如何找回丢失的睡眠

朱化珍

3月2 1日是世界睡眠日。中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。随着社会生活节奏的加快与人们工作生活压力的增大，越来越多的人开始出现失眠的情况，很多人对于失眠缺乏重视，但事实上失眠却是人体发生严重病变的开始！长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症的发生风险。只有加强对失眠的认识，并且及时采取适当的治疗措施，才能更好地帮助人们改善睡眠质量，远离疾病的影响。

什么是失眠

失眠指的是人们在夜间休息时无法进入或保持睡眠状态，进而导致出现睡眠时间或睡眠质量不足并影响到人们的正常社会功能的疾病，其主要表现为入睡潜伏期超过3 0分钟、睡眠期间超过2次觉醒、总睡眠时间小于6 .5小时及伴有疲劳、记忆力下降、注意力不集中、情绪低落等日间功能障碍等，在我国传统中医当中又被称为“不寐”“不得眠”，是一种常见的疾病。虽然在很多人的认识当中，失眠只是一种常见的现象，但从医学的角度看，失眠却是一种由于社会环境因素和患者自身的生理、心理因素导致的疾病，同时这种疾病还是高血压、心脑血管疾病、精神疾病等多种类型疾病的诱发因素，对人们的身心健康有着非常大的影响。

导致失眠的原因

（一）外界环境因素

在引发人们失眠的因素当中，外界环境方面的因素占据了很大一部分，比如，越来越多的没有完成的工作，外界噪声的干扰，房间温度和湿度的变化等都属于引发人们失眠的外界环境因素。

（二）日常行为因素

除了外界环境因素之外，一些日常行为也是引发人们失眠的因素，比如因为喝茶、喝咖啡、抽烟、饮酒等行为导致自身无法正常入睡或睡眠时间不规律等，都有可能导致失眠。随着互联网技术的发展和普及，甚至出现熬夜“刷抖音”、看小说、玩游戏等情况。

（三）生理变化因素

随着年龄的增长，人们的身体时刻都在发生着各种生理变化，而这也容易导致人们出现失眠的情况。比如，当人们在睡前2 ～ 3小时进食的时候很容易失眠；晚餐吃了过于油腻的东西或是吃了太多也容易失眠。另外，人们身体患有的一些疾病也很容易导致失眠的发生，甚至女性在生理期也容易因为疼痛而失眠。

（四）药物因素

人生病了要吃药，这是人们都知道的，但正所谓“是药三分毒”，人们在服用药物治疗疾病时也会受到药物副作用的影响，而失眠则是一种常见的药物副作用。比如，地塞米松、泼尼松等糖皮质激素类药物是治疗哮喘等多种疾病的常用药，但长期大剂量应用这种药物却会导致患者出现身体兴奋程度增高的情况，进而导致患者在夜间难以入睡。

（五）心理因素

在引发失眠的诸多因素当中，心理因素导致的失眠毫无疑问是最麻烦的一类，这是因为心理因素导致的失眠很容易在患者的心中形成死循环，进而导致患者失眠症状越发严重。比如，当患者发现自己失眠之后产生了对失眠的恐惧，而这种对失眠的恐惧则会导致患者更加难以入睡，等等。

失眠的治疗方法

（一）西医治疗

此外，心理疗法，如认知行为疗法、催眠疗法、放松疗法等，通过改变不良的思维方式和情绪状态来帮助缓解失眠。物理疗法，如音乐疗法、光疗法、按摩和温热疗法等，有助于放松身心，缩短入睡时间。

（二）中医治疗

中医认为失眠是由体内阴阳失衡、气血不畅等引起的，因此中医对失眠的治疗主要从调整体内的阴阳平衡和气血流畅入手。

1中药治疗

中医常会根据个体情况开具中药方剂，如柴胡汤、安神补脑丸等，来调整体内的阴阳平衡，气血循环。具体的中药配方需要根据个体情况来定，因此需要咨询有经验的中医医生。

黄连阿胶汤：将黄连和阿胶煎煮成汤，具有清热解毒、养心安神的功效，适用于失眠多梦、心烦不安的人群。

龙骨牡蛎汤：将龙骨和牡蛎煎煮成汤，具有安神养心、安定情绪的作用，适用于因情绪波动引起的失眠。

安神补心丸：由多种中草药组成，具有安神、补心、益气的作用，可改善神经衰弱引起的失眠。

绞股蓝颗粒：由绞股蓝提取物制成，具有镇静安神、缓解焦虑的作用，适用于焦虑失眠的患者。

当归酒：将当归浸泡在黄酒中数日后饮用，具有补血养神、调理月经的效果，适用于女性因月经不调引起的失眠。

2针灸疗法

针灸是中医常用的治疗方法。通过刺激特定的穴位来调整体内的阴阳平衡和气血循环，以達到改善睡眠的效果。常用的与治疗失眠有关的穴位包括神门穴、心俞穴等，针灸治疗需要由专业的中医医师进行。针灸治疗是我国传统中医在临床上治疗失眠常用的方法之一，不论是体针、耳针还是精灸、刺血等都对失眠患者有着良好的效果。其中，体针指的是对患者身体表面的穴位进行针刺；耳针是一种对耳部的穴位进行针刺以治疗疾病的方法；精灸属于艾灸的一种，其使用的是米粒大小的艾炷，对患者的膈俞、胆俞、膻中、气海、关元、涌泉等穴位进行刺激，提振患者的脏腑之气，改善患者的失眠状态；刺血指用三棱针刺破患者的心俞、肝俞这两个穴位表面的皮肤进行放血。

3中医辅助疗法

按摩和推拿也是常见的治疗方法，通过按摩和推拿来刺激相关穴位和经络，促进气血的流通和调整阴阳平衡。具体的按摩方法需要由专业的中医医师指导和操作。中医还注重饮食调理和生活习惯的调整。例如，建议适应自然规律，保持规律作息，避免食用刺激性食物和饮品，并进行一些针对失眠的饮食调理，如食用柚子、莲子等。

（三）其他方法

1心理疏导

在对失眠患者进行认知行为治疗的同时，心理疏导同样是一种必不可少的治疗措施。在此过程当中，医护人员需要先对患者的精神状态进行评估，并且通过与患者的沟通了解可能影响患者情绪、精神与睡眠的心理因素，之后针对患者实际情况采取适当的心理疏导措施。需要注意的是，心理疏导治疗并没有什么固定的方法，最好的心理疏导治疗就是适合患者的治疗。

2睡眠限制治疗

在日常生活当中，很多失眠患者都企图延长自己的卧床时间增加睡眠的机会，或是通过卧床缓解白天的疲劳，但这种行为却会导致患者的失眠状况进一步加重，而睡眠限制治疗则是应对这种状况的最佳治疗方式之一。在此过程当中，医护人员应当引导患者在不超过最晚的睡眠时间的基础上尽量晚上床，同时在第二天清晨早起床，避免患者出现赖床的现象，并且逐渐固定患者上下床的时间。通过这样的方式，医护人员就可以引导患者形成“上床即睡眠”的条件反射，进而帮助患者逐步调整好生物钟，逐渐摆脱失眠的困扰。