核心素养下中考游泳动作速度训练策略研究

2024-03-29海南省中国人民大学附属中学三亚学校王璐婷徐艺铭

新教育 2024年7期

◎ 海南省中国人民大学附属中学三亚学校王璐婷徐艺铭

在中考改革的背景下，青少年游泳速度训练引起高度重视，如何构建完善的速度训练体系，成为新时期游泳教学指导中的重点内容。面向中考体育教学改革的现实需要，教师在教学实践中应该准确定位游泳速度训练的要求，从多角度针对速度训练的技巧和方法进行创新，提高游泳速度训练的综合效果，使初中生的体育运动能力和综合运动素养得到高效的训练。

一、按照核心素养内涵设定合理的游泳动作速度目标

基于核心素养理念的指引，在对游泳动作速度进行训练的过程中，教师应该按照核心素养内涵设定训练目标，以教学目标引领训练活动的开展，有效促进游泳动作速度训练活动高效实施。在针对中考游泳动作速度要求和游泳运动项目核心素养理念进行解读的过程中，为了能显著提高综合训练效果，可以尝试设定如下综合训练目标，促进学生游泳技术和动作速度的提升。具体教学目标的设定如“提高划水效率目标：改善手臂的划水姿势、加强手臂的推水力量，以及提高手臂的频率和幅度；加强腿部爆发力目标：提高腿部的肌肉力量和爆发力，加强蹬腿的频率和力量，以及改善腿部的协调配合；改善呼吸控制目标：改善呼吸的节奏和准确性，提高呼吸的效率和稳定性；提高转身技术目标：加强转身的力量和速度，改善转身的姿势和动作协调，以及提高转身的准确性和稳定性；增强爆发力和加速度目标：提高起跳的爆发力和高度，加强加速阶段的力量和频率，以及改善起跳和加速的协调配合；提高水下视觉和感觉目标：提高水下视觉的准确性和敏锐度，加强对水流的感知和掌握能力；培养良好的考试心态：培养自信心、保持专注和冷静，以及应对考试压力和紧张情绪”。通过以上的训练目标设计，教师可以引导学生有针对性地进行游泳动作速度的训练，提高游泳技术和水平，为中考游泳项目的顺利完成和让学生获得优异成绩打下坚实的基础。同时按照训练目标的指引，教师也能结合学生的实际情况和个人特点，制定适合学生实际情况的训练计划，并让学生在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的有效性和安全性。

二、解析核心素养要求选择合适的游泳动作速度训练方法

游泳核心素养理念要求培养学生在面对各种情境和挑战时所需具备的基本能力和素质，在选择训练方法的过程中，要强调学生身体运动的协调性，重视学生耐力和持久力的训练，关注学生动作技巧和控制力的优化，促进学生心理素质的培养，保障学生的核心素养得到高效化的训练。在新时代背景下中考游泳动作速度训练教学中，教师根据不同的训练项目设定不同的训练方法，能保障训练活动的综合效果。

1.快速启动能力训练

教师可以使用运动传感器和虚拟现实技术，模拟比赛场景进行训练。在训练中通过应用穿戴运动传感器，系统可以自动将学生的游泳动作数据实时传输到电脑或移动设备上进行分析，根据分析结果为学生提供针对性、个性化的训练技巧指导。同时应用虚拟现实技术可以在训练环节为学生提供逼真的游泳场景，让学生在虚拟环境中进行快速启动能力的训练，不断改进学生的综合训练技巧和游泳技巧，提升学生的快速启动能力，使学生游泳爆发力有所提升，能在考试中取得理想的成绩。

2.动作频率训练

在改革游泳动作速度训练工作的过程中，教师可以使用智能手表或运动监测设备，记录每个游泳动作的时间，并与预设的目标频率进行比较，监测学生的游泳动作频率。通过实时反馈，教师能指导学生调整自己的动作频率，逐渐达到更高的频率。此外，教师还可以使用移动应用程序或在线平台，将数据上传并与其他游泳者进行比较，以激发学生竞争意识和提高动作频率，使学生能在相互学习和相互借鉴的基础上提高自己的动作频率，能进一步增强自己的综合训练效果。

3.克服速度障碍训练

在中考游泳动作速度训练中，体育教师可以尝试引入视频分析技术，将学生的游泳动作录制下来，并进行一帧一帧地分析，在此基础上可以通过比对优秀游泳选手的动作和本班级学生的动作，帮助本班级学生分析在训练过程中存在的问题和速度障碍，并提供个性化的指导。同时，教师可以使用运动捕捉技术，将学生的动作数据转化为数字模型，并与理想的游泳动作进行比较，以便于更直观地了解学生的动作问题，并通过反复训练来帮助学生改进和克服速度障碍，提高学生的游泳动作速度，使学生在综合训练中不断提高个人游泳成绩。

