贾玲减肥记：消失的她，暴瘦100斤

罗倩仪

最近，贾玲为新电影《热辣滚烫》减肥了100斤，令人震惊。消息传出后，立刻冲上热搜，引发热议。在观众印象中胖乎乎的贾玲，其实多年来一直在跟减肥较劲，其间还发生过许多有意思的趣事。消失一年，减肥100斤，贾玲到底是怎么做到的呢？

三次减肥三次失败

贾玲是国内著名的喜剧演员，深受观众喜爱。一说到贾玲，人们就会想到她圆胖的身形和富有感染力的笑容。她似乎和“瘦”毫不相干。

事实上，出生于1982年的贾玲，小时候家境不好，人也长得很是清瘦苗条。到了大学时期，生活条件好了一些，她才慢慢胖了起来。但那个时候，她只是身材匀称，称不上胖。周围的同学都说：“你现在的体重刚刚好，笑起来很可爱。”

那时的贾玲很满意自己的身材，从未想过减肥这事会跟自己有关。她毫无顾忌地吃香喝辣，直到有一天，体重竟达到了120斤。贾玲本就长了一张圆圆的脸蛋，脸上尤其显胖，大家开始喊她“胖妹”。一天，一个许久不见的朋友看到她，问：“你现在是不是有140斤了？”贾玲十分激动：“哪有？120斤！”朋友呵呵一笑，说：“你这脸让人觉得你有140斤。”

年轻女孩都爱美，贾玲为了美，想方设法要瘦脸。有一天，她看到了一个瘦脸针广告，经不住诱惑，掏钱去打瘦脸针了。

效果挺不错，打完瘦脸针，贾玲的下巴果然尖了许多，走在路上再也没人喊她胖妹了。

一日，贾玲的师傅冯巩叫她来谈论一个相声作品，一见面，便惊叫起来：“贾玲，你的酒窝呢？”“啊？我的酒窝不见了吗？”贾玲才惊觉，原来打瘦脸针把她那标志性的酒窝都弄没了。

冯巩听到贾玲竟然打瘦脸针，骂她多此一举，弄巧成拙。在娱乐圈，有特色比美丽更重要。从事喜剧工作，也不要求长得漂亮苗条。胖一点没关系，只要身体健康就行了。

听了师傅的话，贾玲故意吃胖了一点，脸变圆了，酒窝也总算回来了。自此，贾玲不敢轻易减肥，只是有意识地控制体重。

原本，贾玲的体重控制得还不错。直到2012年，贾玲受邀参加综艺节目《百变大咖秀》第一季。因为表现太好，接下来的第二季、第三季、第四季和第五季都力邀她来湖南录制节目。与她一样经历五季《百变大咖秀》的，还有瞿颖。

湖南有太多鲜香热辣的美食，在湖南录制《百变大咖秀》期间，贾玲和瞿颖都管不住嘴，常常走一块大吃特吃。口味虾、臭豆腐、酱板鸭、糖油粑粑等，两人吃得无比痛快。有一回，贾玲在喝饱吃足后，禁不住问瞿颖：“咱们一直这么吃能行吗？我感觉我这腰胖了一圈。”瞿颖却大手一挥，说：“怕什么，我也胖了许多，吃够了再减呗！”

结果录完节目后，两人都胖了30多斤。然而，节目一结束，瞿颖回到家就着手减肥事宜。并且，不出两个月，瞿颖就减掉脂肪，瘦回“女神”的模样。贾玲却怎么都减不下来，成了名副其实的女胖子。

2015年，瞿颖和贾玲还一起上央视春晚，表演了一个叫《女神和女汉子》的节目，深入人心。从此，壮硕的贾玲喜提“女汉子”称号。

贾玲虽然嘴上欣然接受“女汉子”的标签，心里却很不服气。她一边照镜子一边感叹：“我曾经也是美女啊，怎么如今判若两人了呢？”她决定下狠劲减肥，整整一个月不吃饭，只喝瘦身汤。到月底时，一上秤，果然轻了20斤。贾玲欣喜不已。

可减重容易，保持减肥的成果太难了。这一个月下来，贾玲饿得不得了。走在街上，她看谁都像鸡腿，恨不得上前咬一口。而且，她总觉得所有人都可以轻轻松松地吃东西，只有她不能吃，心里积攒了很大的怨气，整个人都不开心了。

朋友们听说了此事，又心疼又觉得好笑。主持人刘剛曾对贾玲说：“玲啊，光靠节食是很难减肥的，一多吃立马反弹。我给你介绍一家针灸减肥吧，好几个朋友试过，都说效果不错。”

贾玲有些心动，便去试试。

针灸减肥，一个疗程需要一个月时间。不料，贾玲接受针灸一个月后，不但没减重，还胖了10斤。原因令人哭笑不得，每次针灸完，贾玲都觉得特别饿，只能多吃东西，所以变得更胖了。

