过完年要开学:缓冲期前移提前调适

过完春节不久就要开学，家长也要回到工作岗位，亲子双方都可能出现不适应。华东师范大学第四附属中学专职心理老师张薇说，亲子双方可以从“一会一钟一境”共同调整状态。“会”指的是家庭会议。在春节假期快结束的时候，一家人在轻松的氛围下聊聊假期收获，比如：读了哪些书、见了什么人、有什么收获或遗憾？对于新学期，又有什么新展望？家长可以和孩子共同制定一个小目标，再讨论如何达成。家长还可以引导孩子与假期告别，帮助孩子做好迎接开学的心态转换。

“钟”指的是生物钟。临近开学，作息时间的改变是孩子面对的一大問题，逐步调整作息，早睡早起，白天的活动也可以从过年的走亲访友、聚餐、游玩过渡到阅读、运动、预习等。

“境”指的是环境。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，还可以带孩子一同选购书籍、文具等，在仪式感的环境创设中帮助孩子做好沉浸式开学准备。

另外，临近开学，有些孩子还是容易焦虑，偶尔也会失眠。如果过度焦虑影响了生活，不妨试试“SWTC法”。

S-Stop（停止），停止负面想法，回顾在校的一些美好事情，比如：想一想自己参加的一些学校活动、班级活动，在回忆美好的过程中放轻松。

W-Write（书写），用书写的方式将困扰自己的问题写在纸上，如果觉得很难用文字表达，也可以尝试用彩笔涂鸦。

T-Think（思考），积极思考，回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？

C-Change（改变），转换思路和行动。拿出自己书写或涂鸦的纸来看一看，用一种积极思路重新思考解决问题的方法。

（据上观新闻2.17）