胖。

维护好心理健康，对于体重管理至关重要。学会有效地处理压力和情绪，采用积极的应对策略，坚持规律作息、科学运动、与朋友交流等，可以帮助减少情绪性进食的发生。

塑“身”先塑“心”

俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。

目标合理化

太高的减重期望，容易让人感到失望、丧失信心。建议细分减重目标，比如每半个月减1千克，这样不仅可以增强信心，还能增加动力。

改变自责的想法

减重过程中，如果某天吃了高能量的食物，或者没有达到减重目标，不要过度自责、轻言放弃。不如把这偶尔一次的放纵，当作是一次激励。

关注积极的一面

每天告诉自己，你正在变得更健康、更美丽。关注个人的进步，给予积极的心理暗示，而不是过分关注某点不足。

坚持喜欢的运动

找到适合自己且喜爱的运动并坚持下去，不仅可以帮助减重，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。

找到支持系统

可以和朋友、家人分享你的减重过程，让他们成为你的支持系统。有人陪伴，你会更容易坚持下去。

在减重过程中，保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态，在“减重精灵”的鼓励下，积极应对减重时遇到的挑战，才能完成健康减重的计划。让我们学会审视自己的情绪，设立合理的目标，坚持不懈地努力，保持积极乐观的心态，成就更健康的自己。