打瘦脸针、喝瘦身汤、针灸减肥，三次减肥三次均以失败告终，贾玲只好暂时放弃减肥。

贾玲凭着在喜剧方面的天赋和努力，事业不断发展，开了自己的公司。与此同时，她的体重也一路狂飙，冲破200斤大关。

2021年，贾玲还当上了导演，压力更大了。通过吃来减压的她，也变得更胖了。在宣传她的首部导演作品电影《你好，李焕英》时，贾玲对着观众发誓：“要是电影大卖，我就减重30斤。”

最后，电影《你好，李焕英》果真大卖，口碑票房双丰收，打破多项纪录，斩获多个大奖。但贾玲却没能瘦下来。观众以为，她不过说说而已，多次减肥失败的贾玲根本不可能减肥成功。

为拍新电影减肥

令人没想到的是，2022年，《王牌对王牌》综艺节目组在策划最后一季的内容安排时，对外表示作为常驻嘉宾的贾玲将缺席，回归时间未定。理由是，贾玲去减肥了。很多网友听到后，都把这当笑话听，认为贾玲不可能专门去减肥，更不可能减肥成功。

实际上，贾玲确实减肥去了。她不甘心只有《你好，李焕英》这一个代表作，所以当她接到剧本《热辣滚烫》时，兴奋不已，决定自导自演第二部电影作品。因为角色需要，贾玲要做到先胖后瘦，必须减肥100斤。

为拍新电影而减肥的任务太艰巨了，所以贾玲果断请来专业人士协助她完成减肥计划。

减肥教练说：“为健康着想，配合个人的特点，减肥不能一步到位，要循序渐进。”贾玲爱吃不爱动，不可能一上来就要求她吃让人一看就没有食欲的减脂餐，以及做各种有难度的运动。

贾玲使用的第一个减肥方法，叫“黄瓜减肥法”。她不需要运动，也不必节食，正常一日三餐，但要改变其中一餐的食物。即把三餐中的一餐，早餐、午餐或晚餐，用黄瓜来代替，坚持一个月。

黄瓜减肥法并不难执行，贾玲实行了一个月，惊喜地发现自己真的瘦了，瘦了大约10斤。

贾玲高兴地说：“这个方法真好！那是不是我吃十个月黄瓜，就能瘦100斤了？”减肥教练却说，黄瓜减肥法只在一开始管用，后面身体适应了，就不会一下子减那么多了。况且，一直用这个方式减肥，就算减下来，身体也是松松垮垮的，不够健美。

“那该怎么办呢？”贾玲一边咬黄瓜，一边问。

第二个减肥方法，也并不罕见。据说，不少明星都使用过，以此办法保持体态纤细，就是“黑咖啡减肥法”。

首先，贾玲要戒掉喝汽水的习惯，把饮料改为零蔗糖零脂肪低热量无添加的黑咖啡。另外，喝咖啡的时间也有严格的规定。早晨喝一杯黑咖啡，能加速新陈代谢，缓解便秘，消除水肿，还能提神，工作起来更有精力。晚餐后，再喝一杯黑咖啡，促进餐后脂肪分解消化，合理预防肥胖。除此之外，一天喝两杯黑咖啡还有助于排出沉积在体内的废物，提高燃脂效率。

尽管黑咖啡远远没有汽水滋味好，苦不堪言，但贾玲乐观地笑着说：“就当喝中药了，良药苦口利于减肥。”

喝了一段时间黑咖啡后，贾玲又如愿以偿地瘦了10斤。她尝到了减肥的快乐，再也不嫌黑咖啡苦了。

但是，减肥教练又增加新任务了。只靠以上两种方法减肥是不够的，越往后进展会越缓慢。

于是，贾玲开启新的减肥方式，黑咖啡减肥法配合科学运动。在运动之前，她先喝一杯黑咖啡。研究表明，运动前喝黑咖啡能提高5%～15%的燃脂效率。所以，喝一杯黑咖啡可以提高运动耐力，消耗更多热量，有助于减肥。

贾玲做的是有氧运动，就是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。贾玲以前就听一些明星朋友说过有氧运动，但她一直不太清楚有氧运动为什么能减肥。

减肥教练跟她解释，做有氧运动时，身体各处的肌肉都需要更多的氧气，导致体内血液循环加剧、呼吸加剧，如果长时间做有氧运动，那么肌肉就会持续收缩，肌肉中的废物就会被供应氧气的血液运走。此外，在做有氧运动的时候，体内积存的糖分也会被氧气氧化，即可以被有效地消耗掉。因此，做有氧运动能够有效地减肥。贾玲恍然大悟。

有氧运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长。鉴于贾玲以往不爱运动，没有运动细胞，先做有氧运动减肥是最合适的。

有氧运动，包括游泳、慢跑、骑自行车等。为了避免枯燥乏味，贾玲交替进行，今天慢跑，明天骑自行车，后天游泳。

由于有氧运动难度不大，贾玲上手很快，不多时也适应了这类运动。

减肥教练见机行事，接着加入力量运动。力量运动是有利于塑造体形的运动，通过这类运动让人看起来更健康更年轻。和有氧运动相比，力量运动的持续时间较短，身体负荷更大，可以促进肌肉增长，使人变得健美有力。力量运动，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

