《如何成为一个情绪稳定的人》等二则

查新萍

如何成为一个情绪稳定的人

霏霏：老师，您好！我承认我是一个很爱发脾气的人，生活中常因为一些小事而控制不住自己，要发脾气。例如，晚自习我和同学说了一句话，被班长批评了，我当时心里很不爽，于是就和班长吵起来了；同学扫地时，扫把碰到了我的脚，弄脏了我的白球鞋，非常愤怒的我就骂了他……久而久之，大家都把我当成班里的“不定时炸弹”，都觉得谁惹到我谁就倒霉。现在大家都不和我玩了，我好想控制自己的情绪，让情绪稳定。老师，我该怎么办？

知心老师：霏霏，你好！从你的提问中我能感受到你的迷茫来自情绪困扰，许多同学也面临着同样的困惑。

青春期是个体由儿童向成年人过渡的时期，这个时期人的情绪具有以下特点：1.情绪变化快。这个时期的情绪很不稳定，来得快，去得也快。2.情绪具有两面性。情绪波动较大，很容易由一个面转换到另一个面，甚至由一个极端走向另一个极端。3.情绪反应强烈。青春期情绪体验的强烈程度会大幅度上升，情绪冲动时，理性控制作用减弱，很容易做出过激行为。因此你的情绪困扰是成长中的正常现象，也是每个孩子成长阶段必须经历的一个挑战。

那如何成为一个情绪稳定的人呢？我们可以尝试做到以下几点。

1.自我察觉。可以用手机下载“冥想星球”App，根据指导语体验正念冥想，观察自己的情绪反应和思维模式，用本子记录下来，长期坚持就可以对自我情绪的产生有更加清晰的了解，从而更好地理解自己，并采取相应的行动。

2.掌握方法。当情绪体验很强烈时，可以学习一些快速调适情绪的方法，如用深呼吸、冥想、蝴蝶拍等方式帮助自己平静下来，让情绪尽快稳定下来。

3.学会求助。勇敢地向亲朋好友或专业人士分享自己的感受和困惑，学会求助，寻求他们的理解和支持。

4.养成良好的生活习惯。足够的睡眠、健康的饮食、适度的运动等对情绪稳定至关重要。

让情緒变得稳定是一个长期的过程，不可能一蹴而就。你可以根据自己的需要和具体情况，选择适合自己的方法来维持情绪稳定。

我是一个冷漠的人吗

滨滨：老师，您好！小时候，每次我心情不好的时候，父母总是说：“小孩能有什么情绪呀？乖乖读好书就好了。”久而久之，我不再向别人诉说心事，不愿求助于别人，有时候甚至对不依赖别人感到自豪，因此我认为父母、朋友的事情与我无关，也不喜欢社交，经常独处，为此家人和朋友常常说我是一个很冷漠的人。每次听到他们这样说，我会觉得不开心。

知心老师：滨滨，你好！谢谢你真诚地提问。你的问题中透露着你成长过程中经历的情感忽视，而这种忽视带来的伤害比较隐秘，许多人甚至没有意识到它的存在。

情感忽视是指在孩子成长的过程中，父母没有给孩子提供被看到、接纳、理解的情感需求与支持，并没有与孩子形成稳定安全的情感联结。长期经历情感忽视的人，往往会：1.很难开口向他人求助。他们内心深处会认为求助意味着暴露内心的缺陷和自身的软弱无能。2.不理解他人说自己冷漠。他们长期没有感受到被看到、接纳、理解的温暖，因此内心逐渐僵硬而冰冷，常常拒人于千里之外。3.产生认知偏差。他们内心长期得不到正向情感的回应和灌注，会对自我产生认知偏差，比如会觉得自己“一无是处”“自己很差劲”“永远不够好”等。

那如何正确对待情感忽视现象呢？

首先，接纳自我感受。可以做以下尝试：1.察觉当下感受。问问自己现在的感受是什么。2.接纳当下情绪。情绪本身无好坏之分，因此不必过分苛责自己。3.合理进行归因。询问自己这件事里最让自己有情绪的点是什么。4.采取行动。以不能伤害自己或他人为前提，采取恰当行动。

其次，勇敢表达自己的情绪感受。可以写日记或者向自己信任的人勇敢、平和地表达感受，不要憋在心里，以免造成精神内耗。

最后，善待自己。在生活中可以做一些力所能及的、让自己快乐的事情，如洗热水澡、锻炼身体、看电影、正念冥想等，好好善待自己。