产后恢复好，往后没烦恼

刘晓红

产后恶露

产后恶露是子宫虹膜脱落后所含的组织物，通过阴道排出而形成的，通常4～6周内完成排出。每个产妇恶露排出时间和排出量存在差异。为了降低感染的风险，建议使用卫生棉垫，如果产妇不小心弄脏了卫生棉垫或被尿浸湿，需及时更换。偶尔出现微小的血块，无需过于焦虑，若发现阴道流血量多或者淋漓不断，则应该及时去医院检查。恶露的减少并不代表健康状况不佳，但若出现过多的血色恶露或异常性状，则应引起警觉。若产后3周内，恶露仍呈现鲜红色，务必保持警觉，因为在这个阶段子宫内膜还没有完全成熟，出血时很容易发生大出血，所以一定要做好防护措施。

子宫恢复

子宫恢复的快慢与子宫收缩的力度有关，而哺乳有利于宫缩，因此，很多专家建议，产后坚持母乳喂养，是促进子宫恢复的最佳方式。产后注意私处的清洁卫生，也利于子宫的复原。另外，为了更好了解产后子宫恢复情况，产后42天检查也尤为重要。

伤口恢复

产后伤口的护理，分为两类，一类为顺产所致，包括侧切和撕裂等；另一种是剖腹产后遗留的切口。

在两种伤口中，剖腹产所留下的手术伤口相对容易护理，只需保持局部的清洁卫生和透气，每日观察伤口愈合情况并进行消毒处理即可。剖腹产所致的皮肤损伤完全愈合一般需要5～7天，完全复原则需要更长的时间。阴雨天气或高温天气下，剖腹产的创口可能会出现轻微的瘙痒感，这是一种正常的生理反应。若伤口出现剧烈的疼痛或红肿，建议及时就医接受检查。对于已经发生感染的伤口，需及时进行换药处理，防止细菌扩散和交叉感染。

顺产伤口通常位于尿道口、阴道口、肛门交汇处，容易出现伤口不愈甚至感染的情况，因此需要特别关注局部的卫生清洁。如每日坚持更换贴身衣物和卫生用品，将会阴部浸泡在温水中进行彻底的清洁等。如果您感受到伤口的疼痛，并且出现红肿、裂开、流血水、流脓等症状，那么最好立即就医，因为很有可能是由于伤口感染所致。

产后多汗

确保室内温度适宜，适度开启窗户通风，维持空气流通，避免出现对流风。选择适宜的被褥。在出汗多的情况下，建议使用柔软的毛巾，随时擦干身上的汗水，条件允许的情况下，建议每天进行淋浴或使用温热的水擦拭身体。内衣内裤需经常清洗和更换，同时增加摄入新鲜蔬菜和水果的量，逐渐缓解多汗的症状。

产后脱发

1.保持心情愉悦至关重要，特别是在哺乳期，过度的精神紧张不仅会加重脱发问题，还会对母乳喂养的母親产生不良影响。

2.为了满足妈妈的营养需求，建议增加富含高质量蛋白质的食品摄入，例如鸡蛋、鱼类、瘦肉、银耳、牛奶等。

3.使用温和性质的洗发水，定期对头发进行清洗，淋浴时，根据头发的生长方向轻轻梳理。

产后便秘

1.增加纤维素含量较高的食物摄入，例如荞麦、燕麦、黄豆、红豆、绿豆、小米等，以及梨、葡萄、苹果、香蕉、樱桃、火龙果、猕猴桃等水果，为了促进肠胃的消化和通便，新手妈妈还可以适量饮用酸奶。

2.充分饮水，不要等到口渴时才喝水。早晨起来后空腹饮用一杯温热的开水，可有效提升消化系统的水分含量，从而促进排便。

3.日常生活中要多加注意休息，特别是和宝宝一起睡觉的新手妈妈，当宝宝入睡后，应立即进行补觉，这样不仅可以恢复精神状态，还能有效预防便秘。

4.没有特殊情况的产妇应尽早下床活动，可以促进肠蠕动，预防产后便秘。