做最坏打算让人冷静

张敏婷

“做人一定要积极乐观，这样人生才会更健康、更充实。”长期以来，我们都被告诫“积极是好的，消极是不好的”。然而，来自美国雪城大学校长、著名心理学家南茜·康托尔20 世纪80 年代的一项研究，打破了这个看似“真理”的观点。她发现，某种含有悲观色彩的思维方式——“防御性悲观”，更有助于人的成功。

防御性悲观具体是指，在事情发生前，将期望降到比较低的水平，想象出最差、最坏的可能性，就是我们常说的“底线思维”。相关研究表明，防御性悲观的思维模式，能给人带来一定好处。

增加控制感，情绪更为冷静。防御性悲观者通常在事情发生前就已经反复考虑各种可能的结果，目的是减少最坏情况发生的概率，以及如果真的发生了最坏的情况，要怎么做才能更好地面对和处理。这增加了他们对事情的控制感，因此情绪上会更为冷静。

接纳真实感受，降低焦虑。在面临任何应激事件时，我们都会出现一定的焦虑。有些人会假装乐观，或强迫自己往好的方面想，但这无济于事。防御性悲观者能承认自己的真实感受；我感到害怕，我會因此焦虑，而不是自欺欺人地视而不见或精神胜利。然后，他们会开始分析自己焦虑害怕的具体来源，对每个压力源做好充足的准备，把焦虑化为有利的行动，去避免坏结果的发生。整个过程都有利于管理、控制焦虑，不是表面积极乐观，内心忧心忡忡。

提高自尊，保护和激励自我。下意识采用悲观策略的人看起来没什么自信，但从长期来看，由于他们做好了心理准备，反而增加了成功的机会，因此总体而言，他们的自尊水平和满足感是不断增加的。而且，有时对自己说“我可能做不好”，其实也是一种保护，因为对自己的期望较低时，若真的失败了，自我价值也不会受到重大的打击，有利于重新振作。

研究者还建议，习惯用防御性悲观策略的人，不必时时鼓励自己要积极。因为他们发现，防御性悲观者的期望一旦被干扰，比如鼓励他们要乐观些，他们的成功率会显著降低，而且会感受到更多的紧张以及生活满意度降低。如果这种思维方式帮你解决了许多问题，则不用太在意自己总是往坏的方面想；但如果你因为过度负面思考而放弃努力、放弃行动，则要管理、调适自己的悲观水平。