做大考背后的“隐形英雄”

李蕙君

女儿今年高考，我每天都换着花样给她做好吃的补充营养，但她的情绪却越来越糟，这跟她的心理素质不太好有一定关系，她急躁，我很着急，该怎么帮助孩子调整心态呢？     长春：刘颖

中高考在即，适度的紧张可以使大脑思维敏捷，学习效率提高，但过度的紧张就会导致焦虑，严重影响孩子学习和临场发挥。

考试焦虑来自内外双重原因

考前焦虑是很多考生都会遇到的常见问题，一般引起考试焦虑的原因既有主观也有客观的，主要有以下几方面。

心理压力过大  这种压力有的来自对考试分数的过分担心，有的来自家长，孩子唯恐考試失败对不起家长的一片期望和苦心或受家长责难。

知识储备不够  由于平时对学习准备不充分或方法欠妥效率不高，以致对考试心里没底，信心不强。

考试经验缺乏  考试往往会有一些出乎意料的难题，考试经验不足的同学就容易被卡住，而出现紧张焦虑、脑子空白的情况，从而影响正常水平的发挥。

家长的帮助关注要“隐形”

有的家长整天跟孩子说这个可以增加营养，那个可以增强记忆力；还有的家长为了让小孩能“不被打扰”，每天下班后很晚才回家，很少与小孩沟通；更有“心急”的家长常在小孩面前唠叨，什么“这次考试一定要考上，否则就没出路”等等，这些做法无形中等于人为制造“紧张空气”。

最可取的办法是，基本保持和平常一样的家庭环境，不要做太大改变，只要不吵闹无噪音就行，适当给孩子补充营养，家长要把自己对孩子的帮助和关注“隐形”起来，心里多关注，嘴上少唠叨。

另外，每个人都有过紧张的经历，家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历，让孩子知道紧张是一种正常现象。

帮助孩子做系统脱敏训练

家长可以给孩子买几本每天都撕一页的日历，或在几张纸上用大字写上考试日期，把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方；或买一个类似考试铃声的响铃，每次在家做题前让家长帮助摇铃，然后再做题，模拟考试情景；如果放假复习了，最好少窝在屋里，就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习。这些随时随地的刺激、提醒，心理学上称之为“系统脱敏疗法”，它会使考生对考试日子临近和考场紧张氛围逐渐适应并“麻木”，从而降低考试时的紧张程度。

无论家长还是考生，都要以平常心对待高考，做好两种准备：努力争取考试成功，如果没能成功，也不必气馁懊丧，如此才能轻装上阵迎接大考。