4.综合竞赛训练

为了提高学生的核心素养，中考游泳动作速度竞赛训练可以按照以下步骤进行。首先，确定比赛项目和规则，包括游泳距离、起跳方式、转身技巧等。其次，组织学生进行热身运动，如拉伸、跑步等，以做好身体准备。然后，教师可以对学生进行技术指导，主要涉及到正确的出发姿势、泳姿、呼吸节奏等，帮助他们提高游泳速度。接着进行分组训练，让学生在小组内相互切磋，提高竞争意识和团队合作能力。最后，进行正式的比赛，记录每位学生的成绩，并给予积极的反馈和奖励。通过这样的竞赛训练，学生可以提高游泳技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，同时也增强了他们的体能和核心素养。

5.水上陆地相结合的训练方式

水上陆地相结合的训练方法是一种有效的方式，可以在陆地上提高游泳动作技术，这种训练方法主要利用陆地训练来帮助学生形成正确的动作模式和肌肉记忆，进而在水中进行更加高效的游泳训练。在具体训练中，一方面应通过在陆地上进行重复、有针对性的训练，让学生更加专注于动作的细节，并逐渐建立起正确的动作模式，通过反复练习，这些动作会慢慢转化为肌肉记忆，使得学生能够更加自然地执行这些动作。同时，在陆地上进行训练可以提供稳定的环境和支撑，帮助学生掌握和改进游泳动作的具体要领。教练或老师可以通过观察和纠正学生的动作，指导他们在陆地上完成正确而精确的动作，从而提高动作技术的精确度和稳定性。在陆地训练基础上，还要注意优化水上训练，在水中训练可以更好地模拟实际游泳场景，让学生适应水的阻力和浮力，以及掌握正确的呼吸技巧和节奏感。通过水上训练，学生可以提高游泳速度、增强耐力和改善水性。这样通过水上陆地相结合的训练方法，充分利用陆地上的优势来提高动作技术的细节和肌肉记忆，优化训练效果。

三、核心素养下中考游泳动作速度综合训练策略

1.制定完善训练方案

基于核心素养的引领对游泳动作速度训练综合策略进行分析，在训练过程中要明确训练要点，制定完善的训练方案。一方面，应坚持动作训练与技术训练、身体素质训练的有机结合，比如在进行爆发力训练时，可以要求选手在保持正确姿势的前提下，尽可能迅速地完成划水和蹬水动作，这样既能够提高选手的爆发力，又能够巩固和完善他们的技术动作。同时，也可以通过长距离游泳、间歇训练等方式进行耐力训练，提高选手在比赛中的持久力，或者进行重量训练、爆发力训练等，以增强选手的肌肉力量和爆发力，亦或是通过拉伸、瑜伽等方式进行柔韧性训练，提高选手的身体柔韧性。另一方面，要注意训练周期与动作速度训练的协调。一般来说，可以将训练周期划分为不同的阶段，包括基础阶段、提高阶段和巩固阶段。在基础阶段，主要进行基本的技术和身体素质训练，为后续的速度训练打下基础。在提高阶段，逐渐增加训练强度和速度，重点进行动作速度训练。在巩固阶段，通过反复巩固和练习，确保动作速度的稳定和持久。

2.制定综合训练策略

在训练周期的安排中，应考虑到选手的个体差异对训练策略进行改革和完善。具体训练策略如下：（1）制定合理的训练计划，即根据学生的体力水平和技术能力，制定适合他们的游泳训练计划，逐步增加训练强度和时间，并结合适当的休息，帮助他们提高体力和耐力；（2）优化技术指导和培训，即安排专业的游泳教练或老师对学生进行技术指导和培训，通过有针对性的练习和反复训练，帮助学生改善换气、动作、节奏和动作配合等方面的技术问题；（3）注重培养心理素质，即通过鼓励、肯定和积极的反馈，培养学生的自信心和毅力，使他们能够坚持完整个游泳训练。同时，引导学生树立正确的目标观念，理解游泳训练对身体健康和成长的重要性；（4）加强规则宣传和监督：加强对游泳规则的宣传和教育，让学生了解脚踏池底犯规的危害，并加强对学生游泳行为的监督和纠正，通过提高学生对规则的认识和遵守程度，确保他们进行规范的游泳训练。

四、核心素养下中考游泳动作速度训练的成效

1.学生的游泳动作速度训练积极性明显提升

通过实施针对游泳动作速度的训练指导策略，学生在训练过程中表现出更高的积极性和主动性。在受训学生中，92.34%的学生表示他们对提高游泳动作速度的目标有了更清晰的认识，并且愿意付出更多的努力来达到这个目标；91.23%的学生表示他们愿意主动参与到训练中，并且会主动设计训练计划，极大提升了训练的规范性和有序性。可见训练措施的实施和训练方法的应用，极大激发了学生的训练兴趣，使学生的运动热情得到了相应的调动。