为何知道，却做不到

刘国栋

您是否有过这样的体验，明明知道什么是对的，怎样做比较好，却依旧没有办法很好地做好事情。正如很多人所说的“知道很多道理，却依然过不好这一生”。我们知道烟酒对身体有害，可还是忍不住地抽烟喝酒；知道熬夜对身体有很多的危害，却照旧在深夜里刷着手机。是什么原因造成了这种矛盾呢？让我带您从心理学的视角来探究这一问题。

为什么会“知道做不到”？

1原来，“知”“情”本就不同步

如果对某件事在情感层面很积极，但在认识层面反对这件事，若个体认同了认知的选择，那么行为可能被压抑。例如，一个孩子看到商店里好吃的零食，他特别想要，但是当问妈妈的时候，妈妈却拒绝了孩子的要求，孩子恋恋不舍地看着那包零食，手却在背后扭捏，无法伸向他想要的零食。认知与情感的矛盾带来了痛苦，孩子选择了认同妈妈，拒绝了情感的需要。我们能从孩子挣扎的手看出他内心的矛盾。

事实上，我们在生活中遇到的情感与认知的冲突有很多，当我们顺从了情感的需要，拒绝了理性的认知选择，就出现了“明明知道应该如何，却还是做不到”的情况。如熬夜可以带给自己一段自由的独处时光，让自己感到愉悦，虽然我们在认知层面知道它会影响健康，但是我们还是选择取悦自己，由此引起了认知失调。

2做不到，或许是能量耗尽

知道，却做不到，或许是意志力的耗竭。做正确但不轻松的事，而非放任自己在舒适区得到即时满足，自律是需要意志力的。彭聃龄教授认为，意志力是人们有意识地支配、调节行为，通过克服困难、以实现预定目的心理过程。

人的意志力通过意志品质来表现，即人在生活中形成的较为稳定的意志特质。它包含4个方面：自觉性、果断性、坚韧性和自制性。其中自制性与认知行为的矛盾存在关联，自制性（也称自制力）指的是能够控制自己的情绪和行为的能力，它能够引发或抑制特定行为，包括：抑制冲动、抵制诱惑、延缓满足、制订和完成行为计划、采取适应于社会情境的行为方式。

资源有限理论认为，个体自我控制的能量是有限的，并且在自我控制过程中会产生自我控制能量的消耗。因此，在一天的忙碌之后，我们的意志力被消耗殆尽，夜晚更容易有冲动消费、饮酒、熬夜等行为出现。而自制资源的存储假设也解释了，为什么在白天我们也会出现“不自律”的行为，该假设认为，人们会将有限的意志力资源存储起来用以应对未来的状况，因此我们的多数意志力都同时储存起来准备用在主要的工作中了，留给自己的自控资源短缺，因此个体难以达到对自我的要求。

怎么办？如何做到知行合一

去解决生活中的认知失调

生活中的认知失调可能表现为对生活中事件、情境或关系的错误认知，导致情绪、行为和决策上的困扰。如若要解决这些困扰，可以采取以下一些方式：

● 意识到认知失调：

首先，要认识到自己可能存在认知失调的情况，即对某些事情的认知与实际情况不符。这种意识是解决问题的第一步。

● 审视和反思：

反思自己的想法、信念和价值观，看看它们是否与实际情况相符。思考是否有证据支持自己的想法，以及是否可能有其他解释或观点。

● 寻求他人意见：

与信任的朋友、家人或专业人士交流，听取他们的观点和建议。他们可能能够提供新的角度和思路，帮助你更好地理解和解决认知失调。

● 改变思维模式：

学会用更积极、灵活和客观的思维模式来看待问题和情况。尝试将负面的自我评价转化为更积极的、有建设性的思维方式。

● 接受不确定性：

学会接受生活中不确定的因素，并逐步调整自己的认知以适应不确定的情况。接受事实可能不总是那么清晰或确定，这有助于减少认知失调造成的困扰。

● 寻求专业帮助：

如果认知失调严重影响了生活质量，导致情绪低落、焦虑或其他心理困扰，那么寻求心理咨询师或心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你更好地应对认知失调。

● 保持身心健康：

通过健康的生活方式、良好的睡眠习惯、适当的运动和放松技巧来保持身心健康。身心健康的状态有助于更清晰地思考和处理认知失调。

● 持续学习和成长：

不断学习和成长可以帮助我们扩展认知的范围和深度，从而更好地理解和适应复杂的情况和挑战。

去锻炼自身的意志力

意志力的培养和锻炼需要投入大量的时间和精力，那么如果要解决知道做不到的行为困境，从意志力的四个方面入手该如何做呢？

◆ 自觉性（自我意识）：

首先实践观察自己的行为和想法，意识到自己的行为模式和思维习惯。然后进行反思和自省，了解自己的优点和缺点，明确自己的目标和价值观。最后学会倾听内心声音，识别内在动机和欲望，并加以控制。

◆ 果断性（决断力）：

要培养快速做出决定的能力，不要犹豫不决。除此之外，学会权衡利弊，根据情况做出合理的决策，不要因为担心失败而犹豫不前，提高问题解决能力，学会在面临挑战时果断应对，不畏惧困难。

◆ 坚韧性（毅力）：

锻炼坚韧性，需要设定具体、可行的目标，并为实现这些目标制订长期计划，在面对挫折和困难时保持乐观态度，坚持不懈地努力，进一步培养耐心和毅力，不轻言放弃，持之以恒地追求目标。

◆ 自制性（自我控制）：

学会控制自己的冲动和欲望，不受外部诱惑影响并且培养延迟满足的能力，学会推迟享乐，以长期利益为重。最后建立自我约束的机制，比如制订计划、设定规则和奖惩制度等，帮助自己更好地控制行为。

总结

明明知道应该怎么做，却无法做到这种认知失调的现象是普遍存在的。可以从态度的形成与转变、意志力的角度来解释这一现象，在了解了认知失调产生的原因后，我们可以有针对性地从改变认知、意志力锻炼等方面来调节，最终能够过上理想的生活。