天天午睡延年寿

钟竹意

俗话说：“会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。”睡眠养生最重要的是睡眠质量，而要提高睡眠质量，就必须掌握睡眠养生保健方法，讲究睡眠的天时地利人和。

在古代午睡就是养生保健的一个方法，事实上，好的睡眠不仅关乎容颜，还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。它好比运动过程中的一次缓冲，经过午睡以后，人们的疲劳消除，更有利于下午保持充沛的精力。

闲时读诗，发现爱午睡的诗人真不少，他们大多能睡出才思，睡出闲适，睡出雅趣来。宋人王逢源说：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”陆游也曾写诗曰：“相对蒲团睡味长，主人与客两相忘。须臾客去主人觉，一半西窗无夕阳。”从这些诗句中我们可以看出古人也是偏爱午睡的。

中医十分重视“子午觉”，“子”指的是午夜11时到凌晨1时，这是人体经气“合阴”时；“午”指的是中午11时至下午1时，这是人体经气“合阳”时。“合阴”和“合阳”是人在一天中的两个重要驿站，在这两个节点上停一停、歇一歇，放松身心，讓脑神经得到休息，对提高机体免疫力大有裨益。

现代医学认为，老年人习惯午睡可降低心血管疾病的发病率，有防病保健作用。

退休以后，由于体质虚弱，午后体力精力不支，我不得不求助于午睡。不管如何，每天中午我会关门拉严窗帘，令卧室恰如黑夜一样。带着午睡的目的上床，倒是辗转反侧、难以入睡了，眼睛闭起来，思维却很活跃。我依稀记得有诗句曰：“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。”以书催眠，效果不错。午睡时的枕边书是要经过挑选的，最好是散文之类的短篇，有清新秀美的词藻、悠远空灵的意境，静心、舒心。渐渐地，眼皮打起架来，抛书入睡。

我坚持午睡的守则： ①天天坚持午睡，45～60分钟。我的午睡时间安排在一天活动的中间时段。按时睡，按时醒，养成习惯。②睡醒起来，吃点水果，补充水分和能量。③睡姿以感觉舒适为佳，但不要让胸部受压。

我已是80岁高龄，仍能做到生活“五快”：走路快、二便快、吃饭快、入睡快、言谈反应快。老姐妹们都说我不像80岁的人。当然，这不能都归功于午睡，但坚持午睡对维护健康来说是不可或缺的。