避免卵巢功能提前减退?您需要做这几件事儿

徐鸿燕

绝经是卵巢功能衰竭所致的永久性无月经状态，我国妇女发生绝经的平均年龄为48岁左右。生活中有些女性受卵巢功能提前减退的影响，在40岁之前就发生绝经。这对患者来说是生理和心理的双重打击。那么，怎么做才能保持自己性腺功能正常，避免卵巢功能过早发生衰退呢？

了解卵巢功能减退

卵巢早衰即早发性卵巢功能不全，指女性的卵巢在40岁之前失去正常功能。卵巢功能减退是卵巢早衰的前期状态。美国疾病预防控制中心辅助生育协会对卵巢储备功能减退的定义为：由于年龄、遗传因素、医源性因素或者手术原因，导致卵巢内部留存的卵子质量和数量下降。

近年来，卵巢功能减退、卵巢早衰的发病率均有所提升，并且患者的发病年龄有越来越年轻的趋势。因此，女性朋友有必要了解相关知识，尽早着手做好卵巢功能的保护，预防卵巢功能提前减退。

卵巢功能減退的症状表现

1.月经周期改变和不孕

患者在40岁之前可能会出现月经周期延长、行经时间缩短、经量减少、月经逐渐停止等问题。有些月经规律正常的患者会突然闭经。如果处在育龄期的女性发生卵巢功能减退，患者可能会出现原发性或者继发性不孕症。

2.雌激素降低的相关症状

由于患者雌激素水平下降，会出现潮热多汗、失眠多梦、性欲降低、记忆力减退、生殖道内干涩灼热、情绪低落、认知功能改变、心率失常等症状。

3.其他伴随症状

患者会提早发生骨质疏松症。同时，患者还可能出现心血管方面的疾病。

导致卵巢功能减退的原因

1.遗传因素

临床数据显示，遗传因素对卵巢功能影响显著。如果患者的X染色体存在异常，出现卵巢功能减退的可能性较高。

2.免疫因素

临床数据显示，9%～40%的卵巢功能减退患者会合并其他内分泌腺体疾病或者自身免疫性疾病，如自身免疫性甲状腺炎、系统性红斑狼疮、重症肌无力、甲状旁腺功能减退、类风湿性关节炎、特发性血小板减少性紫癜、糖尿病等，尤其以甲状腺相关疾病的发生比例最高。

3.医源性因素

有卵巢手术史、肿瘤放化疗史的患者，可能会出现卵巢功能减退的情况。此外，长期使用紧急避孕药、抗肿瘤类药物、化疗药物、抗抑郁药物等，可能抑制卵巢功能，影响患者的性激素分泌及排卵情况。

4.感染性因素

在盆腔发生的病毒感染、细菌感染等可能导致卵巢功能减退。病毒、细菌、结核杆菌等微生物进入卵巢后，会导致卵巢出现炎症反应，卵巢组织发生纤维化，卵泡数量减少。此外，发生在机体其他脏器的病毒感染也可能导致该病。目前研究已经证实，幼年时曾罹患病毒性腮腺炎的女性患者，出现卵巢功能减退的可能性会有所提高。

5.精神压力以及焦虑

精神压力大、焦虑以及情绪压抑都会导致卵巢功能发生减退。长期处于较高的压力状态下，会影响神经中枢系统和“下丘脑-垂体-卵巢轴”（神经内分泌系统）的功能，使女性出现促卵泡素、黄体生成素分泌异常，造成排卵功能障碍，进而导致卵巢功能减退、雌激素水平降低。

6.环境以及不良嗜好

环境污染，熬夜、失眠、吸烟酗酒等不良生活习惯，均可能会对卵巢功能造成影响。

7.过度减肥

大量服用减肥药物、节食、长期吃素会让垂体功能发生改变，导致促性腺激素分泌不足，引发卵巢功能减退甚至萎缩。

预防卵巢功能早衰该做些什么？

1.戒除不良的生活习惯

研究发现，吸烟和卵巢功能减退之间关系密切。烟草中含有大量有毒有害物质，可能诱导卵泡颗粒细胞产生芳香化酶，抑制雌激素活性。长期主动或者被动吸烟的女性，其促卵泡激素水平升高，自然绝经年龄比普通女性提前1～2年。同时，吸烟者进行体外受精联合胚胎移植技术（试管婴儿）的周期获卵数明显减少，妊娠成功率降低。

2.保持良好的心态

有些女性朋友在面临生活和工作压力的时候，会出现明显的焦虑症状，严重的情况下甚至会难以入眠，长期睡眠不足。女性朋友平时一定要重视管理自己的情绪，主动缓解自身压力，避免陷入消极情绪，尽可能让自己能够保持身心愉悦。

3.保持健康的饮食

过度减肥不仅不会让女性更美，反而会带来很多健康问题，比如月经周期紊乱、月经量减少、排卵障碍，可能会造成生育困难。一般来说，包含优质碳水化合物、高蛋白、适量脂肪的饮食能够保证女性身体所需要的营养，保护女性卵巢功能，进而延迟自然绝经的年龄。日常饮食当中，女性朋友应该多吃一些瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶。此外，蘑菇、木耳、海带、紫菜、绿叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等食物，也对女性身体健康有利。

4.养成规律的作息时间

现代人的生活节奏快，不少人会压缩睡眠时间来获取属于自己的“自由时光”，因此熬夜越来越普遍。根据人体正常的生物钟，每天最好能够在晚上10点之前入睡，在早上7点之前起床。规律作息、健康作息才能保证机体健康，提高免疫力，让全身组织器官都处于“精神饱满”的状态。

5.适当进行锻炼

适当锻炼能够促进身体新陈代谢，加快血液循环，给组织器官补充更多的营养和氧气，进而减缓器官衰老，避免卵巢功能提早减退。已经有研究证明，如果女性朋友长期缺乏运动锻炼，很容易导致卵巢功能发生损伤，降低卵巢功能。

建议女性朋友培养运动方面的爱好，并持之以恒进行锻炼。建议每天进行半小时的有氧运动，如早晨、晚上慢跑20分钟，也可以进行骑行、打球、跳操、跳绳等运动。不过，运动应量力而行、循序渐进，以免发生运动损伤。

最后提醒各位女性朋友，健康和美丽不仅仅存在于“面子上”。您在进行面部护理和保养的时候不要忘记，卵巢健康才是我们保持女性魅力的源泉。只有践行健康生活方式，才能延缓衰老，让自己保持活力与健康。