在歌声里收获健康的人生

■马艾芳

我们时常听到周边有人抱怨自己的疲惫和困扰，感叹心灵的尘埃无法清扫。每当这时，我们都渴望能有一种力量，让这些陷入困惑的人早点忘却痛苦，感受生命的美好，而音乐就是治愈人心的力量。在音乐的世界里，我们可以找到慰藉，找到平静，找到生活的色彩。

听歌又唱歌 心里欢乐多

相信每个人都听过歌，唱过歌，可是能够坚持天天、月月、年年听唱的人，恐怕少之又少。而我一唱就是数年，不管是流行歌、红歌还是老歌，我都喜欢哼唱，天生五音不全的我还成了K 歌爱好者。有时，做家务、干工作累了，我就用听歌、唱歌来缓解压力，抑制不良情绪，听歌、唱歌是让心情快乐的调节器！

记得十多岁时，我观看由巴金小说《团圆》改编的电影《英雄儿女》，当插曲《英雄赞歌》伴着英雄王成“为了胜利，向我开炮”的呐喊响起，那磅礴大气的旋律和慷慨激昂的歌词感动得我热血沸腾，泪流满面。现在，每当在手机上练唱这首歌，一种对英雄崇拜的情感油然而生。

一首好歌会永久刻在记忆年轮里，永不褪色。每当唱起这首歌，不禁让人产生一种温情，一种感动，一种积极向上的精神，仿佛岁月的河流静静流淌，带着我回忆起过去的时光。

闲暇时，听一首《陪你一起看草原》也是莫大的享受。我曾到过草原，看见过奔跑的牛羊，体验过神奇的蒙古包。每当悠扬的歌声响起：“因为我们今生有缘，让我有个心愿，等到草原最美的季节，陪你一起看草原，去看那青青的草，去看那蓝蓝天，看那白云轻轻地飘，带着我的思念……”我就会起身倚窗远眺，眼前仿佛浮现出真实的大草原的美丽风光，我用眼睛观望着大自然的馈赠，用心体会着草原的广袤、草原人民的热情好客和豪放。随着音符的跳动，我的思绪随即在辽阔草原上不羁地放飞起来，那浪漫情感也在心中急速升腾盘旋。

还喜欢毛阿敏的《思念》，斟一杯绿茶，静静欣赏：“你从哪里来，我的朋友，好像一只蝴蝶飞进我的窗口……”歌者那天籁之音，唱尽了红尘中几多情深，让人痴迷至极，竟感动得我忽然泪下，不良情绪已悄悄跑掉。

放声唱一唱 身体更健康

聆听一首好歌，体验一首好歌，不管嗓音怎么样，用心投入进去真的很美妙！

现代社会生活节奏快，人们的工作压力大，有点空闲就在虚拟世界寻求解压。很多退休的人对手机也很依赖，每天靠浏览各种短视频打发漫长的时光。但是手机玩久了手疼，脖子僵，有时还会引发疾病。为了调节心情，缓解肢体的不适，练习K 歌是很不错的选择。

我练习K 歌时认识了一位大姐，她曾经是大学的教授，特别爱唱歌，是山西省老年合唱团的成员，每天会从微信上发自己唱的几首歌给我。她对唱歌有特别的体会：唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌,是特殊的心理疗法。当你唱歌时，身心不由自主会变得紧张，唱完会放松下来，这么一松一紧，可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心。投入地演唱能活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化，改善更年期症状。

我曾经听过一次音乐讲座。主讲人说：放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部的血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的速度，被誉为“增氧健身法”。唱歌时需要长短呼吸，促进了身体的新陈代谢，能改善心脑血管的功能，降低高血压、心脏病、糖尿病的发生率。唱歌的时候要保持正确的姿势，均匀呼吸，从胸腔内发出高亢的声音，并配合面部表情的变化，有时还要做手势或者边唱边舞。可以说，唱歌是一种健身操。从生理学的角度来说，唱歌使身体处于最佳状态，唱歌时锻炼了我们所有的肌肉，往往几首歌唱下来要消耗很多能量，能间接起到减肥的作用。

日本有个儿科专家经过研究发现，唱歌可以缓解气喘患者的症状。于是他和音乐家共同创作了一套缓解气喘的歌曲，通过两周左右的唱歌训练，能够让气喘患者的胸式呼吸转变为腹式呼吸。患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人，若经常唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相对长的时段不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会提高肺活量，减轻胸部压力，缓解气喘症状。

同时，听歌唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。

近代，我国医学研究还表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。打鼾的人如果有选择地唱一些锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾症状。

前几年，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。该大学的研究人员对26 名66—80 岁经常参加合唱团、出席音乐会的女士进行研究，发现她们的血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18%—25%。研究也发现在合唱练习后，半数接受研究的合唱团成员血液内免疫细胞的数目增加了14%。为此，专家提议，中老年人应每天坚持练习唱歌。

没错，音乐不仅能养生，而且由来已久。我们中国的《黄帝内经》，早在两千多年前就提出了五音疗疾的理论，《左传》中更说音乐像药物一样，可以使人百病不生，健康长寿。以作者为例，虽是50 岁的人，却拥有30 岁的内心，减龄不仅靠良好的心态和时尚的穿搭，更是听歌唱歌让我保持了一颗童心。当我们沉浸在美妙的旋律中时，会感受到生活中那些被忽略的细节。音乐让我们更加热爱生活，更加珍惜每一个与亲朋好友共度的时光；教会我们把握生活中的每一个精彩瞬间，让生命更加丰富多彩。

听歌、唱歌是一种治愈的力量，能带给我们希望、温暖和勇气。在这个繁忙而喧嚣的世界里，音乐成为我们内心的一片净土。让我们的心灵在这里得到疗愈与成长，焕发出更加美好的光彩！