第一次接受心理咨询，勇敢点儿

牛娜

A：我们小组的小雯最近请病假了。

B：发生了什么事？怪不得这两天电话联系不上她。

A：可能是因为前些日子领导找她谈话，对她的工作不满意。

B：怪不得！前几天一起吃饭时，她总是唉声叹气的，问她有什么心事也不说，要不我们一起去看看她吧。

A：好啊！

两个人下班后来到小雯家中，发现小雯颓废地一个人待着，与平时她们印象中光鲜亮丽的小雯完全不一样了。

小雯：你们怎么来了？

A：感觉到你心情不好，采鼓励鼓励你啊！

B：是啊，电话联系不上，很让人担心的。

小雯：唉，我整个人都很沮丧，领导对我工作不满意，让我考虑辞职。我现在好焦虑，一夜一夜地睡不着。

A：你这样可不行，持续下去身心健康都会出问题，要不你试试接受心理咨询吧？

B：对，我们可以陪你一起去。

小雯：心理咨询？真能帮到我吗？那是什么样的过程？我该做些什么？

认识心理咨询

在朋友们的劝说下，小雯来到了心理咨询室。

心理咨询师：你好，希望我怎么称呼你呢？

小雯：你好，医生，我是小雯。其实我不知道该说什么，我都不知道心理咨询是什么，是我朋友建议我过来的。

其实，生活中有很多人像小雯一样，第一次来做心理咨询时，心中充满了不安，不知道心理咨询是什么，能不能给自己带来帮助。

实际上，心理咨询是一种由专业心理咨询师提供的心理健康服务，目的是通过心理咨询师与来访者的对话和合作，帮助来访者解决心理问题、缓解情绪困扰、改善心理状态、提高生活质量。

说出你的心里话

心理咨询师：小雯，你今天感觉怎么样？

小雯：挺好的，谢谢你。

心理咨询师：我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？

小雯：你说的感觉到底是什么呢？没有人问过我这个问题，我不知道该怎么回答。

有人对心理咨询有了初步的了解后，仍然不知道自己下一步该怎么办。那么，该如何与心理咨询师交流呢？

需要强调的是，在心理咨询中，每一位来访者都要勇敢表达自己内心的真实感受，不用担心话说得是否正确、合适。我们可以用自己的语言自由地表达，不必刻意“迎合”“讨好”心理咨询师，不要隐藏或扭曲自己的情绪。

有时，我们可能会感到尴尬、害怕或者羞愧，觉得有些问题难以启齿，或者担心说出的事情会影响自己的形象，这些想法都很正常。心理咨询中有伦理守则，可以很好地保护来访者的隐私。来访者只有坦诚表达，心理咨询师才能更好地了解状况，从而提供更有效的帮助。

接受心理评估和测试

心理咨询师：小雯，我们接下来要做心理评估和测试，你不要紧张，根据实际情况填写就可以了。

小雯：我有点顾虑，不敢做心理评估和测试，担心测试结果被别人看到。

小雯不解的是，为什么心理咨询还要做评估和测试呢？而且，在看到自己的评估和测试结果比预期差的时候，小雯的焦虑加重了。

在现实生活中，很多人也遇到过类似的问题。其实，心理评估和测试可以帮助心理咨询师了解来访者的心理状态和心理问题的严重程度，为其提供更准确的治疗方向，并不会给来访者贴上某种标签。

积极参与对话和合作

小雯：不知道什么原因，我感觉心理咨询对我的改变不是很大。

心理咨询师：那你认为，心理咨询应该达到什么样的目标？

小雯：我从来没有仔细想过这个目标。

在进行几次心理咨询之后，小雯总感觉自己没什么要说的，自己的焦虑状态也没有得到明显的缓解。来访者遇到这种情况，该怎么改善呢？

首先，来访者要明确表达自己的需求和目标，这样有助于心理咨询师了解我们所追求的改变和成长，并将焦点放在与之相关的议题上。

其次，来访者要及时进行自我反思和探索内心世界，在咨询师的帮助下深入思考自己的信念、情感、价值观和行为模式。

最后，来访者可以在心理咨询师的鼓励下，勇敢地分享自己的经历和感受，并和咨询师积极探索解决方案，一起制订明确的目标和可行的行动计划。

接受建议和指导

小雯在心理咨询师的帮助下，慢慢打开了心扉，接受并尝试了心理咨询师提供的一些方法和技巧。她的生活和工作慢慢步入正轨，她对未来也充满了期待。

在心理咨询过程中要想获得更多帮助，来访者就应该尽量保持开放的心态，尝试心理咨询师提供的方法，通过实际操作，更好地理解各种技巧和策略在不同情境下的效果，并根据自身的感受进行调整和改进。

持续思考和实践

小雯的心理咨询接近尾声了，她感觉自己得到了很多帮助，但一想到要结束治疗，她又多了一丝不安，担心自己变回原来的状态。

其实，心理咨询只是一个起点，真正的变化和成长需要来访者在心理咨询之外进行思考和实践。来访者可以通过阅读、写作、冥想或其他形式的自我探索，加深对自己内心世界的理解，并找到更多的成长机会。比如，可以将心理咨询中的洞察转化为具体的行动计划，并在日常生活中践行这些计划；还可以在生活中寻找支持和资源，如参加支持小组、寻求社交支持，从而继续成长。

小雯最终顺利地投入工作和生活了，对未来的不安也得到了抚慰。

如果你需要心理咨询，不要犹豫，寻求专业帮助并积极参与其中，通过表达感受、接受评估、参与对话和合作、接受建议和指导，并在心理咨询之外进行思考和实践，你一定能够获得更好的心理成长。

本文源自上海市健康科普专项计划。

项目编号：JKKPZX-2023-B21。