50岁就要开始管理大脑

近日，脑认知健康管理中国专家共识制定委员会组织多领域专家发布了《脑认知健康管理中国专家共识（2023）》，提示50岁后就应开展脑认知健康管理，尽早干预认知障碍的发生，让大脑保持年轻活力。

认知障碍可能提前20年出现

截至2020年，我国60岁以上痴呆患病人数约1507万，轻度认知功能障碍患病率达15.6%（约3877万）。解放军总医院第二医学中心神经内科主任医师高中宝强调，脑认知是人体健康的重要评价指标之一。认知障碍是由于人体“司令部”的高级智能加工过程发生异常，引起不同程度的学习、记忆障碍，轻者影响生活质量，重者缩短健康寿命。

研究显示，我国痴呆患病率从60岁开始呈上升趋势，60～69岁人群为2.9%，80～89岁人群上升至24.4%。甚至有研究表明，认知障碍可能在临床确诊痴呆的15至20年前就已发生。因此，《共识》建议50岁后就要开展脑认知健康筛查、评估和管理。

护脑重在改善生活方式

高中宝表示，护脑改善生活方式最重要，管好血压、血糖、血脂等危险因素，戒烟限酒，作息规律，保证充足睡眠，都有助于维护脑认知健康。

选择健康饮食模式。比如改善神经退行性病变饮食模式、地中海饮食模式和得舒饮食。它们的共同点是以植物性食品为主;食物加工从简，且多为应季食品，避免了微量元素和抗氧化成分的损失;烹饪时用植物油代替动物油;适量吃奶酪、酸奶等乳制品，优选低脂或脱脂奶;每周吃2次鱼或禽类食品。

规律适度运动。每周坚持进行3～5次中等强度运动，总计至少150分钟。

坚持脑力活动。培养可长期坚持的兴趣，学习新技能，比如阅读、绘画、手工、乐器演奏、益智游戏等，有助提高认知储备;多参加合唱、乐团等具有社交属性的活动，有助降低痴呆风险。

（摘自《生命時报》）