自从加入了力量运动，贾玲运动起来不再轻松了。对于素来不爱运动且身体肥胖的贾玲来说，每一次做力量运动都感觉要去了半条命。

过了一些时日，减肥教练给贾玲测量体重时，惊讶地发现，这一套“运动组合拳”下来，贾玲竟然一斤都没瘦，体重维持原样。这可太奇怪了。

贾玲不好意思地笑笑，如实交代一切。原来，人在运动后都容易饥饿。贾玲有时晚上慢跑或骑自行车经过一个个烧烤摊时，一时没忍住，偷吃了好多回。

减肥成功惊艳众人

一顿烧烤毁所有，这样下去可不行。时间已经过半，必须迈开腿管住嘴。

强压之下，贾玲想到了一个主意。她把助理叫过来：“从今天开始，你增加一项工作，跟我形影不离，帮我管住嘴，叮嘱我运动，不给我偷奸耍滑的机会。当然，你也不准在我面前吃香喝辣的。事成之后，给你记一次功劳，发一次奖金。”

助理跟随贾玲很多年了，一下子就乐了：“玲姐，经过这一遭，我估计也得瘦。我这是带薪减肥呀，还能领奖金呢。”两人哈哈大笑起来。

助理说到做到，每天检查贾玲的包包，确认没有夹带零食饮料才放过她。贾玲吐槽助理：“你这比安检还严格呢。”每当贾玲做力量运动累得趴下时，助理就赶紧把她拉起来。而当贾玲要外出做有氧运动时，助理则提前规划好跑步或骑行的路线，保证不会遇到烧烤摊、小吃店。

熬过了最辛苦的一关，贾玲总算可以自如地运动了，体重也一再往下掉。

可是，心瘾是最难控制的。越到后期越发痛苦，减肥教练在饮食和运动方面的要求变得苛刻。贾玲每天都觉得又饿又馋，不停咽口水，总想吃美食。她极力控制自己，一旦嘴饞了，就回想一次减肥后的好处，不但人变美了，电影也能顺利拍摄了，没准这部电影还会成为自己的第二个代表作，名利双收。

同时，贾玲又会想一下减肥不成功的坏处，电影已经拍了一半，若是体重减不下来，电影肯定不能按时拍完，她作为主要负责人必定要赔很多钱。她也曾在公司夸下海口，一年之内必定完成100斤减肥大计。要是失败了，以后怎么在下属面前立威信呢？

只要一想到减肥成功的好处，以及减肥失败的坏处，贾玲便又重新充满动力。当然，她也会想想自己给自己设置的奖励，她向自己承诺，减肥结束拍摄完成，奖励自己一次吃30块巧克力威化饼。

尽管艰难地管住了嘴，但不代表她厌弃了美食。有一次，因为食物的事闹出了一个笑话。那天，贾玲的一个好朋友来探班。当时朋友有点饿了，又还没到饭点，就拿出早上没吃完的两个馒头吃起来。

许久没吃碳水食物的贾玲看到朋友吃馒头，竟用羡慕的目光眼巴巴地望着她：“香吗？馒头好吃吗？”大伙儿都笑了，贾玲控制饮食的时间长了，竟然连普通的馒头都觉得香喷喷的了。

朋友觉得贾玲不容易，就给了她一个建议。

隔天，贾玲就将每日要吃的瓜果蔬菜做成糊状物，放入冰箱冷冻一下，然后用勺子舀着吃，假装在吃冰淇淋。这一招居然挺管用，贾玲不再觉得日复一日吃的蔬菜难以下咽了。

运动方面，也是越到接近成功时体力越是不支，且觉得枯燥乏味。贾玲针对这方面，发明了“运动精神疗法”。她学相声出身，又酷爱小品，便一边做运动，一边听冯巩、郭德纲的相声，或者听她最爱的小品演员宋小宝的小品。

听到好笑的地方，她哈哈直乐，对助理说：“运动使我快乐！你信吗？”最绝的是，她规定，除了运动时间，其他时候不允许自己看相声和小品。这样一来，为了能听相声、小品，她就会对运动抱有更多的期待。

通过这全方位的努力，贾玲成功在计划时间内完成了100斤减肥大计。电影杀青那天晚上，贾玲独自坐在床边，默默拿出5包巧克力威化饼，一共30块。她光着膀子，一块接一块地吃巧克力威化饼，给自己兑现承诺。那一刻，她觉得自己特帅，握着巧克力威化饼就像一个疲惫的勇士拿着属于自己的战利品！

这一年，她好饿好累，感觉一年时间像一辈子那般漫长。

2024年1月，瘦身成功的贾玲在新电影《热辣滚烫》中的一张剧照，在网上流出来了。网友们震惊不已，赞叹不已：“消失一年，减肥100斤，贾玲真的做到了，太励志啦！果然胖子都是潜力股！”由于在这部电影里，张小斐也是主演之一，且跟贾玲是好闺蜜，就有网友笑称：“张小斐体重96斤，贾玲这是减了一个张小斐啊！”

贾玲减肥成功，惊艳众人，这本身就是对电影极好的宣传，也为持续多年的“贾玲减肥记”画上了一个圆满的句号。

编 辑/郑佳慧